月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.1	自宅発川沿い	56'56"	速めのジョグ。10kmは51'12"。ランジ4セット。
11/02 水	11.0	自宅発川沿い	1:02'48"	10kmは56'34"。スローラン。
11/03 木	21.1	第23回日本海マラソン	1:29'50"	調整。BUした。4'40"で入って、前半4'30"、後半4'15"-00"、最後3'50"。余力もあった。
11/04 金	11.1	自宅発川沿い	1:06'58"	10kmは60'17"。スロージョグ。
11/05 土	16.0	海沿い自由RUN	1:24'53"	朝RUN。暗いうちから走りだして、だんだん明けてきた。
11/06 日	10.0	川沿い	43'37"	BU。4'30"から3'50"まで。
11/07 月	0.0			休足。外は雨。
11/08 火	6.5	自宅発川沿い	38'21"	ジョグ。ランジ2セット。
11/09 水	6.2	自宅発川沿い	28'55"	SP走。5kmは22'47"。ランジ2セット。
11/10 木	0.0			休足。風邪注意。
11/11 金	6.3	自宅発川沿い	34'00"	雨中RUN。
11/12 土	3.5	自宅発川沿い	17'35"	朝RUN。�`4'40"と42"。
11/13 日	42.2	第54回新潟県マラソン選手権大会	3:14'39"	3年ぶりに自己記録でした。22'54"-22'53"-22'50"-22'46"-22'48"-23'35"-22'44"-23'24"-10'36"。スタート前春風さんと少しだけお話をすることができてよかったです。レースプランは、最初4'50"位で入って、少し行ったら4'40"前後を35�`-37�`くらいまで維持し、最後上げられたらいいなと思っていました。男女あわせて250人くらいの大会ですが、大会名からも解るように、競技にしている方がたくさん出ます。ゼッケン順でスタートはほぼ最後尾でしたので、スタート当初は混雑していました。とにかくスタートは楽に入りましたが、やはり予定より速くなってしまいます。ガーミンをこまめに見て抑えました。10km過ぎに急な登り坂があり、その後約5kmくらいずっと緩やかに下ります。この下りが意外とやっかいで、ちょうど走りが快調になる頃と重なるので、次々後ろから来た人に抜かれてしまいますが、付いていくことはせず、マイペースを守りました。その後折り返し、まだ足はいい感じでした。25kmくらいから、さっきの緩やかな坂が上りになり、当たり前ですがこれが5km以上続きます。ここで足を使っては平地になっても持たないのですが、少しペースを落としながらがんばりました。それでも、前の人が少しずつ落ちてくるので、拾いながら行きました。30kmの給水を過ぎて、一気に坂を下ると後ゴールまで平坦な道が続きます。平地に出でて、足はまだ持つ感じでしたが、35km地点で若干ピンチを迎えました。実は、最初から道路の凹凸が結構あり、加えて水たまりが続いていたので、時折それを避けていたのが悪かったのか、右膝に何ともいえない痛みが出だして、少し焦りました。考えて、端っこではなく大胆にも道の真ん中付近の平らなところを走りだら、何とか痛みは徐々に解消。その後はゴールを目指し、何とかがんばりましたが、最後は上げられず、最後1kmで女子1位に、500mで2位に抜かれてしまい若干残念でしたが（笑）、気力を振り絞ってゴールしました。結果　前半1:36'56"　後半1:37'41"。春風さんはまたまたすばらしい記録でサブ３。本当にすばらしいです。帰り際姫ちゅさんとお話。つくばが今年の最後と。遠征はまだしたことありませんが、いろいろあってまだ無理そうです。
11/14 月	0.0
11/15 火	11.1	自宅発川沿い	1:04'04"	ジョグ。10kmは57'41"。RUN5年目に突入。
11/16 水	8.7	自宅発川沿い	47'13"	走っている間だけ土砂降り。普段の行いがどんだけ悪いのか（笑）。途中で中止。
11/17 木	0.0			歓送迎会でお休み。
11/18 金	11.1	自宅発川沿い	1:03'00"	ジョグ。ランジ5セット。
11/19 土	16.1	自宅発田んぼ川沿い	1:23'58"	雨中RUN。右ハムストリングにピンポイントの痛み。
11/20 日	16.1	自宅発川沿い	1:28'31"	風雨ジョグ。手の振りに気をつけた。
11/21 月	0.0			仕事でお休み。ランジ40回。
11/22 火	11.2	自宅発川沿い	1:02'26"	雨中RUN。ランジ4セット。
11/23 水	15.3	工業団地	1:20'30"	抜け出しRUN。
11/24 木	0.0
11/25 金	11.1	自宅発川沿い	57'38"	10kmは51'19""。最後だけ�`4'05""。ランジ4セット。
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	6.1	自宅発川沿い	31'35"	多忙で走れず久々RUN。土砂降りジョグ。
走行距離	251.8  km