月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	16.0	二年参り 三条元旦マラソン	42'55"（10km)	あけましておめでとうございます。雪中ウオーキング。 22'15"-20'40"。あいにくの天候。走路もシャーベット上で、ところどころ水溜りになっており、走りにくかった。後半、人がまばらになってから上げて40人くらい抜いたが、あと1km程度で、息が上がって5人位に抜き返されてしまって、あと味悪かった。
1/02 金	0.0			昨日の夜、正月なのに発熱でダウン。一日寝ていた。
1/03 土	0.0			やっと回復。今日はさすがに走れず。
1/04 日	10.0	川沿い	55'42"	27'42"-27'58"。病み上がり初RUN。実質RUN初めの感覚。
1/05 月	0.0			今度は家族が発熱で休足。病原は自分か？
1/06 火	10.0	川沿い	55'46"	28'19"-27'27"。塾の迎えの前にゆっくりつなぎジョグ。
1/07 水	7.6	川沿い	39'27"	14'35"(2.6)-4'15"(1)-2'20"(0.4)-4'02"(1)-14'14"(2.6)。塾の迎えの前に。今日で冬季講習は終了でした。ランジ30回。
1/08 木	15.0	川沿い	1:17'10"	27'24"-26'09"-23'37"。だんだん上げた。最近いっぱいいっぱいまで上げる根性がないことが大問題。終わった後ランジ30回。
1/09 金	12.6	自宅発川沿い	1:09'21"	34'51"-34'29"。ゆっくり真っ暗風雨RUN。ランジ30回
1/10 土	10.0	川沿い	55'39"	27'58"-27'41"。風雪RUN。やっぱり外は寒い。ランジ30回。
1/11 日	20.0	川沿い	1:38'18"	25'38'-24'53"-24'32"-23'14"。BU気味に久々20km。少し天気がよく走りやすかった。ランジ30回2セット。
1/12 月	11.0	自宅発川沿い	大体1:00'00"	雪中RUN。いよいよ本格的な雪。ランジ30回2セット。
1/13 火	0.0			新年会第一弾でおやすみ。しかも大雪。
1/14 水	0.0			仕事でおやすみ。
1/15 木	0.0			暴風雪で不可。ランジ30回2セット。腹筋50回2セット。腕立て20回2セット。
1/16 金	0.0			塾迎えプラス悪天候でサボり。
1/17 土	21.5	川沿い　新西川	1:56'50"	天候回復して久々RUN。途中近くの高校陸上部の3人が走っていたが、やっぱりスマート！終わった後、ランジ30回。腹筋50回4セット。腕立て伏せ20回2セット。
1/18 日	15.0	川沿い	1:05'55"	22'29"-22'06"-21'19"。天気がよく結構走れた。ランジ30回。腹筋50回2セット。
1/19 月	0.0			仕事でお休み。
1/20 火	0.0			腹筋50回5セット。腕立て20回3セット。
1/21 水	10.0	川沿い	46'38"	24'07"-22'31"。腹筋が楽なような気がした。ランジ30回2セット。腹筋50回3セット。腕立て20回3セット。背筋50回3セット。
1/22 木	0.0			新年会第二弾でお休み。仕事の合間に腹筋150回。腕立て60回。
1/23 金	10.0	川沿い	50'39"	25'56"-24'43"。楽に走ったけどタイム結構よかった。筋トレのおかげ？ランジ30回2セット。腹筋50回3セット。
1/24 土	11.0	自宅発川沿い	1:02'00"	2'45"-27'20"-28'51"-3'03"。もう少し長い距離と思ったが。暴風で、雪がやんだら、シャーベット状になって走りにくく、めげて11kmで中止。ランジ30回2セット。腹筋50回3セット。腕立て20回2セット。
1/25 日	16.0	自宅発川沿い	1:26'03"	2'54"-26'37"-26'48"-27'22"-2'32"。暴風雪RUN。もう5kmと思ったが、超逆風霰混じりの霙で顔が痛くさすがに中止した。腹筋50回3セット。大阪国際女子は渋井の完勝！ドラマがあった。
1/26 月	0.0			霙暴風、シャーベットで外は走れず。腹筋50回4セット。腕立て20回4セット。
1/27 火	20.4	黒体120周	1'31"36"	23'59"-22'31"-22'38"-22'28"。久々IN。ランジ30回2セット。腹筋50回3セット。
1/28 水	10.0	川沿いの道路	57'45"	13'57"-14'20"-14'39"-14'48"。星空しかし凍結。だんだん遅くなってしまった。腹筋100回1セット。
1/29 木	0.0			新年会第三弾でおやすみ　昼休み腹筋100回1セット。
1/30 金	15.0	川沿い	1:17'52"	26'23"-25'50"-25'39"。つなぎジョグ。途中で雨が降ってきた。ランジ30回2セット。腹筋50回2セット。
1/31 土	31.0	自宅発川沿い	2:55'17"	LSD31km：3'06"-27'29"-28'05"-28'42"-28'21"-28'16"-28'14"-3'02"(Ave.5'43")。LSDのつもり。180分の予定で、もう少しゆっくりでもよかった。腹筋50回4セット。
走行距離	272.1  km