月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	25.2	海ハーフ＋折り返し	2:02'22"	レースペースより少し遅い感じで。Ave.4'49"。膝に違和感。痛いわけではないが。
10/02 日	11.2	自宅発川沿い	47'57"	10kmは42'41"。何とか走れた。
10/03 月	0.0
10/04 火	6.5	自宅発川沿い	40'52"	スロージョグ。
10/05 水	6.1	自宅発川沿い	29'27"	5kmは23'45"。雨が結構降っていた。
10/06 木	0.0
10/07 金	6.1	自宅発川沿い	32'37"	5kmは26'20"。最後１�`だけ4'50"。なんか心配のほうが強い。
10/08 土	3.5	自宅発川沿い	17'13"	2本だけ�`4'40"と4'37"
10/09 日	42.2	第29回新潟シティマラソン	3:21'28"	1:42'23"-1:39'05"。初めてネガティブだった。：快晴。3年前の記録には及びませんでしたが、始めてマラソンでネガティブスプリットでした。5回目のマラソンで始めて自分でレースを組み立てて走ることができてよかったです。最近買ったガーミンが大分役立ちました。ラップは5'17"-4'51"-5'12"-5'00"-4'58"-56"-53"-48"-45"-51"-4'47"-47"-43"-47"-50"-46"-46"-46"-40"-45"-4'40"-46"-39"-46"-46"-47"-44"-43"-44"-49"-4'24"-27"-31"-36"-30"-35"-33"-49"-42"-38"-4'53"-49"-0'55"（最後止め忘れで適当）.さすがに10kmと併せて10000人だけあって、スタートは混雑。最初、10kmの人に引っ張られないように気をつけ、海岸線に出るまでは自重しました。海岸線に出ても30kまでだんだんあげて、30kmからの5kmがんばり、後は何とか粘りました。しかし最後2kmは辛かった。
10/10 月	16.1	自宅発田んぼ川沿い	1:32'09"	ジョグ。意外と筋肉痛がないのが不思議だ。ランジ4セット。
10/11 火	0.0			ランジ120回くらい。
10/12 水	12.4	海まで自由RUN	1:08'57"	久々朝RUN。
10/13 木	11.1	自宅発川沿い	52'30"	10kmは46'15"。最後だけ�`4'00"。
10/14 金	0.0			出張で子供のところに泊まった。
10/15 土	0.0			出張から帰宅。帰りは11時すぎ。
10/16 日	21.0	水沿い21kmコース	1:40'58"	暑かった。BUしながら。
10/17 月	0.0			仕事でお休み。ランジ100回。
10/18 火	11.0	自宅発川沿い	54'22"	インターバル1�`4本。4'02"-3'43"-50"-52"。ランジ4セット。
10/19 水	6.7	自宅発川沿い	34'45"	ジョグ。
10/20 木	0.0
10/21 金	16.2	自宅発川沿い	1:16'34"	ミドルペース走。15kmは1:10'49"。ランジ4セット。
10/22 土	11.7	折り返しまで往復	1:04'07"	子供と自由RUN。海の歩道は真っ暗だった。
10/23 日	34.0	大学−海-汽船-大川コース	2:41'29"	雨中RUN。Ave.4'45"。
10/24 月	7.0	自宅発川沿い	40'16"	ジョグ。ランジ4セット。
10/25 火	0.0
10/26 水	11.3	自宅発川沿い	1:01'02"
10/27 木	16.2	自宅発川沿い	1:15'57"	15kmは1:09'47"。
10/28 金	0.0			送別会もあって、サボり。ランジ100回。
10/29 土	10.2	工業団地周回	43'49"	初めて、抜け出した。結構暑かった。
10/30 日	34.0	水沿い大回り	2:48'46"	ロングペース走。雨だった。
10/31 月	0.0
走行距離	319.6  km