月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	【夜：ジョグ】芦花公園グルグル：12�q
12/02 水	14.0	【昼：加圧】加圧ラン：6.5�q 【昼：ジョグ】加圧帰宅ラン：7.5�q	4′50→4′15	あまりにも肩〜背中がバキバキだったため、内田治療院へ！
12/03 木	15.0	【夜：ジョグ】会社→代々木公園：2.5�q 【夜：アトミ】ダウン：2.5�q　代々木公園9周PR：10�q[4'20くらい・・・]		キロ4'10ペースの組に入ったけれど、明らかに速すぎた！(3'50で走っていた前の組とほとんど差が開かず)2周で打ちあがっちゃって、3周目から苦しみの1人旅。最後の最後は4'20組に追いつかれそうなほどだった・・・。
12/04 金	5.0	【夜：日大トラック】ジョグ：4.5�q 200m［40秒］、300m［60秒］
12/05 土	23.0	【午前：光が丘公園】ジョグ：23�q		光が丘公園で、クロカンコース含みグルグルジョグ(TGIF)。
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	28.0	【午前：加圧】加圧ラン：6.5�q［4′50→4′00］ 行き＋帰宅ラン：8.5�q 【夜：織田練】ダウン：1.5�q 4′10PR：代々木公園10周
12/10 木	0.0
12/11 金	4.5	【夜：ジョグ】ジョグ：4.5�q
12/12 土	0.0
12/13 日	39.0	【午前：TGIF】アップ・ダウン：3�q 駒沢公園17周［4′30］：36�q		TGIFの練習会へ。前日の二日酔いがちょっとあったものの、目標の4′30でしっかり36�q走れた〜♪
12/14 月	12.0	【夜：ジョグ】池袋→家＋α：12�q
12/15 火	8.0	【夜：ジョグ】池袋→笹塚：8�q
12/16 水	30.5	【午前：加圧】加圧ラン30分［4′50→4′20］4分ごとに5秒上げ。ラスト2分はキロ4。 帰宅ラン：7.5�q 【夕方：プレ織田】アップ：1�q弱　代々木公園５周：5.8�q[4'01] 【夜：ジョグ】新宿→家：10�q		しょうちゃんのプレ織田練。このペースはやっぱりキツイ・・・。
12/17 木	0.0
12/18 金	10.0	【夜：ジョグ】池袋→巣鴨→小川町：10�q		巣鴨のピッツキューブに寄り道してからのジョグ。２人でピッツァ５枚をペロリ。
12/19 土	17.5	【午前：トレラン】大山→塔ノ岳→鍋割山→大山：17.5�q		佐熊さん企画の丹沢トレラン！
12/20 日	0.0
12/21 月	10.0	【夜：ジョグ】家→経堂→豪徳寺→日大グランド：10�q
12/22 火	0.0
12/23 水	50.0	【足立フレンドリーハーフ】アップ：2�q　レース：ハーフ 【午後：ジョグ】足立フレンドリーからの帰宅ラン：27�q	1:27:22	体重増加中だし、練習もまともにしてなくて調整全然だし・・・と思っていたけれど、思った以上の走りができた！3rdベスト？3�qから少し息が上がる。でもペースはしっかり。10�qからゼーハー。苦しかったけれど粘れた！ 帰宅ランは21�qの予定が、GoogleMapのナビに惑わされながら予定の6�qオーバー。
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0			スノボ in 白馬五竜
12/27 日	55.5	【午後：駒沢練 with 織田練メンバー】アップ：1�q 駒沢22周［4′30］：47�q 【夜：ジョグ】家〜高井戸の往復ジョグ：7.5�q	47�q→1:31:51	しょうちゃん、ありささんの組。前日スノボだったけど、4′30はすごく楽に感じられた〜！結局47�qも★
12/28 月	0.0
12/29 火	13.0	【夜：ジョグ】池袋〜上野〜飯田橋：13�q		カラダ重くて足が動かなくって…全然走れないよ〜！！
12/30 水	44.5	【午前：駒沢練】アップ：1�q 36�q走［4′30］ 【午後：加圧】駒沢大学前→加圧：2.5�q 加圧ラン：5�q		疲労で走れないんじゃないかと思っていたけれど、走れた！4分半は余裕のあるペースになってきたようで嬉しい。 さすがに疲れすぎて加圧も加圧ランもヘロヘロ。
12/31 木	0.0
走行距離	391.5  km