月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	休
6/02 火	5.0	昼皇居	26分	時計忘れた。たぶん26分程度。今日は思ったより体軽かった。
6/03 水	10.0	夜皇居	1時間40秒	29分56秒、30分44秒。2周目も体重く不調。走る前から若干腹痛あり。
6/04 木	10.0	夜皇居	1時間1分43秒	30分52秒、30分51秒。1周目は体重い。2周目は少し軽くなった。
6/05 金	0.0
6/06 土	13.6	多摩川サイクリング往復コース	1時間32分	ゆっくりペースで久し振りに多摩川往復。信号に停められ、やはりコース選定必要。
6/07 日	7.8	森林公園ミニミニトレイルコース3周	53分24秒	朝ジョグ。下りの走り方はおっかなびっくりといった感じ。膝注意。
6/08 月	5.0	夕皇居	30分	時計忘れた。むくみひどく重い。週末の暴飲暴食により体重増。
6/09 火	5.0	夜皇居	30分20秒	蒸し暑く1周で断念。昨日よりむくみはひどくなかった。
6/10 水	10.0	夜皇居	59分39秒	29分17秒＋30分22秒。1周目途中から腹痛あり。今日はとてもランナーが多かった。
6/11 木	5.0	昼皇居	26分27秒	雨あがりでとても蒸し暑かった。しかし、やはり昼ランの方が体は動く。
6/12 金	5.0	昼皇居	26分41秒	連日ジョグで疲れあり。昨日より体重かった。蒸し暑さは昨日よりまし、しかし、すでに暑い。
6/13 土	0.0	お休み
6/14 日	12.0	森林公園ミニミニトレッキングコース5周	1時間29分	1.2＋1.8×5＋1.8．左ひざにいつもの違和感あり。走り方に注意が必要？インソールを少し変えたことが影響？インソールを修正してもらってから、少し左ひざに違和感感じることが増えたかも。
6/15 月	5.0	昼皇居	29分	時計忘れた。疲れがたまっているのか、体は重い。
6/16 火	5.0	昼皇居	25分21秒	今日は涼しかった。前日ストレッチした効果か、今日は体軽かった。久し振りに25分台。
6/17 水	5.0	昼皇居	26分35秒	昨日より体重くきつい。天候も昨日より蒸し暑い。最後かなり失速。
6/18 木	0.0	休み		レース前のスポーツマッサージへ行ってきた。全体に足軽くなった。やはり疲れはたまっていたよう。お尻の筋肉はいつものように痛かった。骨盤横がとくに痛く、どうも足裏側面に体重かかっていることが原因の様子。インソール調整したのに、やはり簡単には癖はなおらない。足首ぐりぐりしてもらいかなり楽にもなった。後は日曜日の天候に期待。
6/19 金	0.0	お休み
6/20 土	0.0
6/21 日	23.0	乗鞍天空マラソン	2時間59分26秒	【総合評価】また参加したいと思えるコース。運営もあまり文句なし。しかし、悪天候により、30キロから23キロと短くなり、肩の小屋口まで行くことができなかった。位ヶ原で折り返しへ変更。折り返し地点でのおにぎりはおいしかった。しかし、食べ過ぎて下りでは弱い腹痛あり。【天候】雨。折り返してから雨やみ始め、帰る頃には晴れ間もみえてきた。晴れた中で走ってみたいコースである。【個人成績】5キロ：38分43秒、5キロ：38分52秒、5キロ：46分29秒、（下り）5キロ：38分46秒、3キロ：16分34秒。ほぼ歩かず登り切れたのはまずまず。高地の苦しさではじめやはりあり。しかし、しばらくすると慣れてきた。三本滝7キロから登り若干きつくなったこともあり、ペースダウン。次の1キロは異様に長く感じた。そこから15キロまでは、1キロ1キロ確実にこなしていくという状況であった。12キロ地点の給水で足をとめると、足の重さを急に感じ、変な感じがした。折り返しからすぐの下りは、転げ落ちそうな感じになった。膝に負担がかからないように気をつける必要あり。下りははじめ楽だったが、そのうちつらくなった。自分から走らなければ、足がでてこなかった。来年も参加できればする予定。天候よければ、周囲の花を見ながら、もっと風景を楽しみながら走りたい。【その後の疲労】腿に通常の筋肉痛あり、足首に疲れあり。膝には特に違和感なし。とにかく怪我はなさそうなのでよかった。
6/22 月	0.0	休足
6/23 火	5.0	昼皇居	30分	久し振りに昼皇居ラン。すでにプチサウナ状態。日曜日の筋肉痛もあって、のろのろジョグ。何とか1周クリア。団体戦目標まであと50キロある＠＠ごめんなさい、やっぱり無理です。
6/24 水	0.0			昼一打ち合わせあり、ラン断念。
6/25 木	5.0	昼皇居	26分58秒	足むくみあり。腰から走ることを少し意識。
6/26 金	5.0	昼皇居	26分27秒	12時気温30.9度＠＠前日より足むくみ少なく、体も若干楽だった。この気温で26分台で走れたのでまずまず。この気温までなら何とかいけそう。
6/27 土	0.0			靴洗ったら夕方までに乾かず。本日お休み
6/28 日	16.6	多摩川サイクリング新幹線タッチコース	1時間54分46秒	朝ジョグ。曇りで涼しかった。
6/29 月	5.0	夜皇居	31分	むくみあり。体非常に重い。
6/30 火	5.0	昼皇居	27分29秒	昨日より体は軽い。本日健康診断。去年より3kg増。走った分だけ食べる量が増えている。。。危険だ。今月走行距離168km。目標まであと12km。土曜日の靴洗濯が正常であれば、目標クリアできていたが。。。
走行距離	168.0  km