月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.0	14:00：40分jog	k5'50	今年もよろしくお願いします。
1/02 水	0.0	静岡へ		鈍行列車の旅は長い。
1/03 木	7.0	18:30：40分jog＋流し	k6'00	今日は二つ池で。せまい芝にも慣れたもんだ。気分良く走れた。
1/04 金	3.5	10:00：20分jog-10分walk	k5'50	いろいろあって御無沙汰になってしまいましたが復活です。 右のシンスプは抱えたまま。
1/05 土	11.0	16:30：60分jog＋流し×3	k6'00	河口方面へジョグ。ゆっくりなつもりだけどキロ6出てる。スピード出すのが怖いし出ない。
1/06 日	0.0	17:00：補強		毎日走ると脚が危ない。継続が大事。
1/07 月	0.0	rest		やる気喪失
1/08 火	2.0	18:30：昇降各70×3セット(10kg,R＝30")、10分jog-10分walk、補強	k7'00	疲れてくると体が丸まる。村山さんってめっちゃ補強筋トレしてるなあ。
1/09 水	4.0	16:00：25分jog、補強	k7'00	学校の芝を裸足で走った。冷たすぎる。右足首の動きが悪い。補強終盤はまほとりかちゃんと共に。
1/10 木	4.0	13:00：20分jog-70分walk	k6'30-6'10	ウォークってジョグ以上に色んなものが必要。
1/11 金	2.0	17:00：昇降各80×3セット(7.5kg,R＝30")、10分jog、補強	ゆっくり	脚が疲労してた。明日は就活してきます。
1/12 土	0.0	合説		参加した。もっと色々聞いてみれば良かったかな・・・難しい。
1/13 日	6.0	9:00：20分jog×2、補強	k6'30,6'50	最近一人で寂しいな。早く復帰したい。
1/14 月	0.0	9:00：補強		家にて。なんで月曜雨なの。
1/15 火	3.0	13:00：20分jog	k7'00	狭い芝で。シンスプ大分良くなってきた・・・気がする。 17時からプレ発表で予想以上に時間かかった。
1/16 水	6.5	10:30：15分jog 16:30：補強、20分jog	k7'00 k6'00	雑なジョグになってしまった。とりあえず明日の発表乗り切れば終わったも同然。 長距離女子に朗報！たかみちゃん復帰☆ V字できなっ。走る筋力低下しすぎて体がブレる。しかし補強もジョグも5人でできて良かった。
1/17 木	0.0	9:00：運動 20:00：50分bike	100-110w(107) 130-160拍 23.2km 330kcal	走ろうと思ったけど脚が痛くて絶望した。ドリルとかやって終了。コピペされてるしｗ 無事発表終了。気を取り直して来てこへ。汗かくと練習した気になれる。
1/18 金	0.0	16:30：10分walk、補強 20:00：60分bike	100-120w(115) 130-160拍 26.1km 417kcal	至る所筋肉痛。シンスプ圧痛はない。が、次こそ早まらない。 景色が変わらないのが辛い。やっぱジョグのが楽しいな。
1/19 土	0.0	9:30：60分bike	80-140w(120) 130-170拍 27.3km 404kcal	徐々に負荷アップ。
1/20 日	0.0	9:00：久能選考会サポート		残念ながら今年もケガでチャリになってしまった。
1/21 月	0.0	19:00：75分bike＋補強	70-115w 100-150拍 33.4km 480kcal	今日は時間があったから風呂まで入れたぜ！
1/22 火	2.0	18:00：10分jog-40分walk、補強	k7'30	おそるおそる芝で走ってみた。痛くない。が、感覚というかバランスというかが悪過ぎて気持ち悪い。ここからどうするかが問題。
1/23 水	1.5	10:00：10分jog 17:00：20分＋60分bike（一般＋マニュアル）、補強	k7'30 70-140w 100-160拍 40.0km 544kcal	昨日より良くなった。 ラスト追い込み。今日はマシーンも使った。せっかく気分良く帰ろうとしたのに新品同様の傘が錆＆折れてる傘にすり替えられてた。悪意ありすぎでしょ。
1/24 木	3.0	17:00：20分walk-10分jog-20分w-10分j	k7'30	痛くない。兆しが見えてきたと信じたい。
1/25 金	2.0	16:30：20分walk×2、13分jog、昇降各100×2セット(7.5kg,R＝1')、補強	k7'00	脚が怪しい。・・・・・そろそろ走れないとまずいんだが。特に精神衛生上。
1/26 土	0.0	11:00：プール	泳：計2km	ウォークもけっこうやった。ホントに速い動きができなくなった。前々から気づいてはいたが・・・50mフリーでベスト＋10"以上かかる気がしてならない。上半身が弱いのかな。
1/27 日	2.0	10:00：10分jog-30分walk、補強	k7'00	痛くはないけど恐怖。補強はことみちゃんと。ありがとう。
1/28 月	0.0	rest
1/29 火	4.0	17:30：25分jog＋流し(50)×3、補強	k7'00-6'30ぐらい？	みさとさんが戻ってきた。ので一緒にジョグした。流しと言えるほどでもないが、多少スピード出しても大丈夫そうだった。謎の尾てい骨痛があるけど。バーベルスクワットに挑戦した。(52.5kg)これは効きそうだ。まだ持てそうだな・・・
1/30 水	6.5	10:00：15分jog 16:30：20分jog、補強	k6'30-7'00 k6'20-6'00	徐々に増やす。 走りは悪くないと思う。大腿四頭筋が筋肉痛。
1/31 木	2.5	18:00：12分jog	ゆっくり	企業説明会。捻った覚えもないし、ろくに走ってもないのに何故か右足首が痛くて色々終わった。
走行距離	79.5  km