月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	23.0	【午後：加圧】加圧ラン：6�q［5′00→4′30］ 【午後：ジョグ】加圧→家：8�q 【夜：ジョグ】新宿→家：8�q 【夜：グランド】1,000m［3′51］
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	19.0	【夜：済美山練】アップ・ダウン：5�q、200mインターバル[40〜43]×10本、10,000mPR[4'10]	10,000m：41'13(4'11-05-08-07-07-08-09-08-10-3'56)	久々の10,000mPR。1,000mからすでに息が上がって、全然ダメかも〜と思ったけれど行けた！最初から息が上がっている状態で10,000mこなせたのは初めてかな。息が上がっている割にカラダは動き、顔も真顔。フォームもブレがなく、走っていて不思議な感覚だった。肺活量が足りないのかな。平均4'06。最後の1,000mは3'56！
11/05 木	0.0
11/06 金	7.5	【夜：グランド練】アップ・ダウン：5�q、1,000m×2［3′55、3′51］
11/07 土	0.0
11/08 日	21.0	【世田谷246ハーフ】	1:29:15	陸連女子の部6位入賞。雨降り。アップダウンきつかった。のぼりがやっぱり苦手だな。タイム悪くてショボボボーン。
11/09 月	7.5	【夜：グランド練】アップ・ダウン：5.5�q 400m×4［84-87-89-82］		400mインターバル。始めはリカバリ100mで。でも呼吸いっぱいいっぱい！3〜4本目の間は200mに。さらに息が整うまで待ってからGO！とにかくキツかったー！今日からファスティング開始。早くも腹減り…。
11/10 火	7.0	【夜：ジョグ】家→幡ヶ谷往復：7�q		ファスティング２日目。そんなにつらくはない。
11/11 水	31.5	【午前：加圧】加圧ラン：6.5�q［5′00→4′15］ 【昼：ジョグ】加圧→家：8�q 【夜：ジョグ】池袋→上野→新宿：17�q		加圧ラン30分。最後の5分は傾斜1.0。 ファスティング３日間。完了！体重は食べてない分は減ったけど、すぐに戻りそうだな。
11/12 木	13.5	【夜：アトミ練】アップ・ダウン：2.5�q　代々木公園10周BU[4'30→20→00!!]：約11�q		4'30から3週ごとに10秒ビルドアップ。初めから5秒くらい速く、7周目からはキロ4切り(3'57くらい)！最後の１周は3'52くらいでした。調子少し上がってきたかな？日中はお休みだったので箱根でお風呂＆サウナ(ロウリュウ)♪疲労抜き〜。
11/13 金	2.0	【夜：ジョグ】お家の近く：2�q
11/14 土	6.5	【昼：ジョグ】家→仙川湯けむりの里：6.5�q		仙川湯けむりの里で疲労抜き。お風呂＋垢すり＋岩盤浴☆
11/15 日	14.5	【夜：グランド練】アップ・ダウン：4.5�q、10,000mPR：40′49［4.07-04-05-06-04-07-08-08-07-3.52］		大田原マラソン１週間前の刺激入れ！4′10ペースで行けたらなと。結果Ave4′05。無事できて良かったー！今回もまた最初から息が上がってる状態。こんなんでホントにフル大丈夫なのか…？！
11/16 月	6.5	【昼：ジョグ】家→仙川：6.5�q		仙川の湯けむりの里へ〜。岩盤浴入って汗ダクダク。スッキリ！！夜は内田治療院で鍼治療。今までで１番筋肉の状態が良いと言われた！肩甲骨周りの張りがひどかったらしく、ここをほぐせば息もしやすくなる〜と♪今日はそんなに痛くなかった。ホントに筋肉の調子は良いのかなぁ。大田原まであと１週間。
11/17 火	6.5	【昼：ジョグ】家→仙川：6.5�q		今日も仙川の湯けむりの里へ〜！岩盤浴でみっちり汗かき。汗かきすぎて疲れた〜！なので酸素カプセルで２時間お昼寝。寝たりなかった…。夜は内田治療院の院長先生達とスッポン料理！スッポンの血も飲んだ。お腹いっぱい食べすぎちゃったな。
11/18 水	14.0	【午前：加圧】加圧ラン：6�q［5′00］ 【午後：済美山練】アップ・ダウン：5�q 3,000mPR［4′00］→4′03-3′57-3′53		加圧ランは3�qから5分ごとに斜度を1％ずつ上げて〜。ラスト２分はキロ4′15。月曜の鍼の影響かキツかった！ 大田原に向けての最終刺激入れ！キロ4カラダ重くてキツかったなぁ。息もゼーハー！夜はピッツキューブに勝負飯ピッツァ食べに♪お腹いっぱい。これで調整完了！
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	2.0	【午前：ジョグ】ジョグ＋流し(4本)：2�q		大田原前の最終調整！カラダ重い・・・
11/23 月	44.2	【朝：ジョグ】ジョグ＋流し(4本)：2�q 【大田原マラソン】	2:56:30	自己ベストを3分38秒更新して、サブスリー達成！グランドスラムもこれで達成☆朝カラダ重かったのに、びっくりするほど走れた。ハーフ[1:26:11]も30�q[2:03:39]も自己ベスト☆
11/24 火	11.0	【夜：ジョグ】池袋→笹塚：11�q		ハンバーグ300グラム＋ご飯大盛りを食べてからゴー！(ただし3分の2も食べきれず…)フルでベストを出した翌日。走りたい！っていう気持ちと裏腹に、キロ6〜7でいっぱいいっぱい。今はまだ休む時期なのかな。ゆっくり休もう。
11/25 水	6.0	【昼：加圧】加圧ラン：6�q		加圧は疲労でやはりクタクタ。でもこの久々の筋肉痛感が、出し切った証のようで何だか嬉しい(^o^)加圧ランはキロ6から入って、何だかんだでキロ4分15秒。30分で6�q！ 西村治療院へ行った。
11/26 木	14.0	【夜：ジョグ】会社→代々木公園：2.5�q 【夜：アトミ練】ダウン：3.5�q BU：代々木公園7周［3周ごとに4′30→20→00］8�q		昨日まで疲れて走れなかった割に走れた！キロ4′40からの組に入ったけれど、先頭でペース掴めずずっと10秒以上速め…。
11/27 金	0.0
11/28 土	12.0	【夜：ジョグ】ジョグ＋日大グランドグルグル：12�q		ご飯食べてから走ったから苦しかった。
11/29 日	26.5	【午前：ランステ】アップ＋ダウン：6�q　ヤッソ800×10本[全部3分切り！] 【夜：ジョグ】日大グランド：8.5�q		ランステ江本さんのヤッソ練。フルマラソンからまだ１週間経っていないけれど、苦手なインターバル系練習ではあるけれど、全部3分以内でできた！サブスリーの力、ちゃんとついているみたい(^-^) 500mコースをグルグル。途中ドリルみたいなのもはさみながら。午前も走ったからクタクタ。
11/30 月	0.0
走行距離	295.7  km