月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	13.0	ジョグ(家⇔駒沢公園)
7/02 土	10.0	ジョグ(家⇔済美山グルグル)
7/03 日	0.0
7/04 月	17.5	ジョグ(家⇔砧公園５周)
7/05 火	10.0	ジョグ(日大グランド)		ランジウォーク８６歩
7/06 水	15.0	アトミ(代々木公園６周[4'10]：6.8�q)／ジョグ：8.2�q
7/07 木	32.0	加圧ラン[5'00→4'45]：5�q／アトミ400m×12本：8.5�q／ジョグ：2.5�q		400m[87-88-85-84-85-84-84-81-83-81-82-77]
7/08 金	13.5	ジョグ(家→生田、経堂→家)
7/09 土	13.0	ジョグ(家→砧公園陸上トラック→経堂)
7/10 日	30.0	新横浜まなゆう練習会30�q走ペーサー[5'15]		天気が良すぎて相当暑かった。２名のペーサーとして走ったが、２名とも途中で抜け、最後は１人でキロ５分切りくらいで黙々と走り切った。かなりきつかったー。
7/11 月	16.0	ジョグ(家→生田)		ランジウォーク50歩・腹筋200回
7/12 火	12.5	下高井戸→ジョグ(代々木公園→幡ヶ谷)		ランジウォーク50歩・腹筋200回
7/13 水	13.5	加圧ラン[5'00→4'45]：6�q／帰宅ラン：7.5�q
7/14 木	0.0			ランは休養。腹筋200回
7/15 金	11.0	ジョグ(家⇔芦花公園)		腹筋200回
7/16 土	24.0	ジョグ(家⇔二子玉川)
7/17 日	8.0	ご近所ジョグ
7/18 月	13.0	加圧ラン[5'00→4'45]6�q／帰宅ラン：7�q		KJ治療院でマッサージ＆鍼。
7/19 火	5.0	ジョグ(日大グランド)		腹筋200回
7/20 水	0.0
7/21 木	0.0
7/22 金	15.0	富士登山競走(天候不良のため5合目まで)	1:53:35	５合目ベストを5分更新。(去年の５合目通過より２０分も速い）思った以上にロードの上りは走れたけれど、トレイルの上りは抜かれまくりだった。
7/23 土	20.0	ジョグ
7/24 日	20.0	ジョグ(秋川)10�q／ご近所ジョグ(神田川沿い等)10�q		秋川でジョグ。アップダウンが多少ある川沿いを走った。
7/25 月	12.5	ジョグ(家⇔代々木公園)		ランジウォーク50歩
7/26 火	21.0	帰宅ラン(聖蹟桜ヶ丘→家)		聖蹟桜ヶ丘店から雨中帰宅ラン。
7/27 水	0.0
7/28 木	33.5	渋谷→自由が丘(12), 加圧ラン(6.5), 自由が丘→家(6.5), アトミ練1,000×5		咳のしすぎで肋骨がバキっ！って(T_T)
7/29 金	0.0			肋骨痛くてお休み。折れてはいなかった！
7/30 土	11.5	家⇔砧公園往復		市民プールへ！
7/31 日	41.0	ＡＭ：まなゆう練習会(よこやまの道17�q), ＰＭ：よこやまの道(24�q)
走行距離	431.5  km