月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0	6:50：30分walk、20分walk 13:00：18分jog	k6'20	右脚がシンスプですね。今日はおとなしくする。 走り自体は快調。精神力弱。
11/02 金	12.0	6:30：30分jog、10分jog 16:30：30分jog＋流し×2	k6'40 k6'55-6'20	また転んだ（苦笑）穴開かなくて良かった。 寒すぎる。走り出したら走れるけどちょっと疲れ気味。まだシンスプ危ない範囲。
11/03 土	1.0	8:00：50分walk（階段5往復含む）		下りのときが気になるからやっぱりやめた。草薙の湯最高。
11/04 日	1.0	全日本大学駅伝応援		生で見るのってやっぱ違うな。今日の1kmというのは、キロ4ぐらいで全力疾走（笑）しかしまんたさんに間に合わず・・・すみません><お疲れ様でした！！
11/05 月	0.0	8:00：40分walk		もうちょっと待つことにする。
11/06 火	0.0	16:00：プール、治療	泳：計1.8kmぐらい	測量が早くおわったのでプールへ行けた。その後つむらさんへ。脚の形褒められた（笑）そろそろ大丈夫かな？
11/07 水	11.0	6:40：20分walk-20分jog-20分walk 16:30：40分jog＋流し（芝）×2	k6'50-6'30 k6'30-5'50	他の部位に違和感あるのが否めない。しかし気持ちよく走れた。 タータンでジョグ。ジョグは問題なかったが流しは右の腸頸とかに若干痛みがあったのでとても短くなった。
11/08 木	17.0	6:40：10分walk-35分jog、20分walk 13:00：登呂3周jog＋流し×3	k6'30 k6'10ぐらい	朝日が眩しい。鍼ってすごいな。 みさとさん、りょーことゆっくり走った。測り直したらやっぱり10kmぐらいあるっぽい。流し抑え目に走った限りでは痛みなかった！
11/09 金	7.5	16:30：40分jog＋流し×3	k6'30-10	朝寝過した。 徐々に体が軽くなると期待したがならなかった。けど流しはスピード出せたし、脚治った。
11/10 土	16.5	中部支部記録会 9:35〜1500m(2-4) 14:35〜800m(2-12(7out))	5'29"96 2'45"13	700の通過が遅かった。スパート弱いなあ。切り替えできない。 スピード的にも気持ち的にもあんなに突っ込めない。坂とか200やっぱ入れようかな。目の前であんなにかたまってゴールしてんのにねえ・・・　みさとさんありがとうございました！
11/11 日	9.0	8:00：50分jog	k6'15前後	筋肉痛。特に肩と尻筋。右脚のふくらはぎがめっちゃ張ってる。
11/12 月	0.0	rest		中間発表の練習会に参加した。あと1年であんなに知識が身につくのだろうか。
11/13 火	12.0	9:00：30分jog 18:00：40分jog＋流し×3	k6'00-6'10 k6'40-6'00	布団から出られなくなってきた。だめだ。走りは良い。てか、四ツ池まさかの混合組じゃん・・・
11/14 水	11.5	6:40：10分walk-20分jog 16:30：40分jog＋流し×3(100-200-100)	k6'50-6'30 k6'20-6'00ぐらい 37"	村山さんとの遭遇率高い（笑） おのちゃんとジョグ。走りは快調。流しはもう少し速く走れてると思ったけどこんなもんだった。
11/15 木	9.0	7:30：20分jog 12:00：刺激1000m＋流し×4、ダウン10分	k6'40-20 3'36"(80-92-44)	寒い。右足首がたまに痛い。 学校で。研究室の関係で午後は時間がなかったので早めに開始しました。動きが硬いし2周目のラップが酷い。そろそろタイム的にコンスタントではなく上げなければ。
11/16 金	4.0	12:00：25分jog	k6'00ぐらい	気持ちよく。鍼シールはがしてから痛みがちょっと出てきている気がする。
11/17 土	11.0	長距離記録会＠四ツ池 13:40〜5000m	20'42"31 (90-93-100-102-102-102-101-103-103-102-97-50-91)	ベスト約30秒更新。余裕があった。脚的にちょっときつい（ペース的な意味で）＆102以上のペースに上げるには恐怖心があった。遅いのは承知だが、自分も20分台で走れて一安心というのが本音かも。まだまだいけるはずだ！応援・サポート、そしてみさとさん井林家の皆様ありがとうございました☆
11/18 日	10.0	6:40：10分walk-10分jog 11:00：試走　女子1・2区jog		特に大腿四頭筋と側筋が筋肉痛。 りょーことキロポイント確認しながらジョグ。強風。思っていたより、美浜で走った日々は自分の中で比重大か。
11/19 月	0.0	rest		おやすみ
11/20 火	18.0	8:30：30分jog 18:00：グランド＋久能jog、流し×2	k6'10 計83分 k6'20〜5'40ぐらい	調子が良い！ みさとさんそうだふくいとジョグ。ゆっくりと。お腹が冷えちゃう。みんなありがとう＾＾
11/21 水	15.5	8:30：25分jog 16:30：60分jog(学内1周＋芝)＋流し×3	k6'30ぐらい？ 学内約33' k6'40-6'30	時計忘れた。最近放水路沿いをよく走ってる。 太腿に筋肉痛がきてる。上半身も疲労気味。
11/22 木	9.0	6:50：30分jog 16:30：坂ダッシュ(100×10＋50×10,R＝10')、ダウン10分	k6'20	ここ数日脚が痛くないという幸せ。 みさとさんと。今日は体育館の方で、100mは大体。最近やってなかったのと寒さのせいか70mぐらいで足が終わってたｗ突然しんどくなりもはや歩きペースぐらいに。自分にはやはり必要な練習な気がする。
11/23 金	4.5	16:30：30分jog	k7'00-6'00	敷地の外をジョグ。風が強かった。疲労がたまってるのか階段上がるだけでもきつかった。
11/24 土	4.5	6:20：30分jog	k6'30-6'00ぐらい？	みさとさんと。例年ほどは寒くないのかな。右足首がたまに痛かった。
11/25 日	14.0	9:00：河口jog＋流し×3(200,200,100)	73分 k5'50-6'00 35",36"ぐらい	女子みんなで。ゆっくりなペース。おのちゃんと流ししたけど追いつけない。脚が止まっちゃう。 午後は充実しまくった。フィッシャーマンと謎のハイタッチｗ
11/26 月	0.0	rest		どしゃ降り。足底めっちゃ痛い。
11/27 火	12.0	18:00：60分jog＋流し×2	k6'20-5'45	朝走りそびれた。上下の動きがちょっとずれてるかなあ。60分とか長くなるとフォームつぶれる。
11/28 水	13.5	9:00：32分jog 16:30：40分jog＋流し×3	k6'00-5'50 k6'20	良い感じ。 走れはするけど疲労感がはんぱない。
11/29 木	18.5	7:30：30分jog 13:00：河口jog＋流し×3	k6'00-6'20 80分　k6'30ぐらい	最近お決まりのコースになってる。 りょーことゆっくり。流しが最近良くないなあ。最後まで脚が動かない。
11/30 金	12.0	16:00：6000PR（学校）＋流し×3、ダウン20分	設定：104(4'20) 107-104-105-106-109-111-116-117-115-116-110-116-118-125-115 total:28'17"(ave:113"16)	あーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー えてラップを書いておく。なんかもう色々しくじった。ちょっとアップ不足とか設定がっていうより、なんか体の疲れ？気持ち的にもがんばれなかった。 みさとさん、りょーこありがとうございました。
走行距離	258.0  km