月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.8	ウオーク/夜ラン3.4Km/1.7Km	17’48”/7'58"	雨で出来ず。そろそろ屋内計画に入れないと。飲んでから夜ラン汗すごい！
11/02 金	5.0	駅まで3往復	24'50"	頭飛ばしすぎで、落ち着いた頃には終わっていた。
11/03 土	23.2	川沿い４往復	1:58'59"	右股関節に少し違和感。途中しんどかったが、残り5ｋｍ意識して走れた。28'40"/30'00"/30'20"/29'59"
11/04 日	6.7	川沿い1往復	34'00"	思い切って休足。仕事片付けます。結局夜ジョグ。
11/05 月	5.0	駅まで3往復	24'40"	まあまあ
11/06 火	16.4	プラ5周川沿い1経由	1:26'34"	気ままに新しいコース走ってみた。結構快適。まだまだいけそうだったが無理せず終了。
11/07 水	18.1	自宅から川沿い3往復	1:36'28"	川沿い真っ暗。でもウオーキングの夫婦2組。走りは軽く流した。
11/08 木	23.2	川沿い４往復	2:08'5"	夜ラン　入りゆっくりするとほぼゆっくりペース。真っ暗の中。
11/09 金	0.0			左ひざに痛み。で、休足！
11/10 土	11.6	川沿い2往復	1:08'13"	膝まだ痛い。2往復で中止。風も強い。
11/11 日	6.0	コス10周	35'12"	休みは雨でいや！
11/12 月	0.0
11/13 火	11.6	川沿い2往復	55'31"	左ひざに痛みあり。しかし、仕方ないのでゆっくり姿勢に意識して走っていたら、膝の痛みも軽減。どこかランニングの姿勢に無理があった証拠？
11/14 水	9.0	十字路大回り	49'02"	膝が痛い。走るとよいのだが、後また痛い。
11/15 木	0.0			雨、膝痛で思い切って今日、明日休足。
11/16 金	11.2	駅　プラ　川沿い	1:02'10"	未だ左膝痛　走ってる最中いいのだが。
11/17 土	24.5	川　プラ　黒　仏　往復	2:13'00"	最初から消化器症状あり、5ｋｍくらいまで気持ち悪く、二度休んでしまった。その後復活するも最後はガス欠。途中で中止。未だ左膝痛。本格的に休んだほうがよいのか？
11/18 日	0.0			今日は雨！　お休み。
11/19 月	5.0	駅まで3往復	24'38"	BUと思ったが少し息切れ。膝は若干よい。鵞足炎の症状の様だ。
11/20 火	5.1	黒体30周	22'07”	初めてのIN。ペースが解らず飛ばしすぎたかも。
11/21 水	0.0			積極的休息。
11/22 木	17.0	黒体100周	1:18'15"（15.3ｋｍ）	90周ジョグ 10周WSなど
11/23 金	12.0	コス20周	1:01'06"	若干重かった。目標は1時間。
11/24 土	21.6	黒体127周	1:47'19"	左の鵞足炎　よいと思って走るとまた痛い！思い切って休んだほうがよい？
11/25 日	17.6	近所/遠出	39'00"/2:34'24"	膝痛！3日続けて走るとダメなようだ。天気よく残念だがウオーキングとした。また歩いてこようかな？で、仕方なくウオーキング第二段。でも、今まで歩いたことがない、砂浜を約6ｋｍ歩いて、天気もよく気持ちがよかった。意外とラッキー！今週は膝を休ませるために思い切ってRUN我慢してみたい。
11/26 月	0.0	休足		膝痛　しばらくRUNは封印。一生走れないわけでなし。
11/27 火	10.0	十字路小回り　川沿い	1:08'30"	封印してもすぐ解除。しかし、やはり膝が痛いので、ホーム特に肩を意識して超スロージョグ。終わったが膝もまあまあ。しばらくホーム意識しながら、ゆっくりのほうがよいみたいだ。
11/28 水	13.0	十字路小回り　川沿い往復　プラ１周	1:10'30"	膝の痛みは開始時のみ。RUN中は若干痛みあるが十分走れた。�`6分目指したが若干早いペースだった。
11/29 木	20.9	仏まで大回り 直線1往復	1:52'07"	�`6分意識していたが、途中から自分が楽なペースで走った。我慢が足りない？最後1ｋｍ頑張ってみたら4’50”で上がれた。これで長くRUN出来る人って驚異的ですね。
11/30 金	5.0	駅まで3往復	29'30"	若干痛みあり。ゆっくりゆっくり。
走行距離	308.5  km