月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	12.1	新春縄張り点検走	1時間2分52秒	生涯メインレース奥武蔵ウルトラマラソンまで100回練習できればいいなとおもいつつ、縄張り点検。マーキングはしておりません。
1/03 土	19.0	現場まで 400m X 14	１１分１０秒 1時間30分12秒	軽めのインターバル 400mX14本 14本目91秒であがり・・。 少々重い・・。
1/04 日	21.4	ユニバ試走	１時間59分24秒	ユニバ試走。 要るか？ヽ(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!! コザさんにも会いました。 ひさよさんにも遭って並走。 あさけんさんにも遭えましたし、永峰さんにも遭えました。 きなこさんには遭えませんでした｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
1/05 月	0.0	休足		まぁ、虚弱体質なもんでぼちぼち休みを入れつつ頑張る。右神経痛が少々きついが・・・。
1/06 火	0.0	休足		右腓腹筋外側が少々張って休足。このまま冬眠に入りそうな・・・。
1/07 水	11.3	300m X 14 調整	55分53秒 5分43秒	寒いからかコースの貸し切り状態。
1/08 木	1.9	負荷なし走	9分40秒	足音フリー、いい感じのポーズランニング・・・。息子の志願書提出。目玉のないだるまをもらったけど使い方わからず｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡知的障害者には到底見えない志願者多い。恐るべし・・。
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	16.5	家内安全、世界平和、合格祈願ラン	1時間30分49秒	家内安全、世界平和、合格祈願ラン お腹ぺこぺこで気絶のリスク高く、コンビニでアンパン補給。 シャワー浴びようとしたら、脚にアザだらけでびっくり(*_*)。 ジーパンに色素が汗に溶けて付いただけのことであった(^^ゞ
1/12 月	20.6	350m X 24	1時間50分	昨日ジーパンラン16kmが効いたか、350mX8本で昇天。 ジーパンが汗に濡れ、重くなって相当な負荷になったっけ？？ ジョグ1マイル流したら、勝負欲メラメラ。 再び350mX8本で撃沈。 ジョグ1マイル流したら、再び勝負欲メラメラ。 再び再び350mX8本で気絶寸前｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 再起不能。クールダウンしながら帰宅｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
1/13 火	0.0
1/14 水	1.9	ウルトラマラソンペース	１０分５５秒	ただの希望事項
1/15 木	1.5	ちょっとだけ	８分５３秒	汗でないように・・。
1/16 金	1.7	ﾊﾟｽﾞﾄﾗﾝ構想ラン	9分13秒	新感覚RPGﾊﾟｽﾞﾄﾗﾝ！レースを征服する内容で・・・。パクリだけどね・・・。
1/17 土	22.0	350m X 36	1時間55分49秒	32本で撃沈、なんとか4本粘って昇天 北風つよし！
1/18 日	15.4	疲労抜きJog	１時間25分37秒	寒かった・・。
1/19 月	1.9	調整	10分40秒
1/20 火	3.8	寒くて予熱 燃焼系	10分8秒 9分23秒	春よこい
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	37.1	ユニバ	3時間40分	公園まで往復＋ユニバで51km予定だったが・・・。 ユニバ11周で、頭痛に襲われDNF・・。 37kmで終了ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ トイレも3回行ったし、散々でした。 やっぱり守りに入ると駄目。潰れても攻めなければ・・・。 最近満腹中枢壊れて、胃もやられぱなしで、体重も増加して心肺。 腹筋だけが妙に発達して、腹筋デブになっちゃう｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	5.6	Step loop X 3	28分59秒	生き物と付き合う仕事はたまにスケジュールが合わない。 ６時３０分ジョグ出勤。 色々仕掛けをつくって、反省の階段を軽く3周、ちょっとだけジョグって、帰宅して朝ごはん・・。合わせて5.6km走行。 本当はミニハードルを用いたランニングドリルをやりたいけど、たかが趣味なのにミニハードルまで購入すると大げさかな・・・。 現場内の反省の階段は、階段の高さと奥行きがちょうど良さそうで、ハードルの代わりに使おうと・・・。しかし、冬眠中のため、月2回登るかどうかの頻度じゃ効果なさそう。 3周ほど流してみたら、案外、臀部の掛かる負荷が程よくて、オクム対策としてはいいかも。筋力強化とフォーム改善の一石二鳥かなΨ(｀∀´)Ψｹｹｹ ただの階段だが、暴飲暴食の際、反省の意を込めて数回往復したことで、反省の階段と名付け。場所はキム坂のすぐ側！キム坂下りと反省の階段登りで立派なループ！ 遅れながら、今年の目標を設定。 ズバリ、オクムショートコースのサブ４！
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	193.7  km