月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	6.8	川沿い1往復	18'15"（3.2ｋｍ）	右ふくらはぎの下部に痛みあり、無理せずウエーキングに変更。最近週末になると走れない。夜筋トレ。アキレス腱炎と思われるが、成書では押して痛くなくなるまで走らない？って結構苦痛ですね。
12/02 日	0.0			一日休足。走れば走れるが休足。福岡佐藤、遅れてからの頑張りがよかった。
12/03 月	5.0	駅まで雨中の3往復	27'20"	休んだら改善。ほんの少しの違和感で走れました。なんか久しぶりで、雨も苦にならずRUNしましたが、無理せず5kmでやめまにしました。明日は忘年会で走れません。
12/04 火	3.0			会場から駅！　駅から自宅！　飲んでも傘もって走った。結構不審者？
12/05 水	7.2	駅　中学　2往復	37'15"	膝に少し違和感あるのみ。時間無くて切り上げ。
12/06 木	17.0	黒体100周	46'12"(10km)/26'21"(5km)	膝に若干の違和感。たいしたことはない。明日は仕事で走れず。
12/07 金	0.0			仕事中。しかし一週間の天気、全部曇り時々雨！予報立てる人ももう少し夢のある（？）予報にして欲しい。
12/08 土	32.0	仏まで２周	2:59'30"	ゆっくり。しかし最後は心臓より足に来る。
12/09 日	16.0	仏まで1周	1:24'35"	後半７ｋｍくらい、時に10ｍを超える向かい風で消耗した。
12/10 月	4.5	駅　駅　往復	26'15"	スロージョグ
12/11 火	0.0			仕事でお休み。
12/12 水	9.0	駅　駅　2往復	45'20"	アップダウンばかり。少しきつい。
12/13 木	2.0	駅からウオーク		忘年会で休息。
12/14 金	0.0
12/15 土	20.0	川沿い2往復×2	49'50"/49'00"	25'40"-24'10" 後半少し上げた。夜26'30"-22'30"少しばてた。asics購入。
12/16 日	21.8	仏まで1周 川沿い1往復	1:57'00"	強風波浪注意報。強い逆風でホーム崩してばてた。無理せずやめた。するとだんだんよい天気に！しかし強風は変わらず。
12/17 月	0.0			お休み　若干筋肉痛。
12/18 火	8.5	黒体50周	44'30"(6km/31'20")	�`6分から4分30秒まで、いろいろペース変えてWSも混ぜて走ってみた。閉館時間になり終了。
12/19 水	10.7	駅駅2往復　駅まで1往復	55'10"	シューズ変えたら足の痛み少なくなった。
12/20 木	4.0	飲み会		たぶんその位走った！！
12/21 金	16.0	仏まで1周	1:25'00"	なんと転倒・・・。。。前腕に痛み・・。。
12/22 土	21.6	川沿い	2:03'00"	橈骨にひび？？
12/23 日	23.5	川沿い　田んぼ　2往復	2:12'15"	2時間すぎると心臓よりも足に来る。
12/24 月	0.0			お休み
12/25 火	10.0	川沿い	48'28"	25’42-22’46　後半上げた。
12/26 水	30.0	川沿い田んぼ10ｋｍコース3周	2:43'32"	�`5'30"意識して後半少し上げた。給水しっかりやると今までより足には来ない。
12/27 木	10.0	川沿い5kmコース2周	58'05"	�`6分でゆっくり。最後1.5kmだけ�`4分30秒であがった。
12/28 金	0.0			仕事で休足！今月は300kmは無理！
12/29 土	10.0	駅駅2往復＋１ｋｍ	1:00'00	気休めジョグ？
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0			来年もよろしくお願いします。
走行距離	288.6  km