月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.0	自宅発川沿い	58'42"	3'02"-15'20"-4'36"-1'24"-4'31"-1'23"-4'22"-1'22"-4'08"-1'13"-14'23"-2'53"。1kmインターバル。4'36"-31"-22'-08"。気持ちが入らずゆっくりインターバル。だんだん上げるつもり。ランジ20回。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
7/02 金	11.0	自宅発川沿い	1:02'06"	つなぎ。
7/03 土	21.1	大学　海　大川　ハーフコース	1:42'56"	53'58"-48'58"。暑くて給水時止まって休んでしまいばてばて。気温27度だったが、もっと暑く感じた。途中思い切って500mlのペットボトル完飲してみたが、少しおなかに来た。しかし、走りにはいい感じ。給水は難しい。
7/04 日	29.2	自宅発みなとぴあ往復	2:55'18"	50'40"-34'08"-32'04"-58'24"。LSD。今までで、1.2を争うくらいきつかった。少し歩きも入ってしまった。
7/05 月	0.0			仕事でお休み。
7/06 火	11.0	自宅発川沿い	1:03'04"	3'13"-30'10"-26'50"-2'50"。夕食後つなぎジョグ。ランジ20回。
7/07 水	11.5	長い坂道インターバルコース	1:00'04"	3'05"-13'32"-3'48"-6'28"-1'27"-2'23"-1'26"-2'28"-1'26"-2'17"-1'26"-2'27"-1'28"-2'28"-1'26"-2'31"-1'26"-8'22"。380m坂道インターバルは87"-86"-86"-86"-88"-86"-86"。負荷を落として本数増やしてみた。インターバル前、途中1kmだけ3'48"。今夜は七夕。
7/08 木	9.0	周辺坂道走　２周	46'21"	23'12"-08"。新コース。一部階段で、半分以上まあまあの坂道。ランジ20回。
7/09 金	12.0	自宅発川沿い　少し寄り道	1:04'27"	2'54"-26'32"-34"-8'25"。雨中深夜つなぎRUN。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
7/10 土	16.0	自宅発川沿い	1:03'06"	2'22"-22'08"-22'47"-23'06"-2'41"。久々15kmのペース走。前半速過ぎて、後半汗がすごくてばてた。
7/11 日	26.5	川沿い-大学-海20km　コス10周	2:32"22"	LSD。先週よりはましだった。20km：28'15"-28'38"-29'07"-27'19"。コス10周は35'32"。
7/12 月	0.0			仕事でお休み。
7/13 火	11.0	自宅発川沿い	59'11"	つなぎジョグ。ややBU。3'05"-29'36"-23'17"-3'11"。
7/14 水	11.0	自宅発川沿い	54'40"	2'42"-13'26"-3'59"-1'20"-4'00"-1'07"-4'06"-1'25"-3'53"-1'21"-14'25"-2'51"。1kmインターバルは3'59"-4'00"-4'06"-3'53"。右足の痛みは、坐骨神経痛のようだ。内服開始した。ランジ20回。
7/15 木	10.0	新周辺坂道走　２周	1:00'19"	30'06"-03"。少し追加した。
7/16 金	11.0	自宅発川沿い	57'47"	つなぎ。2'55"-27'07"-24'50"-2'55"。なぜか体重が増える。
7/17 土	17.0	自宅発仏一周	1:23'42"	2'34"-24'06"-24'24"-25'05"-4'56"-2'35"。無給水で後半ばてた。いよいよ梅雨明け。暑くなりそう。
7/18 日	21.1	大学　海　大川　ハーフコース	1:52'16"	1:01'28"-50'48"。ペース走と思ったが、暑くてほとんどジョグに。途中黒豹さんとお目にかかった。なんと小布施の大会に行ってきた後との事。それで練習とはさすが。
7/19 月	29.2	自宅発みなとぴあ往復	2:50'13"	LSD。53'08"-35'20"-32'01"-49'43"。5時発で涼しくなり、最後まで足が持った。
7/20 火	6.8	自宅発川沿い	40'14"	短いつなぎRUN。
7/21 水	10.0	長い坂道インターバルコース	57'00"	3'10"-15'52"-4'23"-6'56"-1'31"-2'22"-1'27"-2'31"-1'23"-2'45"-1'21"-2'50"-1'28"-2'25"-6'31"。380m×5本：91”-87"-83"-81"-88"。途中1kmだけ4'23"。体が重い。
7/22 木	11.0	自宅発川沿い	59'24"	2'52"-27'29"-26'09"-2'54"。つなぎジョグ。暑かった。
7/23 金	10.0	新周辺坂道走　２周	52'39"	27'10"-25'29"。夕RUN。まあまあ走れる。
7/24 土	21.1	大学　海　大川　ハーフコース	1:41'25"	炎天ペース走。54'50"-46'34"。暑くて給水で少し休んだが、足は最後まで持った。
7/25 日	29.2	自宅発みなとぴあ往復	2:58'51"	LSD。54'05"-35'54"-36'33"-52'17"。足はまあまあ持った。
7/26 月	11.0	自宅発川沿い	1:07'22"	自由RUN：3'32"-31'57"-28'25"-3'26"。気ままにゆっくり、時に全力で。自由に走った。
7/27 火	12.0	自宅発川沿い 2回	1:14'09"	肥満防止月夜RUN。3'18"-31'17"-3'10"-3'24"-29'47"-3'11"。昨日に続きいい月だった。
7/28 水	11.0	自宅発川沿い	51'43"	ペース走：3'05"-22'59"-56"-2'42"。出ようと思ったら激しい雷雨で、中止。ぬれずにすんだ。その後ペース走。雨上がりで、息は楽だったが、汗がすごい。
7/29 木	6.8	自宅発川沿い	34'28"	飲み会後のつなぎ：2'51"-29'11"-2'25"。深夜・日またぎRUN。
7/30 金	6.0	自宅発川沿い	31'04"	つなぎジョグ：2'46"-25'16"-3'01"。初の400km越えで、無理やり深夜RUN。湿度が高くめがねもくもるし、汗がすごいし。走りにくい。
7/31 土	21.1	大学　海　大川　ハーフコース	1:43'23"	ペース走：40'09"-12'47"-16'46"-33'39"。前半飛ばしすぎ、後半ばてばて。給水しっかりやったが、前後で-2.4kgとすごい汗。最後は低血糖 脱水のようだ。これは去年のフルと同じ感じで、経験になった。
走行距離	424.6  km