月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	18:00：BCT、30分jog＋流し×3
11/02 土	0.0	9:00：BCT（少）、4000＋2000ＰＲ、流し×2、ダウン20分
11/03 日	0.0	9:00：BCT、駿府城jog
11/04 月	0.0	rest
11/05 火	0.0	18:00：BCT（少)、300×10、流し、ダウン30分	設定：70"（i＝35〜40"/100m）
11/06 水	0.0	rest
11/07 木	0.0	15:00：BCT、河口jog＋流し×2
11/08 金	0.0	rest		今は一番陸上がしたい。と思ってる・・・けど走れてない。キャパオーバーです。ごめんなさい。実験終わらない、走れないことによって研究に対するモチべが下がるという悪循環極まりない。結局今週も実験が全然進まず。要旨もまるで書けないしもはや研究室にいることが息苦しい・・・。
11/09 土	0.0	23:30：30分jog
11/10 日	0.0	11:00：BCT、6000PR＋流し×2、ダウン30分	設定：4'25 4'26-4'35-4'39-4'40-4'41-4'33 total:27'38(ave:4'36)	雨でいろいろ変更して久能でPRすることに。これ以上あげられなくて4'25のペースに全くならなかった。動かず、やたら苦しがっていた。焦る。
11/11 月	0.0	rest
11/12 火	0.0	rest
11/13 水	0.0	rest
11/14 木	0.0	1:00：15分jog
11/15 金	0.0	23:30：40分jog＋流し×2	-k5'20	良い感じでペース上げられた。走り方も悪くはなってないと思う。でも速い動きしてないし、心肺が不安。 今日は諸事情で研究室が自由だったし、思わぬところでりょーこにも会えて大変楽しく心が解放感に溢れました。Mamに行けることがこんなにすばらしいことだとは思ってませんでした（笑
11/16 土	0.0	17:00：BCT、10分＋30分jog、流し×3	k6'00-5'30	久々におのちゃんに会った。楽しかった。流し2本目200でペース確認。45・・・がはや（ry 走ってなさすぎて不安要素しかないが、このペースのジョグは問題ない。ということでいけると思いこむ作戦でいくしかない。
11/17 日	0.0	長距離記録会＠エコパ 17:55〜5000m	21'05″45 (90-100-101-101-102-103-104-105-105-105-4'05)	100〜102で走って最低限20分台を出すプランだったが・・・入りが速すぎた。そしてやっぱり3km以降が粘れない。ラスト4'05まで上げられたのは辛うじて良かった点。20分台ではまとめたかった・・・。そしてこのままだと確実に足を引っ張るという事実。 応援だったりラップ読んでくれたりリズムとか前見ろとかとてもありがたく励みになりました。みなさん、ありがとうございました！久しぶりに部活のメンバーに会えて良かったです。
11/18 月	0.0	rest		研究室内発表。した直後はあんまり指摘受けなかったがそんなにうまくいくはずないですよねーっていう。
11/19 火	0.0	rest		私のプランは見事に打ち砕かれる。
11/20 水	0.0	rest		修正と発表練習のリピート。
11/21 木	0.0	中間発表		質疑応答の時間に他の研究室の先生に労りの言葉を頂けるというちょっと嬉しい感じで何とか終了。発表そのものより司会進行の方が焦った。
11/22 金	0.0	21:00：30分jog	k6'10	さすがに日があきすぎた。上半身のブレ加減半端ない。
11/23 土	0.0	13:30：BCT、区間往復jog＋流し	逆24' 順22'47	久しぶりに昼間に練習。思ったより良いペースで走れた。美浜進化してた。 お祝いしてもらいました。ありがとう！！
11/24 日	0.0	6:30：15分jog 9:30：BCT(少）、区間PR、流し、ダウン30分	設定：4'40-30 4'14-4'41-4'26-4'27-16 total:18'05	朝は清々しい。 岡部くんに引っ張ってもらいました。ありがとう。おかげでノルマは達成しました。しかしやっぱりPRすると長く感じるな・・・。そして流しのキレのなさ加減。 来て良かった。ここで練習できたのはもちろんだけど丸2日中長距離のみんなと陸上に囲まれた生活って良いね！
11/25 月	0.0	rest		強風雨で新品の傘が3分で終了しました。
11/26 火	0.0	19:00：BCT、50分jog＋流し×2	k6'50-5'50,6'15	久々に部庫へ行けた。古い靴のせいか練習不足かとにかく脚が疲れて走るのがしんどかった。
11/27 水	0.0	19:00：BCT、40分jog＋流し×2	k6'20-5'50	靴のせいではなかった。動きは体が辛うじて覚えているがそれを体現する筋力が追いついていない感じ？でもラストは大分気分良く走れた。土日の流しで危機感あったが少しずつ走れるようになっている。
11/28 木	0.0	13:30：BCT、2000PR、流し×2、ダウン15分	設定：4'05/km 8'11(92-102-97-99-99)	おのちゃんありがとう。そしてみんなのファイトに助けられ何とか走りきれた。当日はこの2倍あるという。しかし9月的にいけばこれで走りきれると信じたい。ジョグや流しが良い感じと言ってもらえたので動きは大丈夫なはず！ 今週の実験は予定通りに進んでくれてホント良かった。NMRとってtargetなら遂に1個目完成。明日も上手く行ってくれ！そしてササーと抜けよう！
11/29 金	0.0	21:00：20分jog	k6'00-6'20	大分実験が押したがとりあえず終えられたので心おきなく駅伝へ。 地図で再々確認。やっぱり4.2kmぐらいはある。目標を立てた以上やるしかない。ジョグが普通にできるようになった。当日のドライバーサポートの手厚さがハンパない（笑）がんばる！
11/30 土	0.0	12:00：BCT、30分jog、流し
走行距離	0.0  km