月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	14.0	旅先RUN	1:16'10"	公園まで行って、400mトラック10周BU.2'10から1'35"くらいまで。後はうろうろRUN。お正月らしい街の雰囲気だった。
1/03 月	0.0
1/04 火	21.1	自宅発川沿い	1:47'35"	2'48"-26'22"-26'05"-25'15"-24'23"-2'40"。ゆっくり入って少し上げた。まずは減量を！
1/05 水	0.0
1/06 木	11.1	自宅発川沿い	49'21"	2'30"-22'19"-22'10"-2'21"。時間が無いので急いだ。途中で少し雪が降ったが積もることは無かった。
1/07 金	0.0			仕事でお休み。
1/08 土	16.1	自宅発川沿い	1:15'26"	2'35"-23'50"-23'41"-22'41"-2'36"。ペース走。最後1�`だけ4'16"。今はこんなもので精一杯。途中あられが頬に当たって痛かった。
1/09 日	11.1	自宅発川沿い	57'41"	3'05"-26'32"-25'15"-2'47"。雪中RUN。途中で湿雪になって走路がぐじゃぐじゃになってしまった。
1/10 月	0.0			仕事でお休み。
1/11 火	11.1	自宅発川沿い	59'51"	2'52"-27'04"-07"-2'46"。ジョグ。月も出ていたが、寒かった。滑らないようにゆっくり。
1/12 水	0.0			寒くてぐずぐずしているうちに、めげてサボり。結局走らず、ポークソティー作った。
1/13 木	0.0			休足。明日は走ります。
1/14 金	10.7	自宅発川道4往復	60分くらい	今期初の雪上スノトレRUN。
1/15 土	9.0	駅手前まで6往復	54'	雪上RUN。
1/16 日	7.5	駅　川道など	42'	吹雪RUN。
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	11.1	自宅発川道1km5往復	52'03"	2'28"-9'14"-25"-32"-29"-15"-2'38"。普通のアスファルトの上は九日ぶりだった。
1/21 金	0.0
1/22 土	13.1	自宅発川道1km6往復	1:06'03"	2'45"-5'15"-18"-17"-17"-11"-10"-09"-10"-03"-03"-02"-4'51"-4'14"-2'28"。車道の脇をゆっくり。最後だけ上げた。
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	11.1	自宅発川道1km5往復	54'22"	2'52"-5'11"-06"-12"-06"-05"-4'56"-57"-41"-39"-06"-2'27"。だんだん上げた。
1/26 水	5.0	自宅駅3往復	24'46"	8'18"-14"-13"。少しサボり。
1/27 木	0.0			サボタージュ！
1/28 金	0.0
1/29 土	10.0	自宅駅6往復	54'34"	9'36"-22"-21"-8'57"-41"-35"。だんだん上げた。雪中RUN。道も若干すべるので、かかと着地になら無いようにしてみた。
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0
走行距離	162.0  km