月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	11.0	【夕：ジョグ】会社→織田：2�q 【夕：アトミ】インターバル：1000m×7本［3′55-57-56-55-57-56-51］ ダウン：1�q		4, 5本目は私が引っ張った！
10/02 金	7.0	【夜：済美山】アップ・ダウン：5�q 400m×3本［86-86-87］
10/03 土	0.0
10/04 日	10.0	【昼：東日本国際駅伝】アップ・ダウン：5�q　レース（4区）：3�q 【夜：ジョグ】家→経堂：2�q		一般女子の部優勝！チームメイトのおかげ(^-^) 私は・・・もっとスピードつけなきゃ！
10/05 月	0.0			マッサージ。肩〜背中がバキバキ。揉み返しがつらい・・・。
10/06 火	29.0	【夜：ジョグ】会社→織田：2�q 【夜：M×K】アップ：1.5�q インターバル：400m×12本［1′40-34-32-33-33-32-32-33-32-31-31-32-25］ 【夜：ジョグ】織田→新宿：3�q 池袋→新宿：15�q		１本目が遅い(笑)全部こなせて良かったー。ホッ。
10/07 水	13.0	【午前：加圧】加圧ラン：6�q［5′00→4′30］ 【昼：ジョグ】加圧→家：7�q		内田治療院へ。加圧後だからかそれほど痛くなかったけれど、3ヶ月ぶりでガチガチだったので、終わった後は鍼返しがキツかった！
10/08 木	1.5	【夜：ジョグ】おうちの周り：1.5�q		鍼返しキツイ〜。ちょこっと走ってやめ〜。
10/09 金	11.0	【夜：ジョグ】会社→家：11�q		迷子帰宅ラン(°_°)
10/10 土	10.0	【朝〜：トレラン】朝ダッシュ：1�q 棒ノ嶺：9�q		棒の嶺！初めて行った。岩場や登れる大岩があったりして、アスレチック気分♪下りはとっても楽しかったけれど、登りはやっぱり苦手だから、克服したいな。
10/11 日	11.0	【夜：済美山】アップ・ダウン：7�q　4,000mPR[4'10]		キロ4'10で10,000mPRの予定が、全然走れず4,000mで完。最近まともに走れないし、調子が全く上がってこない。何でこんなに走れないのか、原因がわからない〜。
10/12 月	26.0	【夜：ジョグ】池袋→家(赤羽→環八等)：26�q	2:25	体が重くて重くて・・・。
10/13 火	0.0
10/14 水	42.0	【日中：大田原マラソン試走】42�q	3:20	途中道に迷いもしたけれど、止まった時間を入れなければ3時間20分で完走。30�qまでは2:15'40。かなりきつかった！
10/15 木	0.0
10/16 金	9.0	【夜：ジョグ】うちの周り：9�q(流し4本)		夜ごはんカツ丼作った！雨だから走らないつもりが食べ過ぎたので急遽ジョグ
10/17 土	0.0
10/18 日	21.0	【高島平ロードレース】アップ：1�q　レース：20�q	20�q：1時間25分8秒	やっぱり全然走れない。最初はキロ4'10切るくらいで入り、落ちた。これより速いペースで１か月後にフルを走れる気がしない(>_<)
10/19 月	0.0
10/20 火	15.0	【夜：ジョグ】新宿→池袋→春日：15�q		途中で胃とお腹が痛くなり、ストップ(´Д` )
10/21 水	43.5	【午前：加圧】加圧ラン：6�q［5′00、最後の1�qは傾斜2度で4′15］ 【昼：ジョグ】加圧→家：7.5�q 【夜：代々木公園】5,000m［20′05］←より速い？！ 【夜：ジョグ】代々木公園→池袋→上野→新宿：7.5�q＋17.5�q		加圧後の帰宅ランはゆっくりゆっくり(キロ6〜7) 織田練改め代々木練。古谷さんに引っ張ってもらってもらい、ゆっくり入って4′10ペースのはずが私の調子を見てグングン上げて結局4′00切るペースに！こんなに走れるなんて〜！ヨカッタ(^^) 池袋からのジョグ。今日も胃が痛くなって途中から電車…。内臓弱ってるみたい！
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	39.0	【午前：駒沢練】アップ・ダウン：3�q ペース走：36�q［4′30］		11周目から上げて！ラスト１�qから4′15秒。
10/26 月	20.0	【午後：高尾山】トレラン：20�q		高尾山口駅〜景信山×陣馬の間くらいまでの往復。（行きは６号路。ほぼ巻き道）
10/27 火	0.0
10/28 水	0.0
10/29 木	5.0	【夜：ジョグ】神田川沿い：5�q		連日の深夜残業でグッタリ。しかも走らず＆食欲旺盛で、ここ数日で太っちゃった〜。
10/30 金	0.0
10/31 土	32.0	【午前：駒沢練】ペース走［4′30］：32�q		ラスト１周、4′20→4′10秒！10周目から足が鉛のようで、キツかったなぁ〜。
走行距離	356.0  km