月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	9.0	東国体＠伊勢 12:15〜800m(9レーンin) 13:20〜400m(7レーン）	2'44"45 72"94	400の予選がなくなって若干時間の使い方に困った。800は76通過。先週より体がしんどかった。 400は先週走ったおかげで少し冷静だった。400がこんなんじゃ、800走れるわけがない。
7/02 月	0.0	rest		ひたすらレポート
7/03 火	1.0	夕：補強		疲弊。雨。左のシンスプがちょっと。しゃがむやつは前脛が硬い？のも問題な気がしてきた。
7/04 水	8.0	夕：MH＋40分jog＋流し×2	k6'20-5'50	まほに見てもらった。ただ下ろすだけって・・・できない。ジョグ後半は動いた。 前脛が弱いからバランス悪いってことか？
7/05 木	12.0	午後：50分jog(クロカン＋ほぼ学内）＋流し×2、ダウン20分	k5'50〜	想像以上にきつかった。暑さ？単なる練習不足か　流しをするにも一苦労。でもダウンは気持ちよく終われた。脚の痛みはほぼなくなった。
7/06 金	10.0	午前：walk 夜：久能3km折り返しjog	57'50(6'01-5'48-5'51-5'55-5'48-5'55)	体をほぐした。 雨。現在ロードを気持ちよく走るとペースはキロ6切るぐらい。右の太ももにちょっとだけ違和感あったけど脚良好だった。
7/07 土	10.5	午前：坂ダッシュ（100×10-R＝9'-50＋100＋50×3）、ダウン20分 夜：30分jog＋10分walk	k6'20	今日は宗田の練習に便乗。間は歩きつなぎで。だんだん疲労物質が抜けなくなっていくのを感じた。フォーム意識って言われたけどあんまりする余裕なかった。さとこちゃんと色んな意味で盛り上がったw もう少し走るつもりだったけど右脚に違和感出たから終了。
7/08 日	13.0	午前：70分jog＋流し×2	k5'50-6'00	芝でジョグ。いつもペースゆっくりだし芝だから尚更ペースが速く感じた。流しがしんどくて体動いてなかった。
7/09 月	0.0	rest		休養。
7/10 火	12.5	朝：20分jog 夕：ＭＨ＋登呂1周jog＋流し×3	k6'40 46' k6'00	体は軽いと思ったがぎこちない走り。朝からショックを受けた。 withりょーこ。久々に登呂へ。脚が上がらず動きが良くなかった。流し全然ついていけなかった。
7/11 水	8.5	朝：walk＋ＨＤ＋12分jog 夕：200×3×2（全力、間200walk,R＝15分）、ダウン20分	k8'00 33,34,35 33,35,36	ＭＨはやっぱダメージでかいな・・・脚が痛くないのも束の間だったか・・・ 全然走れてない。なるべく付いていこうと思ったけど80mぐらいしかもたなかった。ラスト50m脚が動かなすぎて倒れるかと思った。前半スピード出せてたならいいけど、、、？　酸欠になった。
7/12 木	1.0	午後：MH＋20分walk		あー脚がいたいー
7/13 金	11.0	夕：登呂3周jog＋流し＋ＨＤ	64'40 k6'50ぐらい	おのちゃん、りょーこと。意外とシンスプ大丈夫だった。右太ももの違和感はあるけど。ただお腹が冷えた。最近流しが良くなかったけど、今日は少しひざが使えた気がする。
7/14 土	7.0	県選応援 夜：20分jog＋20分jog	k6'40-	間にドリルを入れて動きを直した。なんとか走った。とうとう時計の電池切れた。
7/15 日	0.0	県選応援 rest		時計自分で無理やり電池交換したせいで一部破損したっぽいが大丈夫そうか！？
7/16 月	9.0	朝：40分jog＋流し100×2＋10分jog	k5'55	ひざと股関節を意識してなるべく大きな走りになるように心掛けた。ペースが上がるしちょっときつい。なぜか派手に転んだ。 最近学科の友達との交流が多くなった☆
7/17 火	8.0	夕：ＨＤ、(300＋100)×3、流し×3、ダウン20分	設定：300:58"(最低60")-1'その場rest-100:全力、セット間7'（補強:ヒールレイズ30、腹筋50、シャフト20、ランジ10、背筋50終わった残り時間はrest） �@55-不明(18〜20） �A57-18 �B59-18	学校にて。宗田本当にありがとう。今日は色んな人と走れて良かった。300おいていかれたのが悔しいな。走り方が悪いっていうのもあると思うけどなんだか苦しい走りになってしまった。何がキツイって走るのもそうだがシャフトハンパなかった。助けを借りても上がってない← 体は軽い気がするけど若干スタミナというかパワー不足気味に感じる。
7/18 水	8.0	夕：17分jog＋23分jog	k5'30 k6'50-6'20	実験もあと金曜日を残すのみになった。反省会の関係でジョグ分割。 ペースが上がって全身疲れるのか、それとも全身を使った走りに近づいているのか、ただ無駄ばかりのブレブレな走りなのか。わからない、けど日々試すしかない。
7/19 木	12.0	朝：20分jog＋ＨＤ、往復walk,jog 夕：37分jog＋流し×3、ダウン10分	k7'20- k7'00ぐらい？	左肩が上がらない。日差しが強い。またりょーことは会えなかったｗ おのちゃんことみちゃんと。とにかく暑い。一人では走れない。流しもう少しリラックスして走りたい。
7/20 金	12.0	朝：ＨＤ＋4000PR＋流し(200,150×2)、ダウン30分 夕：ＭＨ、シャフトなど	設定：108" total:17'55"(ave:107"56)	遂にりょうこと遭遇（笑）と言っても私は今日は朝練というより朝から練習だったんだけど。雨らしいし実験もあるってことでさとこちゃんと朝からメニューをやった。ペーランはきつすぎるほどではないけどこれ以上速くはしれないという感じだった。流しで体が動かな過ぎた。股関節以下が言うこと聞かない。から短くした。涼しいどころか寒かった。 とにかく脚が疲れている。
7/21 土	17.5	午前：1000＋300、ダウン60分 夕：25分jog＋流し	設定：全力,r＝1'その場で 3'48"(79-101-48) 63" k6'50	学校にて。ゆいちゃん、ももこちゃんに計ってもらった！メニューはwithさとこ。いつになく前に出てみたが早い段階で苦しくなってしまった。疲労と寒さでどんどん動かなくなった。700-900が特に悪かった。にしても20"も落ちるとは・・・300は気持ちすらも前を追う気を失っていた。ダウンは楽しく走れたので早く終わった^^ 涼しくてほんとにジョグ日和。あくまで主観的だが最近は少し股関節を使えている気がする。
7/22 日	1.0	午前：マッサージ		疲労。シンスプ危ない。りょーことみ、ありがとう！！
7/23 月	0.0	rest		レポートと格闘
7/24 火	0.0	rest		レポートと格闘2　まだまだ終わらない・・・　走るべきだった、計画性のなさ。
7/25 水	12.0	朝：30分jog 夜：35分jog＋流し×3＋10分jog	k7'00-6'15 k6'30前後	朝は涼しい。普通な感じ。 まずまず。とにかくいろんなことがまずい。特に研究室決め。もはや不安しか感じられなくなってきた。。。この道を選択していいのか！？
7/26 木	4.0	午後：200×3×2（全力、間200walk,R＝15分）＋流し、ダウン30分walk	34" 34" 34" 33" 34" 34"	草薙にてwithさとこ。前回と比べたら落ち幅が少しだけ減った。けど、これ以上の速さで入れない。相変わらず直線入ってから脚止まる。座った途端にめっちゃ気持ち悪くなった。頭痛も・・・さとこちゃんありがとう。喋ったらなんか元気出たw　某店であの！やばたさんに！出会った！
7/27 金	6.0	夜：40分jog	k6'50	体調は無事回復。肩甲骨硬くはないけど使えてないのかなあ・・・　 今日の出来事�@実験レポが終わった！！ 今日の出来事�A初めて自販機で当たりが出た！！
7/28 土	13.0	夕：60分jog＋流し×3、15分jog	k6'00前後	なんかごめん。もう少しなんとかしよう・・・ ジョグは気持ちよく。流しはいつもより地面が捉えられた気がする。明日の坂でどうなるかだな。
7/29 日	5.0	午前：坂ダッシュ（100×10＋50×10,R＝20'）、ダウン20分		今日は8時スタート。withさとこりょーこ。100は80ぐらいで落ちる。けど、ほんの少しずつ動きが良くなってる気がする。ってか、単純に体が軽くなっただけか？w　嬉しいこと言ってもらえたので、減量まだがんばれそうですw
7/30 月	0.0	rest		渦巻く環境
7/31 火	5.0	夜：30分jog	k6'20-6'50	普通。動きは小さい。ここのところ脚の状態が良いのが嬉しい。　テスト勉強が追いつかない・・・
走行距離	216.0  km