月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			豪雨にて中止。結構まとまった雨。幸い団体戦もおしまいで休足。
7/02 木	11.0	自宅発川沿い	59'41"	食後満腹ジョグ11.0km:3'21"-28'56"-24'38"-2'45"(Ave.5'25")。若干のBU。最後ランジ20回。そろそろトレーニングモードに。
7/03 金	0.0
7/04 土	21.0	自宅発川沿い ○川沿い	31'38"(6km) ○1:06'55"(15km)	久々朝RUN。ゆっくり.(Ave.5'16")。腹筋50回2セット。 ○P走15km：22'26"-22'17"-22'11"（Ave.4'27")：午後から。26度と暑いせいか上がらなかった。それともこれが今の実力？ランジ20回。
7/05 日	28.8	自宅発汽船往復	2:26'10"	LSD28.8km：1:26'30"-1:19'40"(Ave.5'46")。復路途中で、同級生に久しぶりに出会って話こんだ。懐かしかったし、次に合う約束をして別れた。これもRUNのおかげ。ランジ20回。
7/06 月	0.0
7/07 火	6.0	自宅発川沿い	35'02"	ジョグ6km(Ave.5'50")。雷雨となってきて急いで帰ってきた。打たれたら大変だし。ランジ20回。
7/08 水	6.0	自宅発川沿い	32'15"	中途半端なインターバル含め6ｋｍ：2'46"-14'54"(2.5km)-3'56"(1km)-1'33"-3'51"(1km)-1'31"-3'41"。根性が無く、雨も降って半分でやめた。精神的にいまいちがんばれない。去年のほうがよっぽど張りがあった感じだ。どうしよう。ランジ20回。腹筋50回2セット。
7/09 木	11.0	自宅発川沿い	53'41"	BU10km:2'43"-25'06"-23'00"-2'50"(Ave.4'52"):ジョグと思ったがだんだん上げた。でも湿度が高く疲れる。ランジ20回。
7/10 金	15.0	川沿い	1:04'14"	P走15km：21'31"-21'07"-21'36"（Ave.4'16"):久々きちんと走った。暑くて湿度が高いせいか汗がすごく、後半ばてた。ランジ20回。
7/11 土	6.8	自宅発川沿い	31'54"
7/12 日	24.5	自宅発川沿い 大学　海　コス20周　大学　川　自宅	2:25'26"	新コースLSD：50'49"（コスまで）-36'41"(6km)-32'11"(6km)-25'43"（Ave.5'56")：小雨の中ゆっくり。途中2kmくらいとばした。ランジ20回。
7/13 月	0.0
7/14 火	11.0	自宅発川沿い	1:02'24"	つなぎjog:2'54"-28'13"-28'16"-2'54"(Ave.5'40")。ほぼイーブン。ランジ20回。
7/15 水	9.4	自宅発川沿い	51'24"	ジョグ途中300m弱×8本、54"-50"-47"-51"-52"-50"-48"(1本計れず）。ランジ20回。
7/16 木	11.0	自宅発川沿い	1:01'53"	Ave.5'37"ランジ20回
7/17 金	6.8	自宅発川沿い	32'58"	つなぎjog（Ave.4'50")：納涼会後のジョグ。湿度高くて汗がすごい。ランジ20回。
7/18 土	0.0
7/19 日	15.0	川沿い	1:09'56"	P走10km ジョグ5km：21'44"-22'11"-26'00"（Ave.4'39");気持ちが切れて10kmでジョグに。やっぱり「心」が大事・・？ランジ20回。
7/20 月	30.0	基点まで	180分	いろいろ道草して大体。また別の友達とであった。
7/21 火	8.5	駅　自宅発川沿い	47'44"	つなぎjog:ランジ20回。
7/22 水	0.0			帰宅が遅くサボり。
7/23 木	10.0	自宅発川沿い	50'13"	10kmうち300m強インターバル8本：58"-61"-62"-57"-57"-60"-59"-63"。ランジ20回。
7/24 金	0.0
7/25 土	10.0	自宅発川沿い	44'01"	P走10km：21'50"-22'11"（Ave.4'24"):暑くてめげて10ｋｍで止めてしまった。やっぱり心が折れやすい。
7/26 日	17.0	自宅発仏大回り	1:32'08"	LSDと思ったがほぼジョグ17.0km（Ave.5'25")：全体に疲労感有り、今週は練習少なめに。最後のほう、15.5kmから1kmだけ3'53"で走った。
7/27 月	0.0			仕事もあり休足。
7/28 火	0.0			飲み会お休み。
7/29 水	11.0	自宅発川沿い	1:05'25"	つなぎjog3'19"-30'05"-29'06"-2'54"。
7/30 木	11.0	自宅発川沿い	56'30"	300mインターバル含め11km:300ｍ×8本：55"-58"-53"-60"-54"-57"-54"-57"。
7/31 金	32.0	自宅発川沿い ○たこ公園まで往復	47'41" ○1:59'08"	P走10km＋１ｋｍ：2'23'-21'14"-21'15"-2'47"。暑くて後半ばてた。 ○LSD21km、59'24"-59'44"：4時ころからだったが、すごい汗！ばてた。これで昨日夜からの24時間で43kmで、何とか月間目標達成したが、もう距離はこだわらなくてよい？
走行距離	312.8  km