月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	23.4	LT attack X 3	2時間	久しぶりトレミー3月ですね。 3月から頑張ろうと思ったら雨！ 午前中はふらなかったですけど、意欲低下でごろごろ死体ごっこ。 いやぁ、大江戸を駈けるランナーのことを考えるとこのつめた〜い雨は気の毒・・。 雨の中では練習しない変なポリシーなので、ジムに逃げ込みました。 行ってみたら、3時間4,4,4,410円��(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ 110円値上がってるｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!! お、お、お、俺の給料は？ ◯保方ショックで予算削減、全く凍結ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!! まぁ、ここまで来たんだから走るよ走る。 メニュはLTアタック！ 1kmずつ徐々にペースを上げて心拍数82％―85％になったら粘る。85％超えたら、徐々にペースを落として79％にして1km走行、これの繰り返し。 410円も払いましたので21km走りました。 Kmあたり19円25銭 安いか高いか微妙・・。
3/02 月	9.1	Morning easy pace Evening easy pace	24分35秒 33分03秒
3/03 火	14.1	350m X 12 Morning easy pace Evening moderate pace	51分13秒 25分26秒 6分55秒	ちょいきれのない走り・・。 後半2本は良かった。
3/04 水	7.3	Morning easy pace Evening easy pace	22分4秒 23分49秒
3/05 木	13.9	Morning easy pace Lunch easy pace Evening moderate pace	27分7秒 38分7秒 ２０分１５秒	汗かかないようにハラハラしながら（笑） さらさら人間になりたい｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
3/06 金	6.3	Drills	36分52秒	久しぶりのドリル 週1−2回はする練習ですが、サボるとやる気になれず、2週間もドリルなしの時も有るし、不調の続きですと、ドリルばかりというのもあります。軽く3−4kmジョグを入れた後、10−15分程度やります。 基礎中の基礎で、俺なんか、陸上経験のところか、まともにスポーツなんかやった経験もなく、40過ぎで走り始めたものですから、基礎があるわけないですね。 何をやっているかというと、走りの動きを作るのです。 ランニングは中心移動のスポーツ。中心がぶれると、体を支えるだけで無駄なエネルギーを消耗します。 初めはスタンスドリルです。片足で体の中心を取ります。ポジションが重要です。Sポジションををつくり片足だけでバランスを取ります。バラスはなるべく脚の力に頼らず、体幹を使います。骨盤のポジションは特に重要です。太極拳みたいな、ヨガみたいな感じです。なるべく資格に頼る癖をなくすため、目をつぶったりします 次は中心移動の練習。軽くホッピングします。少しずつ前に中心を移動させます。なるべく脚の力に頼らず、体幹で中心を動かし、前に前に・・・。Weight liftingのように、バネを使い、体を浮かせ地面を蹴るときの負荷を軽減させます。 Double leg hopping Single leg hopping Zigzag hopping バネといえばBoundingですが、僕はやりません。そもそもバネというほどの力ないし、おっさんの脚は弱すぎます（笑）。 次はRunning lungeですね。Plyometricsのalternate leg jumping lungeとは違います。 これはスムーズな中心移動のための練習です。いい走りを見ると脚の動きが、車輪が回っているように見えます。視線を踵に固定して見ると車輪のように回る脚の動きが、実は踵の上下運動に過ぎないことがわかります。ストライドが広いエリートランナは踵が三角形を書いているようにも見えますけど、真似しようとするとなかなかハードル高い。概念的には上下運動のみでこれが可能になります。これがスムースですと脚に来る負荷を減らすことが出来ます。 走りながら片足だけお尻にまっすぐ引きます。両足を交代に引くとうまく行きません。脳が度の動きに集中すればいいのかわからなくなります。片足ずつ２００m２−３本入れます。 これやってみると自分の両脚の中で、片足が如何に不自由なのかがわかります。僕は左脚が不自由です。まぁ、利き足というのもありますが、故障は左が多いです。 次はピッチを速くする練習です。ミニハードルがあるといいですけど、そんなのないので、仮想ミニハードル１０本並べてこれも２−３本こなします。 ピッチのことですが、これってMuscle-tendon electricityで決まります。これって筋肉-腱の伸び縮みのリズムなんですよ。意識的にピッチを上げると息も上がるし筋肉に大きい負荷がかかります。なので、自分のリズムを把握してちびりちびりとピッチをあげます。 最近は階段トレがいいような気がして、階段を駆け上っています。普通の階段でもなく、段差が低く奥行きが広い階段です。なかなかないですよね、こーゆー階段。公園に１０段ありましたので、ピッチを上げつつ４-５本。 練習を土台に２００mダッシューを２-３本入れます。同じくステップを確認しつつ、低ピッチから高ピッチに上げます。 まぁ、こんなもんかな・・。 生まれつき、走りが上手な子がいる反面、下手な子もいます。僕は下手な子でした（笑）。上手な子は、生まれつきで、フォームも綺麗。下手な子は学ばなきゃと思う。 こーゆーのやって速くなるかというと、ほんの少し、わずかに速くなります。しかし、速くなるより、故障リスクが格段と減ります。昔の僕は３ヶ月で１回のペースで故障でした。１回故障すると少なくとも３週間、長い故障は３ヶ月も走れなかった時期もありましたけど、ドリルを入れでからほとんど故障しなくなりました。まぁ、故障するほど走ってもないですけどね・・・。
3/07 土	5.1
3/08 日	8.3			和光市民ローソレース3km、息子の半走。汗でないレースは初めて
3/09 月	0.0
3/10 火	9.5	Morning easy pace Evening Tempo	29分53秒 26分34秒	パットしない天気やな｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
3/11 水	11.3	Morning easy pace Lunch extremely easy pace Evening moderate pace	38分42秒 26分04秒 11分55秒	北風冷たく、サボる目的で昨夜は夜更かしTUESDAY。 いやいや、でもさぼっちゃいかんという気持ちもあって朝起きたら、こむら返りの急襲にあい、一発で撃沈。ある意味いい口実となり、2度寝。 最近ひそかなマイブームと言えばMorning easy pace, Evening easy paceと言った、出退勤を兼ねた、チンタラ系のお散歩。昔は大の苦手だったキロ6-7分のチンタラランがなんとも心地良くて、今朝も（笑） 1週間前までは、現場一周とかがコースだったけど、国道254沿いは交通量が多く、空気が悪い。まぁ、公園近いので、マイコースを少し踏んで帰るのが今の定番ルート。 で、今朝、公園に行ったら、久しぶりにあった、ウルトラ姉さん。 ハグされたｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!! 俺、好かれてるかも｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ そのままバイバイするのもあれで、数キロだけ並走。 元気づけのキムくんトーク炸裂。 お腹を抱えてひっくり返るウルトラ姉さん。 6ヶ月ぶり久々笑ったとか・・・。 (´Д｀)ﾊｧ…今日も仕事頑張る。 最近は行き詰まる攻防戦とは距離が遠く、コテンパにやられぱなし。 (´Д｀)ﾊｧ…
3/12 木	3.7	モーニング追い込み	9分6秒	昨年いつごろだったっけ？ くじらかマグロが釣れそうだなんだ騒いだ記憶があるが・・・。 相変わらず、イワシを釣る竿なので、ポキっと折れそうな感じで、どきどきハラハラしながら日々過ごしており、なんか捻挫した脚でウルトラマラソンを走る気持ちの連続・・。 一時期はほぼ諦めかけ、研究の方向性を変え、ちょい違う方向性から探ってきたが、未練を断ち切れず、諦めきれず、お前は馬鹿か天才かよくわからないと、皮肉を言われながらも、ウルトラマラソンが俺に教えてくれた通り、決して諦めず、1歩でも、いや1cmでも、1mmでも、前を向き進み続けた。 ところが、若干方向性を変えて得られた結果と、まぐろか、くじらか、大王イカか、正体不明の結果がちびりちびりと繋がり初め、その輪郭がはっきりと見えてきた。生理的な意義まで突き止めれば、かなりインパクトのある仕事になりそうだ。 さすがに大物は格の違いを見せる。ノーベル賞に輝いた分野でもあり、分子生物学・生化学の核でもあり、数十年続けられた、先行研究結果はかなり膨大！にもかかわらす、未だに謎が乗り、開拓の余地も多く、生命の本質的な部分である、タンパク質生合成マシナリー！ 先週末からほぼ100報近くの論文を読み続け、行き詰まったらランニングしたり、休養をとったりして、やっとの思いで、攻める戦略を練った。 ジャー、勝負だ！
3/13 金	2.0	ちょっとだけ
3/14 土	0.0			学校の階段が終わった。 楽しみの一つがなくなった｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
3/15 日	28.9	ユニバ		立派な完走メダルはないけれど、子どもたちの愛情あふれるサポートと完走ビールがある。地味だけど俺は好き。自立に向けて是非頑張って欲しいと願うのは、同じく障害児を持つ親心。 走りが下手くそなもんでスランプとか、レベルの高い用語は、当てはまらないと思うが、昨年１１月のツクバを最後にずっと不調。フルマラソンすらまともに走れなかったので、今回はハーフに・・・。まぁ、神経痛持ちとしてこの季節はしょうがないといえばそこまでの話・・・。夏は夏であんまりレースないし｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 最近、研究全般、コテンパにやられている現状を踏まえ、ストレスはピーク。昨夜、久しぶりにカン酒750mlを口にしたからか、体は濡れた綿のように重いし、おまけに今朝はトイレの神様のお呼びが多く、スタートに間に合いそうにもなかったので5kmの距離を猛ダッシュ。切り切りセーフ。 思ったよりいい走りが出来た感覚だが、やっぱりタイムはイマイチ。久しぶりのハーフなもんで小回り2周、大回り7周なのに、小回り3周も走った。まぁ、サービスかな（笑）。後半は神経痛のせいでやっぱり左足裏の麻痺感来るし、今日はおまけに右足首のローリング。お陰で久しぶりまめできた。 久しぶり頑張った。
3/16 月	0.0
3/17 火	0.0
3/18 水	0.0
3/19 木	0.0
3/20 金	0.0
3/21 土	0.0
3/22 日	0.0
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	142.9  km