月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	10.0	新・長い坂道インターバルコース	50'04"	2'35"-11'37"-3'32"-7'04"-1'14"-2'19"-1'13"-2'25"-1'13"-2'33"-1'18"-2'39"-1'17"-8'58"。380m坂道インターバルは74"-73"-73"-78"-77"。前回より明らかに楽だった。坂まで行く途中1kmだけ3'32"。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/02 水	6.8	自宅発川沿い	36'22"	つなぎ深夜RUN。ランジ20回。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/03 木	0.0			サボり。飲んでおしまい。でも若干疲れ気味でよいかも。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/04 金	22.0	自宅発川沿い ○自宅発川沿い	54'51" 56'25"	2'49"-25'13"-24'24"-2'23"。久々朝RUN。ランジ20回。 3'00"-25'11"-25'15"-2'59"。夕RUN。2本だけ4'11"-3'55"
6/05 土	6.0	自宅発川沿い	31'28"	3'05"-25'17"-3'06"。調整。1kmだけ3'53"。あんまり調子が上がらないが、明日はスピード練習と割り切ってがんばります。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/06 日	21.0	第103回秋葉区春のマラソン大会（10km) ○自宅発川沿い(11km)	39'28" ○59'41"	19'27"-20'01"。 ○2'38"-27'26"-26'37"-2'58"。庭の草取りしてから、夕風に誘われ夕RUN。気持ちよかった。
6/07 月	0.0			休足。体重増加注意。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/08 火	11.0	自宅発川沿い	1:01'18"	つなぎ。ランジ20回。
6/09 水	11.0	自宅発川沿い	1:00'38"	ポイント練習のはずが、わけあってジョグに・・。ランジ20回。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/10 木	11.0	自宅発川沿い	1:00'25"	3'00"-28'17"-26'17"-2'48"。途中1kmだけ4'22"。今日もジョグ。今週は疲労抜きに！ランジ20回。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/11 金	11.0	自宅発田んぼ	1:05'07"	今日もジョグ。3'14"-58'53"-2'59”。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/12 土	17.0	自宅発仏大回り	1:24'04"	3'00"-27'03"-24'21"-22'47"-4'01"-2'50"。体育祭見てから、夕方BU。6'00"から最後4'01"。
6/13 日	21.1	大学　海　大川　ハーフコース	1:54'25"	1'03'48"-50'37"。LSD。暑かったが、風があった。ランジ20回。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/14 月	0.0			仕事でお休み。
6/15 火	11.0	自宅発川沿い	55'54"	2'43"-25'53"-24'35"-2'42"。つなぎと思ったが、昨日休んだため少し上がった。ランジ20回。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/16 水	10.0	長い坂道インターバルコース	52'12"	2'55"-13'36"-3'56"-6'54"-1'12"-2'22"-1'12"-2'18"-1'13-2'39"-1'16"-2'39"-1'15"-2'24"-6'15"。380mインターバルは72"-72"-73"-76"-75"。途中1kmだけ3'54"。最初より楽ではあるが、やはり4.5本目はきつい。ランジ20回。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/17 木	11.0	自宅発川沿い	1:06'21"	つなぎ。3'12"-30'29"-29'38"-3'01"。若干疲れあり？ 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/18 金	6.8	自宅発川沿い	39'00"	時間が無くつなぎ。雨が降ってきた。
6/19 土	11.0	自宅発川沿い	51'06"	2'33"-22'44"-23'06"-2'41"。仕事後、Wカップもあり、短めのペース走。ランジ20回。 腹筋50回2セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/20 日	29.2	自宅発みなとぴあ往復	2:51'47"	51'18"-34'29"-34'16"-51'44"。LSD。後半少しかげって風があったが暑くてばてた。
6/21 月	6.0	自宅発川沿い	36'35"	気まぐれジョグ。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/22 火	11.0	自宅発田んぼ	54'47"	2'42"-49'50"-2'15"。短めの遅めのぺース走。ランジ20回。
6/23 水	0.0			なんとも言えない疲れた感じある、思い切って休足。明日は用があって同じく休足。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/24 木	0.0
6/25 金	11.0	自宅発川沿い	1:04'27"	ジョグ
6/26 土	0.0
6/27 日	11.0	自宅発川沿い	55'14"	土砂降りRUN。 腹筋50回。
6/28 月	11.0	自宅発川沿い	52'32"	短いペース走。2'46"-23'49"-23'23"-2'32"。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/29 火	11.0	自宅発川沿い	56'30"	2'49"-26'41"-24'40"-2'46"。1kmだけ4'08"。きつい練習ができなくなっている・・。明日は仕事で今月のRUNは終了。アンジーさん、タッチさん、団体戦ありがとうございました。
6/30 水	0.0			腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
走行距離	287.9  km