月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0			仕事でお休み。
9/02 火	15.0	川沿い	1:13'24"	25'17"-24'50"-23'17"。10kmはレースペース。大分ばてると思ったら7時なのに気温30℃もあったが、最後1�`4'19"で上がれた。
9/03 水	4.7	駅駅往復 α	23'35"	仕事でお休み。帰ってから肥満防止RUN。
9/04 木	10.0	川沿い	43'15"	21'13"-22'02"。後半ばてたが何とか走れた。
9/05 金	0.0			仕事でおやすみ。飲んで帰って、帰っててからもRUN不可！
9/06 土	10.0	川沿い	47'50"	24'30"-23'19"。7.5kmで交通事故に遭遇し、若干救助に携わって中断した。RUNはレースペースを目指したが、少し速すぎた。
9/07 日	24.5	川　大川　関分　海　大学	2:02'00"	40kmの予定だったが、陛下のコースとかぶり再三止められペースもつかめず中止。少し残念。
9/08 月	0.0
9/09 火	20.0	川沿い	1:37'28"	25'22"-24'48"-24'10"-23'08"。レースペースのつもりで20km。これくらいだと何とか最後上げられる。今日は比較的涼しく走りやすかったため、給水なしで走りきった。
9/10 水	0.0			昨日のRUN後左膝に違和感。無理せず休足とした。
9/11 木	21.1	仏　川沿い	1:46'15"	25'16"-24'46"-25'33"-25'29"-5'31"。出発時26℃あってか、意外とばてて後半落ちた。あと右くるぶし上２ｃｍ辺りの痛みがあり気になる。
9/12 金	20.9	川　大川　たこ公園往復	1:39'01"	50'00"-49'01"。レース用のシューズはいてみたら、足は少しよい。週末練習用に買ってくるか？
9/13 土	12.6	川沿い　坂道インターバル	51'19"（10km)	25'54"-25'25"。10km。意外といっぱいの感じだが、HRは140以下でまあまあ。その後130mの坂道インターバル10本。
9/14 日	26.0	おり返し先まで	2:17'31"	1:11'20"-06'11"。ゆっくりで後半上げ、ほぼノンストップで行ってこれた。本番ではもう少し上げないと。
9/15 月	43.7	川　大川　たこ公園経由おり返し先まで	3:25'46"	1:25'07"-54'52"-57'19"-8'26"。初の40km走。自販機で2度ほどサボって休んでしまったが、後半ダメダメながらも何とか走りきった。しかし、やはり右足首が途中痛くなり、完走やタイムには一番の障害のようだ。
9/16 火	0.0			仕事の都合もあって、完全休足日。
9/17 水	10.0	川沿い	45'15"	25'26"-22'49"。ゆっくり入って後半上げた。右の内くるぶし上の痛み、走りだすと少しよいが、気にはなる。
9/18 木	13.2	川沿い	1:10'26"	30'24"-26'24"。10ｋｍジョグプラス700 100のインターバル4本。まあまあ。
9/19 金	0.0			飲み会でおやすみ！
9/20 土	15.0	コスポ	1:08'02"	2'49"-48"-48"-44"-48"-44"-43"-42"-42"-46"-46"-42"-47"-41"-44"-42"-42"-41"-42"-42"-37"-37"-39"-39"-36"。600mのトリムコース25周。足に少し痛みあったが、走ってる最中は問題無かった。
9/21 日	26.0	おり返し先まで	2:06'09"	1:04'47"-01'21"。22℃くらいで走りやすかった。右の内くるぶしは走ってる途中はまあまあ、かえって走り終わると痛い。
9/22 月	0.0			完全休足。いよいよあと3週間。なにぶんはじめてで、調整の方法は雑誌・本に書いてあるようにやるしかありません。
9/23 火	10.0	自宅発川沿い	52'45"	軽くジョグのつもり。HR135/分程度だった。右足は一日休んだら大分よく、若干の違和感のみ。しっかりクーリングして、湿布して。
9/24 水	10.0	川沿い	40'35"	20'44"-19'51"。最初雑誌のアドバイス通りにフル目標ペース（�`5'00")の110%で�`4'30"のつもりで走り出したが、週中一回きりのペース以上のRUNなので、なんとなく突っ込んだら（計画的でない！）、自己記録だった。特に後半は初めて5kmラップで20分切れてうれしかった。今週は日曜の大会までジョグ中心。
9/25 木	6.8	自宅発川沿い	34'12"	夜雨とのことで久々朝RUNゆっくり。3人ぐらいRUNNERとすれ違った。今日はこれでおしまい。
9/26 金	7.0	自宅発川沿い	35'14"	夜雨中のジョグ。今週は休養週。
9/27 土	12.0	川沿い	53'41"	23'34"-21'57"-8'10"。10km WS風2km。明日の予行と思って同じ時間に走った。足（右の内くるぶしとハム）は若干違和感があるが、走るのには問題ない。十分冷やしてケア。明日は豊栄マラソン15km。気候も今日と同じようだ。予定は25-24-23分くらいにするつもり。
9/28 日	15.0	第28回豊栄マラソン	1:01'54"	23'00"-20'12"-18'42"。旧豊栄市のマラソン大会、参加は男女合わせて100人弱。スタートがゼッケン順で、なんと先頭の列からだったが、当然すぐに道を譲ってゆっくりスタート。0.5kmくらいでWebで拝見したにゃーさんが追い上げて来たのでしばらく付いていった。無駄のないきれいな走りに感心した。5kmは23'00"くらいで、そのまま少しピッチを上げてあまりとばさずと思ったが、一人一人と拾って走っていくうちに、結構あがってしまった。一応最後の5kmは上げるつもりだったのでピッチ上げ最後まで単独走。13kmあたりで若干足の重さを感じたが、最後まで落ちずゴール。結局走り出すと我慢しきれず予定以上にあがり、結果後の10kmは38'54"と今までにないいい記録だった。しかし、フルの予行と考えた場合、このままのペースでは最後までいけるハズも無いので、抑えて抑えていかなければならない事をもっと胆に命じる必要がある。レース後大胆にもにゃーさんにご挨拶。ビックリしたかも知れないが丁寧に対応くださった。当然にゃーさんは女子の部優勝。これからも頑張ってください。また練習も参考にさせていただきます。
9/29 月	0.0
9/30 火	15.0	川沿い	1:21'09"	27'02"-27'30"-26'36"。ゆっくり肥満防止RUN。しかし最後3kmくらいで右内くるぶしに痛みあり。おとといは全くといっていいほど無かったのに。
走行距離	348.5  km