月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	10.0
4/02 木	5.0
4/03 金	0.0
4/04 土	10.0			1時間半のお花見ジョグ
4/05 日	15.0			２時間の砧公園お花見ジョグ
4/06 月	5.0	昼皇居
4/07 火	5.0	昼皇居
4/08 水	0.0
4/09 木	10.0	夜皇居		桜みつつゆっくりペースで2周
4/10 金	0.0
4/11 土	5.0	竹橋駅伝参加	24分29秒	とりあえず25分内のタイムだったのでよしとする。
4/12 日	0.0			昨日のがんばりで、じゃっかん筋肉痛？
4/13 月	5.0	皇居ラン	30分
4/14 火	0.0
4/15 水	5.0	夜皇居	30分
4/16 木	5.0	昼皇居	28分	やや体重い
4/17 金	0.0
4/18 土	0.0
4/19 日	42.2	第19回かすみがうらマラソン	4時間38分38秒	【総合評価】前半キロ6分〜6分10秒程度で走ったが、まだこのペースで走りきる筋力はなかった。給水をとりすぎたようで、後半は横っ腹に痛み【天候】思っていたより気温は高くなく、風も少しあった。しかし、やはり暑かった。【前半】1キロ入りは5分50秒。5キロ：30分37秒、10キロ：30分18秒、15キロ：29分19秒、20キロ：31分44秒、25キロ31分40秒。キロ6分程度で行けるところまで行こうと思ったが、25キロでストップ。なんとか30キロまで6分30秒を保った。【後半】30キロ：32分32秒、35キロ：38分55秒、40キロ：38分32秒、2.195キロ：14分56秒。30キロすぎからは、膝上筋肉がつりそうになり、立ち止まってストレッチをしつつ、歩いたり、走ったり。残り5キロは何とかキロ7分で走り切った。【反省点】まだキロ6分で走り切る筋力なかった。キロ6分30秒で行くべきだった。給水をとりすぎた。暑さを意識すぎてしまった。
4/20 月	0.0
4/21 火	0.0
4/22 水	0.0
4/23 木	10.0	皇居2周	32分、31分	フルマラソン後の初ジョグ。体重い。足のむくみは若干解消。
4/24 金	5.0	夜皇居	31分
4/25 土	0.0
4/26 日	7.0	用水路周回	45分
4/27 月	5.0	昼皇居	25分32秒	2kmは10分45秒。大手門から数百mスピードあげて練習。大手門から竹橋でもたず、up
4/28 火	5.0	夜皇居	30分	夜はやはりのんびりランになってしまう。
4/29 水	6.0	朝用水路3周	38分	走りはじめは軽かった。
4/30 木	5.0	夕皇居	28分19秒	内臓の調子やや悪。最後500mスピードアップ。アスリートクラブで足測定。脹脛硬すぎ。ストレッチをするように注意！
走行距離	165.2  km