月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	13.0	朝ＪＯＧ		宿泊でのマネジメント研修終わり、疲れた。講師のコンサルティングの先生に「マラソンの先生」と俺の事をみんなの前で言う。恥ずかしいけど、目立ちまくった。研修も積極的に攻めに行った。講師は趣味が走る事らしい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事がバリバリの人は走っている人って意外に多いらしい〜。走る事もセルフマネジメントやし、仕事に結び付くんかな〜。
11/03 土	10.0	午前中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅伝コース７キロＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１ｋ刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２ｋダウン	駅伝コース１ｋ刺激（登り）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'07	葛城君と佐々木さんと駅伝コースを一緒に走る、登りの１ｋ〜２ｋを気持ちよく刺激を入れる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は可もなく不可もなく、楽しんで走ろう
11/04 日	15.0	県駅伝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅伝一区　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン	32分54秒	県駅伝、今日はまあまあ走れたかな、みんな思ったよりタイムが出ない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チームが３位入賞できた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来年こそは打倒スタイリッシュ
11/05 月	0.0	休み		昨日の飲み疲れで気持ち悪かった。でも昨日は楽しかった！
11/06 火	15.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　70分ＪＯＧ（家〜物見山外周芝生〜家）		福知山マラソンは日程が合い、出場できそうやな、少しでも走り込むか！
11/07 水	30.0	午前中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30k走（緑が丘〜和気〜岩内〜川北〜物見山〜家）	2'07'40	平日休みにてＧＰＳ時計付けて３０ｋ走、朝から何も食べず空腹で走る、意外と走れるもんや。
11/08 木	14.0	朝６時　　　　　　　　　　　　　　　　６５分ＪＯＧ（家〜物見山外周芝生、途中200×5流し〜家）		雨の中、物見山芝生ＪＯＧ、途中流しを入れる
11/09 金	6.0	朝５時半	疲れ取りＪＯＧ	ゆっくりジョグ
11/10 土	10.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山５ｋＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋＪＯＧ	1000m 刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'03	市民マラソンのための刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さすがに２週連続レースなので疲れている
11/11 日	15.0	アップ５ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　市民マラソン１０ｋレース	10ｋレース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33'07	今日はレース、アップした感じ体が重いので、ゆっくりＪＯＧでアップする　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標は、自分のレベル的に、３９歳以上の部の大久村さんに着いて行く作戦にでる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レースは思った以上にアップダウンがきつく、途中大久村さん含む集団を引っ張らされる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　集団を引っ張っていたら、足を使いすぎて、５ｋ過ぎでの大久村さんのスパートについていけない。結局１００ｍくらい離された。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　表彰式時は三輪君と色々しゃべれて、また走るモチベーション上がった
11/12 月	21.0	朝５時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　90分ヘルスロード（２１ｋ）	９０分ＪＯＧ（２１ｋ）	昨日はスピード練習、今日はロングＪＯＧというセット練習の流れで朝少し速く起きて、少しでもフルのための走り込み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日三輪君が言ってた「朝練習しないと仕事が集中できない」気持が俺にもわかる気がする
11/13 火	6.0	朝５時半	ゆっくりＪＯＧ	疲労抜き
11/14 水	16.0	朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15kロード＋流し、ダウン1k	15kロード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　57分56秒	雨の中、雷にビビりながらロード走
11/15 木	11.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9kアップダウンロード（１２ｋ予定が途中中断）　　　　　　　　筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２ｋ流し、坂ダッシュ等	９ｋロード　　３６分２０秒	緑が丘のアップダウンを使って１２ｋロード走る予定が、雷のため９ｋで中断　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家で筋トレ後、雷が去ったので２ｋぶん流しや坂ダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豪雨、豪雪の中で走れるけど雷は怖い
11/16 金	18.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12000m 物見山〜家３ｋＪＯＧ	12000m 45'25(4'04 4'04 3'55 3'52 3'46 3'46 3'46 3'43 3'43 3'30 3'17)	フル１週間前なので朝から追い込む
11/17 土	0.0
11/18 日	16.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋＪＯＧ	10000m 36'30(3'50 3'50 3'46 3'46 3'43 3'42 3'34 3'34 3'28 3'12 )	日曜仕事前に練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000mビルドアップ
11/19 月	25.0	朝７時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25キロjog（家〜ヘルスロード〜鶴来〜白山ヒメ神社〜鶴来〜ヘルスロード〜家）	2'00'20	平日休みにて、天気が良すぎたため、山の方にＪＯＧをしたくなり白山ヒメ神社まで行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりＪＯＧも楽しいもんだ。天気良すぎ
11/20 火	6.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　６ｋＪＯＧ	ゆっくりＪＯＧ
11/21 水	10.0	朝６時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山芝生等ゆっくりＪＯＧ	ゆっくりＪＯＧ	やばい、少し右足故障気味？ゆっくりＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日で足の痛み治してやる、待ってろ福知山　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事疲れた
11/22 木	0.0			福知山マラソン前泊で京都観光、嵐山
11/23 金	45.0	アップ３ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フルマラソンレース42,195k	2時間37分53秒	生まれて２回目のフルマラソン。３月の和倉マラソンみたいに撃沈しないよう、落ち着いてレースをする。30kまでイーブンで行けた、30k以降もそんなに落ちずに、高記録！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陸上をリスタートして１年半やけど、一番いいレースで自分でも高記録にビックリ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来年の福岡国際マラソン出れるな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分のやってる練習が間違ってないという自信になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後１ｋの登り坂で２人抜いた、順位は２５位前後？　　　　　　　　結局順位は２２位だった。スタート前に右ひざの痛みが気になっていたので、終盤はしっかりゴールしようと守りに入ってしまったのが少し反省点。でも目標は２時間４２分の福岡国際マラソンの標準記録だったので、頑張った頑張った。途中、折り返しして物見山のみんなとすれ違えて楽しかった（＾−＾）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラップ１０ｋごと（最後は2.195k）(�@36'43 �A 36'22�B 36'59�C38'35　 9'14)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りは竜王アウトレットで歩きまくった、良いダウンになったな
11/24 土	3.0	ゆっく〜〜りＪＯＧ		仕事終わってから近所を嫁とゆっくりＪＯＧ。全身筋肉痛だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はふるさと駅伝補欠
11/25 日	0.0	ふるさと駅伝補欠、付き添い		県のトップランナーの方々にお会いして、刺激がかなり入った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事と両立してもっと速くなりたいな
11/26 月	6.0	朝６時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山で懸垂	まだ筋肉痛が残る、ゆっくりＪＯＧ	福知山マラソンの結果をネットで見た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総合順位２２位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地域別での表彰もあるらしいが、なんと、北陸地区でたぶん優勝している　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後日メダルが郵送されるらしい、テンションあがる〜
11/27 火	0.0	休養		走らんと太るな、明日は早起きして走るぞ、長距離走の基本はＪＯＧだ（高校の時言われた）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次は目指すは手取り川駅伝でのチームの優勝
11/28 水	12.0	朝１２ｋJOG
11/29 木	12.0	朝１２ｋJOG　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山クロカン		フルマラソンの疲れも足に残っている
11/30 金	0.0	休養		疲れで朝が起きれない
走行距離	335.0  km