おいわい  
地域 : 新潟    年齢 : 60歳以上
一言 : 
元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 20.0   川沿い
1:32'39"
L走20km:23'06"-10"-07"-15"(Ave4'37")。別大見てから。秋葉は少し脚が細かった。昨日のLSDで少し疲れ残ったが、最後までいっぱいいっぱいにはならず。腹筋50回5セット。
2/02 月 11.0   自宅発川沿い
1:02'31"
つなぎjog:3'13"-29'01"-27'27"-2'49"(Ave.5'40")。夕食後肥満防止jog。後半にWS3回ぐらい入れた。腹筋50回4セット。ランジ30回。
2/03 火 12.6   自宅発川沿い
1:06'00"
つなぎjog:3'02"-31'05"-29'24"-2'28"(Ave.5'14")。塾の迎えにいく前に。中山の足が回転する感覚が、少し解った気がした。明日は仕事で休足。ランジ25回1セット。腹筋50回2セット。
2/04 水 0.0   仕事でおやすみ。お昼腹筋50回2セット。
2/05 木 10.0   川沿い
44'53"
プチMP走:22'15"-38"(Ave.4'29")。仕事明けで調子が上がらなかった。MP走と言うよりM走になってしまった。夜腹筋100回1セット。50回2セット。
2/06 金 12.6   自宅発川沿い
1:10'55"
つなぎjog:3'01"-32'32"-32'28"-2'53"(Ave.5'37")。塾の迎えの前に。腹筋50回3セット。
2/07 土 31.0   川沿い
○自宅発川沿い
1:30'03"
○59'14"
L走20km:22'14"-28"-37"-42"(Ave. 4'30")。失敗!25kmの予定が、突っ込みすぎ、逆風、暑くなって給水なしで、18km頃から急速に足に来た。で、根性なく中止。
○jog11km:3'00"-26'43"-26'34"-2'55"。納得できず反省がてら夕RUN。雨が降ってきた。
2/08 日 20.0   川沿い
2:01'43"
LSD20km:30'16"-30'50"-30'42"-29'53"(Ave. 6'05")。若干疲れがあり20kmにした。腹筋50回2セット。
2/09 月 0.0   ちと張り切りすぎにて、完全休足。
2/10 火 15.0   川沿い
1:07'11"
MP走:22'56"-22'32"-21'41"(Ave. 4'28")。気合入らなかったが何とか終えられた。途中でよく顔合わすおじいちゃんRUNNERに「インターバルですか?」と聞かれて、戸惑った。
2/11 水 32.6   川 大川 島一周往復
3:13'25"
LSD32.6km:Ave.5'55"。よい天気で、ゆっくり。多くのランナーとすれ違った。
2/12 木 11.0   自宅発川沿い
59'36"
つなぎjog11.0km:Ave.5'25"。途中のタイムは気にせず、ペースもいろいろ変えて楽しくRUN。
2/13 金 6.0   自宅発川沿い
33'41"
つなぎjog6.0km:Ave.5'36"。塾の迎えの前に雨中RUN。ランジ30回1セット。
2/14 土 25.0   川沿い
1:58'57"
L走25km:23'52"-24'24"-23'37"-23'44"-23'17"(Ave. 4'45")。コースの半分6m以上の逆風で消耗した。明日は一日仕事でおやすみです。
2/15 日 0.0   一日仕事で完休日。
2/16 月 0.0   暴風雪!!帰宅後、出かけようと思ったが、家族に「止めときな!」って言われて、あきらめた。腹筋50回4セット。明日から頑張ります。
2/17 火 6.8   駅からグランド端2往復
44'02"
つなぎjog6.8km(Ave.6'28"):雪中RUN。本格的に走るならしばらくINしかないか。腹筋50回5セット。
2/18 水 8.8   駅駅2往復
52'14"
雪上jog8.8km(Ave. 5'56"):夜の雪上RUN。変な人と思われて、何回か振り返られた。雪堀り?30分。
2/19 木 6.0   近所
28'31"
凍結jog6.0km(Ave. 4'45"):雪が解けて、夜になって凍結。なんか転びそう+夕飯が食べたくてやめた。明日は仕事でお休みです。
2/20 金 0.0   朝から雨。今日は仕事でお休み。
2/21 土 20.0   川沿い
1:37'04"
L走20km:24'17"-24'29"-24'26"-23'51"(Ave. 4'51")。コースの半分は5m前後の逆風だったが、久々比較的長い距離。思ったより早く雪が消えた。お昼に数ヶ月ぶりにラーメン大盛りなんか食べてしまって、少しおなかがきつかった。
2/22 日 28.8   汽船まで往復
3:03'02"
LSD28.8km:ゆっくりゆっくり、そして逆風で、ゆっくり過ぎた。
2/23 月 6.0   自宅発川沿い
34'45"
深夜のつなぎjog(Ave.5'47"):真っ暗N。警察に見られたら、きっと職務質問される!?明日は飲み会がありお休み。
2/24 火 0.0   飲んでお休み!すいません・・・!
2/25 水 11.0   自宅発川沿い
51'08"
プチMP走11.0km:2'35-22'46"-23'07"-2'40"(Ave.4'38")。昨日飲みすぎた・・・・。
2/26 木 11.0   自宅発川沿い
1:01'23"
つなぎjog11.0km:2'53"-27'59"-27'34"-2'55"(Ave.5'34")。ゆっくり。
2/27 金 8.6   自宅発川沿い
38'46"
つなぎjog8.6kmAve.4'30":塾の迎えに間に合うように急いだ。
2/28 土 15.0   川沿い
1:08'26"
L走のはずが15km:21'47"-22'47"-23'51"(Ave.4'33")。20kmの予定が、久々気持ちが折れてやめてしまった。情けない。とにかくこれで団体戦初挑戦は終了。たっくん@さん、専務さんありがとうございました。
走行距離 328.8  km