月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	川沿い	45'46"	23'31"-22'15"。お尻が痛くてスピードが出ない。明日はゆっくり最後5kmだけ頑張るつもりで。
11/02 日	23.0	第20回記念日本海マラソン	1:32'14"(ハーフ）	21'13"(5km)-49'38"（11.0975km)-21'23"（5km)。やはりお尻が痛くて、スピードがいまいち。前半向かい風が強く、折り返したら追い風で、飛ばしすぎず最後5km頑張ろうと思った。おり返し後力を貯めていたつもりが、結局消耗していて、5-6人くらいに抜かれたまま取り返せなかった。記録は一応自己ベストながら、不完全燃焼。ハーフはハーフなりにしっかり準備しないとダメ。フルとは違う。
11/03 月	10.0	川沿い	52'18"	26'44"-25'33"。疲労回復RUN。当面エントリー大会無いので、自由に計画的にやりたい。
11/04 火	15.0	西大通　橋越え　大川　大堀	1:32'30"	久々歩道LSD。暗くて段差ばかりでスピードは出せず、LSDにうってつけ。
11/05 水	0.0			仕事でお休み。
11/06 木	10.0	川沿い	45'11"	23'22"-21'48"。あまり調子よくない。やはりお尻が痛くてスピードがいまいち。最後1�`も頑張っても4'05"くらい・・。
11/07 金	15.0	川沿い	1:17'08"	26'03"-25'28"-25'36"。7割位の感じでジョグ。寒かったので久々ゆっくりお風呂に入った。
11/08 土	10.0	川沿い	43'31"	22'33"-20'57"。短日RUN。あっと言う間に暗くなる。痛みもうちょっと。
11/09 日	10.0	川沿い	56'15"	27'42"-28'32。雨中RUN。頭がぼっとし、低血糖？
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	23.8	海　公園　競技場　大川　川沿い	1:50'29"	久々長い距離。気ままにやるつもり。
11/13 木	10.0	川沿い	47'28"	24'41"-22'46"。痛みはまあまあ。スピードが上がらない。
11/14 金	5.0	川沿い	25'30"	途中�`4分×2回で走った。寒いせいかスピード上がらない。
11/15 土	35.3	海　島一周　大川　仏経由	3:00'30"	LSDて言うかFUNRUN。久々長い距離で最後は明らかに低血糖！！天気がよくついつい長い距離になって、準備も悪く結構ばてた。しかし、途中の公園でおせっかいにも、オートで撮ろうとしている集団に、「写真撮りましょうか？」って声をかけありがたがられた。で、結局FUNRUN。
11/16 日	0.0			雨と用事でサボり。
11/17 月	0.0
11/18 火	7.3	駅からグランド端2往復	39'57"	強風RUN。そろそろINが必要か！？
11/19 水	0.0
11/20 木	10.0	川沿い	51'12"	26'06"-25'06"。タイヤ2台分取り替えてから氷雨RUN。寒かった。床屋行く予定だったが、週末に延期。
11/21 金	0.0
11/22 土	14.0	仏	1:30'00"	23'05"（5km)。順調だったが、9km付近で突然右ふくらはぎに激痛。軽い肉離れ？その後は無理せずほとんどウオーク！
11/23 日	20.0	川沿い	1:53'45"	27'48"-27'59"-28'25"-29'31"。昨日のこともあって、近くでゆっくりRUN。足はなんとも無かった。
11/24 月	0.0
11/25 火	10.0	川沿い	45'22"	23'22"-22'00"。少し頑張ったが、スピードがいまいち。
11/26 水	11.0	川沿い 一番カルビ往復	1:03'45"	31'36"-32'08"。ゆっくり星空RUN。
11/27 木	0.0			遅くなって飲んでしまってサボり
11/28 金	21.2	黒体	1:36'49"	12'04"(2.55km)-11'08"-11'46"-11'33"-11'26"-11'25"-9'50"-11'38"-5'52"(0.85km)。今シーズン初のIN。一周170mの体育館を120周 と5周（ダウン）。ちょうどハーフの距離だった。床屋行ってきた。
11/29 土	15.0	川沿い	1:26'46"	28'08"-29'27"-29'10"。ゆっくり走るのも結構疲れる。
11/30 日	6.8	川沿い	40'00"	軽くジョグ。夜は寒い。
走行距離	292.4  km