月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	6.0
10/02 火	6.0
10/03 水	3.0
10/04 木	11.2
10/05 金	0.0
10/06 土	11.2
10/07 日	23.2	LSD
10/08 月	6.0
10/09 火	0.0
10/10 水	7.0
10/11 木	11.2
10/12 金	23.2	LSD
10/13 土	6.0
10/14 日	23.2	LSD		新しいシューズ購入！
10/15 月	2.0
10/16 火	17.6	川沿い11ｋｍ 夜ラン6ｋｍ	56'20'' 40'
10/17 水	10.0	夜ラン	57'	今日から書きこみました。距離があまり正確でないのと、途中信号で休んだりしてタイムも結構適当です。明日あさってはは会があってダメみたいです。
10/18 木	10.0	駅まで6往復（約10Km)	53'37''	飲み会後の10Km。意外と快調で走れました。何かが麻痺してるんですかね？ところでRUN　MAPって役に立ちますね！
10/19 金	17.4	川沿い３往復	1：28'51''	なぜか昨夜より重い。距離間違えていなかったと思われるが。
10/20 土	0.0			今日はおやすみ
10/21 日	23.2	川沿い４往復	1：55'41''	途中豪雨で2回木のしたに雨宿りしてしまった。
10/22 月	7.0	駅まで3往復/ウオーク2ｋｍ	25'25''/20'	夜ラン　雨が振り出しそう。
10/23 火	3.0	ウオーク	30'	歓迎会。走れず。
10/24 水	23.1	川沿い5ｋｍ3往復/夜ラン6.7Km	1：17'52''/34'57"	足首に違和感あり15ｋｍで中止。5km;25'42"/25'08"/25'15"。夜ラン弱めに。やっぱり足首に疲労か。5km.26’15”。
10/25 木	10.0	駅まで6往復ジョグ（10Km)	53'30"	足首OK！27'40/25'50"
10/26 金	5.3	駅まで3往復	27'	夜ラン　もう少し頑張れたが・・。
10/27 土	0.0			今日は予定ありお休み。
10/28 日	23.2	川沿い４往復	2:02'40"	やはり15ｋｍ過ぎから右足首に違和感。でもまあまあで通せた。30'30"/31'00"/31'00"/30'10"
10/29 月	2.0			ウオーク
10/30 火	5.0			仕事中ウオーク　夜ラン3ｋｍ　雨で中止
10/31 水	11.4	バイパス経由青山まで往復	57'10"	ロードは右が下がる。
走行距離	307.4  km