月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	26.0	【午後：帰宅ラン】実家→家のジョグ：26�q
1/02 土	0.0
1/03 日	21.0	【午前：駒沢練】ダウン：4�q・PR[4'20]：8周(17�q)		30�q走のはずが全然走れず！
1/04 月	0.0			スノボ in 上越国際
1/05 火	0.0
1/06 水	14.0	【昼：加圧】加圧ラン：6�q[5'00→4'30] 帰宅ラン：7�q		朝体重を久々に測ったら、ひどいことに・・・。
1/07 木	12.0	【夜：ジョグ】家の周りと芦花公園ジョグ：12�q
1/08 金	10.0	【夜：日大グランド】ジョグ：10�q		お腹痛くて何度も中断。カラダ重いし、日曜日のハーフは大丈夫なのかな・・・。
1/09 土	0.0
1/10 日	43.5	【ハイテクハーフ】アップ：3�q レース：ハーフ［1時間34分38秒］ 【夜：帰宅ラン】赤羽→新宿(遠回り)：19.5�q	1時間34分38秒	ひどくボロボロ。カラダを動かしても動かしても前に進まず、悪夢のようでした…。もうやめたいと思った。どん底。
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0			スノボ in GALA湯沢
1/13 水	0.0
1/14 木	6.0	【夜：帰宅ラン】新宿→家：6�q		パンをいっぱい食べ過ぎてから走ったので、腹痛＆気持ち悪くなりました…。カラダも重くて、ジョグなのにうまく走れない。
1/15 金	0.0
1/16 土	25.0	【午前：駒沢練】ＢＵ走[4'30〜3週ごとにキロ5秒アップ]：11周(23�q)　ダウン：1周(2�q)		駒沢公園での練習会に参加。10周までは行けたが、11周目で完全に落ち。とにかくきつかった。この内容、12周は余裕でこなせないといけないはずなのだけれど・・・。
1/17 日	25.0	【奥武蔵トレラン】		チャンプに連れられ、飯能出発の奥武蔵トレイルへ！ゆるゆると言っていたはずが、かなりのガチ！きつかったけれどいい練習になりました〜。とっても楽しかった♪
1/18 月	0.0
1/19 火	4.0	【夜：ジョグ】4�q		10,000mPRやるはずが、体が重すぎて全然走れず。日大グランドまで行ったけれど、そのまま帰宅。
1/20 水	27.0	【昼：加圧】加圧までラン：7�q　加圧ラン：6�q[5'00→4'30] 【夜：織田練(代々木公園)】代々木公園１週ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×6本 ダウン：1�q 【夜：ジョグ】代々木公園→新宿駅	4'10→4'00	加圧では、全然走れないと言ったら、高負荷なトレーニングに。初めてベンチプレスを100回×3セットやった。
1/21 木	0.0
1/22 金	11.0	【夜：済美山】200m×10本、400m、1,000m	200m：37-42-41-40-39-40-41-39-40-38 400m：1'28　1,000m：3'58	200mは間も200m。1本1本を全力で走った。その後1,000mのはずがペースが速すぎて400mで終了。気を取り直して1,000m１本。調子は相変わらず悪い。
1/23 土	0.0
1/24 日	22.0	【千葉マリンハーフ】千葉マリンハーフ＋ダウン1�q	1'31'38	全然走れない〜。
1/25 月	0.0
1/26 火	16.5	【夜：ジョグ】池袋→家：16.5�q		久々の池袋からのラン。ゆっくり〜。
1/27 水	31.0	【昼：加圧】加圧ラン：6.5�q　帰宅ラン：7.5�q 【夜：ジョグ】家〜二子玉川往復：17�q	加圧ランは10分：5'00/10分：4'45/5分：4'30/3分：4'15/2分：4'00	かたやん家往復ラン
1/28 木	0.0			完全に風邪ひいた〜。咳が止まらない。
1/29 金	0.0			風邪引き。内田治療院へ。相当ガチガチで足は普通の人の倍以上（２５０本くらい）打ってくれた。これで調子上がるといいなぁ。
1/30 土	0.0			風邪治らず。１日おうちでおとなしくしてました。ノーラン３日目。
1/31 日	9.0	【夜：ジョグ】日大グランドぐるぐる＆流し9本：9�q
走行距離	303.0  km