2013／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 6.0 | 16:30：BCT、40分jog＋流し（坂50）×4 |
k6'50-6'30 |
芝で。気持ちよいペース。坂2本目は接地の感覚が良かった。 遂に後期。やっと精製できた（泣）9月の進度15%ぐらいという半端ない遅れでフラグしか見えない。 |
| 10/02 水 | 8.5 | 17:00：BCT（少）、200×6×2（i＝200mjog,R＝15'）、流し、ダウン20分 |
①35(84)37(77)38(82)38(80)38(83)39 ②34(83)36(84)37(86)37(93)38(92)37 |
＠メインwithたかみー。コーナー抜けてから全然ついていけない。前半リラックスして走ってるつもりでもきつい。2セット目は接地時を意識したおかげかどうにか同じくらいでまとめられた。 |
| 10/03 木 | 10.0 | 15:00：60分jog＋30分walk |
k6'00-20 |
河口方面へ。腕振りができるようになりたいんだよ！not肩振り。 |
| 10/04 金 | 6.5 | 16:45：BCT、40分jog＋流し×3 |
k6'30ぐらい |
ごめん、そしてありがとう |
| 10/05 土 | 11.5 | 9:00：BCT（少）、1000×3(i＝200mjog）、流し×2、ダウン30分 |
設定：3'55(i＝85) 3'53(80～90ぐらい)4'05(85)4'13 (1:92-92-48,2:93-103-48,3:98-107-46) |
3'55で走りきるつもりだったが全然ダメだった。体が動かない。長い。3人に全くついていけなかった。きつかったが3本目の2周目は休んでたことが否めない。 |
| 10/06 日 | 3.0 | 9:00：BCT、20分jog |
k6'50ぐらい |
みんなで芝ジョグ。楽しかった。 |
| 10/07 月 | 1.5 | 8:30：10分jog |
少ししか走ってないのに昼間めっちゃ眠かった← 鍋パありがとーう！ |
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| 10/08 火 | 8.5 | 17:00：BCT、50分jog＋流し×2、ＨＤ |
k6'50-30,5'20 |
ラスト5分気持ちよく上げられた。暗いからかもしれないけど流しも良い。気持ちよく走れるとやっぱり楽しいな。調子にのってハードルまでやっちゃったからね笑まー全然できてないけど。 ありがとう。今日は前向きだ。メンタル的にはこのまま大会を迎えたいね。 |
| 10/09 水 | 4.5 | 17:00：BCT、30分jog |
k7'00 |
ここにきて左のハムが若干痛い。そして重い。やはり週の後半は疲れが。あと2日なんとかしよう。 |
| 10/10 木 | 7.0 | 16:30：BCT（少）、刺激1000m(2レーン）、ダウン10分 |
3'45(83-96-46) |
アップの段階から重かった。200以降からきつかった。疲労抜いて火曜日の感覚で走れれば何とかなると思うけど。 |
| 10/11 金 | 0.0 | rest |
前日入り |
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| 10/12 土 | 9.0 | 23大学対校戦＠町田 12:40～1500m(2-14) |
5'37"36 |
明日がんばる！ |
| 10/13 日 | 11.0 | 23大学対校戦＠町田 10:50～800m(3-4) |
2'44"29 |
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| 10/14 月 | 0.0 | 23大学対校戦＠町田 |
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| 10/15 火 | 0.0 | rest |
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| 10/16 水 | 4.0 | 7:50：25分jog |
k6'00ぐらい |
放水路。気持ちよく走れた。腰治ったよ。マッサージしてくれたみんなありがとう。 結局実験は夜までやっても終わらず・・・。 |
| 10/17 木 | 11.0 | 13:30：BCT、河口方面jog＋流し×2 |
61'50 k6'30ぐらい |
こっちゃんと河口まであと1kmぐらいのとこまでゆっくりジョグ。色々話せて楽しかった笑 |
| 10/18 金 | 8.0 | 17:30：久能jog |
45'45 k6'00ぐらい |
りょーこきよみーと石川さん家まで。少しペース速いかなーと思ったけどそうでもなかった。 |
| 10/19 土 | 11.5 | 9:00：BCT（少）、学内2周 |
49'26(25'41,23'45) |
私もPRやりたかったがどこも使えないので学内。25'切るぐらいで2周走る予定だったが1周目が思ったよりかかった。しかしそこからは気持ちよく上げられて良い練習をしたという気分になれたしまだやれそうだと思えたことが何より良かった。 |
| 10/20 日 | 0.0 | rest |
雨。中間まで魔の1ヶ月。 |
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| 10/21 月 | 0.0 | rest |
家に入ると走りにいけない。。。 |
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| 10/22 火 | 14.5 | 8:00：20分jog 17:30：BCT（少）、6000PR（2レーン）、流し×2、ダウン20分 |
k6'00 設定：4'30 107-110-108-106-108-109-107-108-107-108-107-106-107-107-105(26'58) ave:107"92 |
調子良い。 4km、いければ6kmと思ってたけど走れた。今シーズン4'30とかできてなかったのに、一人でも2レーンでも走れるじゃんってな感じで爽快感。23大後からジョグの感覚が良いのは間違いじゃなかった。restばっかで疲労が抜けただけかもだけどｗ |
| 10/23 水 | 10.0 | 16:30：BCT、登呂3周jog |
70'30 |
ゆっくり楽しくジョグしてきた。小雨で良かった。久々にすき家行った。もはやここが集合ですか状態（笑）こんな日も必要だぜ！ |
| 10/24 木 | 11.0 | 13:00：BCT、60分jog＋流し×3（100×2,200） |
k5'50-5'10 |
グランドで。30分ぐらいまで体重くてちょっときつかったがそっからは楽に上げられた。調子が良いターンだよこれ。ピーキングおいってな気がしてしまうのも確かだが練習できてると心が平穏ですよ、ほんとに。流しのほうはあまりスピードに乗れないけど。 |
| 10/25 金 | 0.0 | rest |
3年生歓迎会 |
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| 10/26 土 | 3.0 | 23:30：20分jog |
申し訳極まりない程度にしか走ってない。というかもはや日曜だった。 |
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| 10/27 日 | 6.0 | 9:00：BCT、40分jog |
k6'50ぐらい |
りょーこ、きよみーと芝でゆっくりジョグ。 |
| 10/28 月 | 0.0 | rest |
準備で結局夜まで。 |
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| 10/29 火 | 6.0 | 17:30：BCT、40分jog＋流し |
k6'30-50 |
芝で。疲れが。ゼミが一段落ついたが中間やばすぎる。そして気をつけないとシンスプになりそう。 |
| 10/30 水 | 11.0 | 18:00：1000×3（2レーン）、流し×2、ダウン30分 |
設定：4'00（i＝85/200mjog） 4'01(100-95-46)-86-4'02(94-100-47)-86-4'02(96-99-46) |
リベンジメニュー。ラスト600おのちゃんありがとう。良いのではなかろうか。前回みたいな激タレもなく、少しばかり1000ができるようになった。他の長距離女子はみんな一緒に練習してて良い感じだなーと思いました。 |
| 10/31 木 | 8.0 | 15:00：BCT、50分jog＋流し |
k6'40-20、5'50 |
LSDのつもりだったけど左足の拇指球あたりが痛くて変更。の割に走ってしまった。歩きのほうが痛い。短い流しだったけど動きが掴めた気がする。 |
| 走行距離 | 191.0 km | |||