月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	7.0	夕：40分jog	k5'50	ここ数日右脚のシンスプが再発しそうだったが休んだおかげで大丈夫そうだ。もう少しゆっくり走る予定だったんだけどな。今月は走る！
9/02 日	16.0	御殿場合宿一日目 午前：60分jog＋流し×3 午後：30分jog	k5'40	登呂3周してきた。ちょっとペース速めだったかもしれないけど、それにしてもなんか疲れててちょっときつかった。 交流の家からずっと坂を上がってみた。腿にきた。
9/03 月	20.0	御殿場合宿二日目 朝：散歩 午前：6000PR＋1000、流し×3、ダウン30分 午後：MH＋30分jog	設定：4'40（R＝5')＋4'00 total:27'38"(ave:110"59)(R＝5'30)＋3'50"9(43-49-49-89)	富士山がきれいに見えた！ ペーラン前半はけっこう楽に走れたが、後ろについてるとストライドとかピッチが変わるんで多少走りづらい。暑さもあってラスト2周ぐらいはけっこうぎりぎりだった。1000は大井戸さんが一緒に走ってくれた。予想以上に体が動いてくれて、このペースでも余力があったが、ラスト200mで小野ちゃんに前出られて抜き返そうと思ったけどスパートについていけなかった。流しでスピード出せたが、左足が右足と同じ高さまで上がってきてないのが気がかり。 ミニハードル講座。両足で跳ぶには高い（汗）みやしげの動きはすごい。ジョグしたくないぐらい重かったけど、走ってるうちに良くなっていった。
9/04 火	10.0	御殿場合宿三日目 朝：散歩 午前：動きづくり＋40分jog＋流し×2 午後：20分jog		曇ってた。 講座2。背中をまっすぐにしようとして反っているパターン。桜公園で走ってきた。 とにかく足のマッサージとお昼寝で回復。
9/05 水	14.0	御殿場合宿四日目 午前：300×7×2＋400、流し×2、ダウン30分	設定：70"(i＝50"/100mjog,セット間15分)(R＝10分)＋全力（70"目指す） �@70(52)68(48)67(47)68(47)68(55)66(55)67 �A68(46)72(48)67(52)66(54)68(42)67(55)67 74"49	つなぎのジョグを意識するインターバルだったのになんかぐだぐだになってしまった。けっこう走れる！つなぎ40"でいけそう。スピード練や流しのおかげか68でも速いってほどではない。フォームも意識できた。5000mに向けて必要なのは持続する力らしい。400はけっこう突っ込んだ。ラスト100mのりょーこのスパートに全然ついていけなかったし、フォームぐちゃぐちゃだった。1000といい、400といいラストスパートが全然利かないことが分かった。
9/06 木	0.0	rest		遠征続きでできなかったことをした。右脚がシンスプ気味。
9/07 金	10.5	午前：補強＋20分jog 夜：40分jog	k7'00-6'40 k6'15	右足首をなんとかしたい。走らないつもりで補強した。体幹弱ってる。 BGMあるとあっという間。
9/08 土	5.0	午前：20分walk＋10分jog 夜：20分jog	k6'40 k7'00切るぐらい	すみませんでした。 膝とシンスプ・・・これはちょっとまずいかもしれない。バランスが悪い。
9/09 日	0.0	７:00：補強	<400>	あとは大殿筋など。女子は一応4つの達成すべき項目を設けました。補強に関しては腹筋背筋各2000回/週が最低ラインです。
9/10 月	5.0	20:30：30分jog	k7'00-6'30ぐらい	走りたい・・・が自重。治りそうで治らない。
9/11 火	2.5	7:00：アップ＋補強 夜：10分jog	<300>	ポイント練見てるとやりたくなる。 いつもと違って上からきてる気がする。足底も痛いけど。
9/12 水	0.0	7:00：補強 19:30：40分bike	昇降（短）各70×3（r＝1分）、<400>、マシーンなど 123w→138w 125-155拍 70-90回転 306kcal 19.5km	暑い。やっと半分通過。 今日は来てこへ。マニュアルの方が良いじゃん！バイクやるとなんかこう・・・色んなとこが痛い。内転筋？直後だけだが。ついでに風呂にも入ってさっぱり。
9/13 木	4.0	7:00：アップ＋補強 19:00：20分jog	<350> k7'00-8'00ぐらい	右足の方が筋肉痛が強い。バランス悪いなあ・・・ 腸頸フラグかこれは。
9/14 金	0.5	7:00：補強 午後：帰省	<450>、シャフトなど	傾いてる・・・みづきさんありがとうございます。早く走りたい。午後帰省します。ので例によって更新できません。
9/15 土	3.5	18:00：20分jog 夜：補強	k7'00切るぐらい <100>	公園の芝で。ついペースが上がる。昨日のランジがきた。 今週分クリア。
9/16 日	5.0	18:30：30分jog	k6'30前後	連日で走るとちょいと危険。実家の風呂は良い。
9/17 月	7.0	17:30：40分jog＋流し×2	k6'30前後	少しずつ増やす。
9/18 火	0.0	静岡へ 夜：補強	<400>	戻ってくる日ミスった。こんな豪雨だと思わなかった。電車が止まって時間かかった。。。
9/19 水	8.0	17:30：40分jog＋流し×2	k6'40-5'50	徐々にペース上げていったが今のところ足大丈夫そう。このまま復帰したいところ。
9/20 木	2.5	10:00：補強 17:30：10分jog、昇降（短）各70×3		もっと前向きにがんばりたい・・・。みづきさん、いつもありがとうございます。
9/21 金	5.0	11:00：30分jog＋流し×3 18:00：治療、補強	k6'20ぐらい？ <600>	withりょーこ。体が重い。こんな時は相手がいると助かる。筋力低下した気がする。 明日か。
9/22 土	7.5	長距離記録会 11:25〜5000m	22'07"36	応援ありがとうございました。男子の皆さんの応援ができず、すみません。少しはマシになってきていたフォームがもとに戻ってしまったらしい。2週間は長過ぎた。
9/23 日	0.0	9:00：補強 19:30：ドリルなど	<400>、チューブトレなど	左脚の方が実は弱い？ 右半身が全体的におかしい。日曜日って困る。明日からまた実習。
9/24 月	0.0	上阿多古実習(20分登りwalk-作業-40分下りwalk) 17:30：20分walk		今回は山で測量。夜も内業があって自由な時間がいつもより無かった。メジャーを持って道なき道を突き進んだ。 どう考えても上阿多古が一番良い実習地。
9/25 火	0.0	上阿多古実習(50分登りwalk-作業-40分下りwalk） 6:30：10分walk 16:30：40分walk		実習地と宿の往復も歩いた。器具をもって斜面を歩き回った。 突然豪雨がきた。 空き時間の練習は全部ウォークした。
9/26 水	0.0	上阿多古実習		ケツ筋が筋肉痛。特に右。
9/27 木	6.0	7:00：30分jog＋流し×3＋補強 17:00：治療、補強	k6'20 チューブトレ、縄跳び(70) <600>	ジョグ再開。 ずいぶん良くなったが、右膝が痛い。のでつむらさんへ行ってきた。明日はまた実習。
9/28 金	8.0	6:30：補強 砂防学実習 17:30：30分jog＋流し×4（坂3）、10分jog	<600> k6'20-5'55、ゆっくり	背筋のレパートリー少ない。 富士山の方へ。珍しく日帰り。縄跳びのせいなのか、肩筋肉痛。 流しを誰かとやらないとフォームが戻らない気がする。
9/29 土	11.0	8:00：30分jog（階段クロカン）＋流し×2、補強 17:30：30分jog	<400> k6'10	下りのピッチ落ちた。 足の運びが良くない。脚が痺れる、どこが痛いか分からない。
9/30 日	6.0	8:00：20分jog＋流し×2、jog	k6'30前後	芝でジョグ。流しりょーこに一緒にやってもらった。 今月走ると言いながらこの有様。
走行距離	164.0  km