月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.1	自宅発川沿い	1:02'43"	ジョグ。10kmは56'07"(Ave.5'36")。ランジ。
11/02 土	0.0			研究会で休脚
11/03 日	11.1	自宅発川沿い	49'32"	10kmは43'06"（Ave4'18")。ランジ。
11/04 月	13.0	自由RUN	1:14'55"	クローズドの弥彦から中央区までの大会が近くを通ったので、長男を応援に。�`4'30”前後で34km走り切って40人くらいで2位だったそうだ。新潟シティーマラソンが良かったみたいだ。やっぱり嬉しい♪
11/05 火	6.1	自宅発川沿い	34'02"	ジョグ(Ave.5'34")。ランジ40回だけ。
11/06 水	6.1	自宅発川沿い	28'32"	5kmは22'08"(Ave.4'25")。ランジ40回。
11/07 木	0.0			休脚
11/08 金	4.1	自宅発川沿い	19'25"	刺激　1km2本、3'53"と57"。これで予定の練習はおしまい。明後日の天気は大荒れ予想。こればかりはいかんともしがたい。でもやることはやった感じ。結果が残せなくとも、次に生きる気がする。
11/09 土	0.0			休脚
11/10 日	42.2	第56回新潟マラソン選手権	3:17'51"	悪条件にかかわらず挑みましたが、後半低体温気味に陥り全く脚が動かず失速しました。詳細は後日。しかし、持てる力は出し切り満足でした。また頑張ります。〇条件が良ければ、若干自信がありましたが、今まで最高に過酷なレースでした。レースで初めて、後半低体温の恐怖を感じ、絶対止まってはならないと思って最後まで走りました。スタート前。姫ちゅさんと一年ぶりにお目にかかりごあいさつ。お互い寒さが気になります。開会式から凄い雨でしたが、無難に行くために練習してきたわけでは無いと開き直って、3：10'を目指しました。結果はもう一歩でしたが、出せる力は全部出せた気がして満足ですスタートは後ろから4列目くらいでしたが、外側に出て前に行きました。雨はそこそこ降っていましたが、嫌いでは無いのであんまり気になりません。最初は風もそこそこでした。5km過ぎたらいよいよ雨と向かい風が強く厳しい感じでしたが、4'20”-30"の間でも呼吸は楽で、何とか行けそうです。10kmから山に向かい結構坂で登り下りがありますが、無難に行きました。すると、15km過ぎ前線が通るタイミングで猛烈な雨と向かい風。練習なら雨宿りしてますね（笑）。それがしばらく続いて大分消耗しました。でも目標は変えずに行きました。その後、雨風が若干弱くなって、折り返しましたが、前線が通り過ぎ、寒気が入って来たためか、一気に雨風が冷たくなりました。明らかに体が冷えはじめ、大腿部に何とも言えない冷たい感覚がじわじわとはじまりました。やばそうなので、応援作戦。折り返しに向かう選手に声援を送って、逆にこっちが力を貰う作戦です（笑）。最終ランナーが通過するともうすぐ30km。4'30"台では行けていました。30km過ぎの坂を下って、平らな所に出ると脚がだんだん言うことをきかなくなり始めました。脚と言わず、体全体が明らかに冷えています。35km当たりにお二人立ち止まっている方がいましたが、震えている様子。自分も立ち止まったら最後、雨風に体温を奪われて、もう走れそうもない恐怖感に襲われました。その後、やはり体は冷え、走りはじり貧。36kmからとうとう5'00"台に突入し、脚も全く動かなくなりましたが、止まったが最後、走れなくなると思い頑張りました。40km手前で、女子1位に抜かれましましたが、追いかける力も無く、あとは歩かないようにゴール。疲れました。走り終わって、車に戻ったら、10分以上体の震えが止まらず、やっぱり立ち止まらなくて良かったと思いました。しかし、持てる力は出し切り自分では結構満足です。記録はもう一歩でしたが、もともと記録を狙うようなコンディションではありませんでした。これ以上悪いコンディションはこれからはもうないでしょう（祈）。前半　1:33'30"くらい　後半　1:44'20"くらい。これで6年目のシーズンはお仕舞いです。また来期も、仕事と相談しながら頑張ります（笑）。
11/11 月	0.0			今日からRUN7年目♪
11/12 火	11.0	自宅発川沿い	1:02'50"	ジョグ。10kmは56'20"（Ave.5'38")。ランジ100回。
11/13 水	3.2	川沿い	23'09"	両ハムに違和感あり中止。
11/14 木	6.1	自宅発川沿い	32'45"	若干改善。予定もないし、無理はしないほうがよさそう♪ランジ100回。(Ave. 5'51")
11/15 金	0.0
11/16 土	11.1	自宅発川沿い	59'00"	少しいい。Ave 5'18"。
11/17 日	14.6	海/港散策	1:20'18"	Ave.5'30"。ゆったり散策RUN♪
11/18 月	0.0
11/19 火	6.8	自宅発川沿い	32'18"	Ave.4'45".出張前RUN。少しバネが戻って来た♪
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	11.1	自宅発川沿い	51'41"	10kmは46'11"(Ave.4'37")。ハムの痛みはほぼ改善。
11/23 土	21.0	散策RUN	1:57'55"	自由に、気ままに散策RUN.（Ave.5'36"）。
11/24 日	21.2	水沿いハーフ	1:43'55"	快晴でRUN日和だった。もしかしたら、こんな天候は今年最後かも。（Ave.4'54")。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0			RUNの日だが豪雨でサボり。ランジ240回。
11/27 水	16.4	自宅発川沿い	1:26'38"	MP走でもゆっくり。15�`は1:17'54"(ave.5'11")。ランジ100回。
11/28 木	0.0			雨でサボり。ランジ240回。
11/29 金	0.0			飲み会で休脚。
11/30 土	0.0			仕事で休脚。
走行距離	216.2  km