月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	10.0	午前：桜マラソン審判 夕：A-4＋60分jog＋流し×2	k6'50前後	昨日走らなかったので腸頸は痛くなくなった。良かった。
4/02 月	4.0	夕：20分jog＋坂ダッシュ×3	k8'00-7'00 s.i.t(r-4'00)	一瞬腸頸に違和感。30秒はなかなかの距離。
4/03 火	11.0	午前：A-4＋60分jog（学内1周＋トラック）＋流し×2	k6'00-6'40 30'23	ゆっくり走ってるから遅いんだけど、遅いな。流しがもたない。
4/04 水	11.0	午前：300×（5＋2）（i＝100m,R＝10'）＋流し×3、ダウン30分	設定：60-65 (56 65 64 63 65) (58 64)	両脚シンスプが危険なんで2セット目は2本で終了。スピードそこまで出ないわけでもないらしい。2本目からは余裕あんまないが。
4/05 木	6.5	午前：A-4＋40分jog＋ハードルドリル	k8'00-7'00ぐらい	4人で芝ジョグ。ハードルだめ。ガイダンスからの遊びたおし！
4/06 金	14.0	午前：A-4＋80分jog(学内含）＋流し×3	k7'00-5'40 28'40	ジョグはけっこう快調。上りはいまいちだけど。流しはだめ。
4/07 土	11.5	午前：200×3×2＋600(i＝200jog,r＝5'・10')、流し×2、ダウン40分	設定：38・76→フリー (35 38 38) (37 38 40) (81-47)	学校にて。200に関しては設定よりもなるべく付こうと思ったけどスピードなさ過ぎて無理。フリーとか落ちまくってるけどね。でも良い所もあったんじゃないかと。冬季積めなかった分、こつこつ地味に。
4/08 日	18.0	午前：A-4＋40分walk＋90分jog＋流し×2 夕：10分jog＋ハードルドリル、200＋20分jog	k7'10 ゆっくり	気持ちよく走れた。 こうやってどっちつかずな感じがダメなのか・・・800・・・
4/09 月	0.0	rest		お花見☆　選択肢を残しすぎてすべてが中途半端
4/10 火	12.0	朝：10分jog＋10分walk 夕：B-1＋30分jog＋流し×4、ダウン30分	ゆっくり 不明6'00-6'30ぐらい？	ちょっとシンスプ気になるな〜できる範囲でやってく。 たかみ〜ちゃんが来てくれた＾＾　フレッシュな勢いに乗りたいところ。しかしまあ頼りない自分。流しが必死なんで流しではない。そしてついていけない。。。
4/11 水	4.0	午前：30分jog 夕：A-3＋10種(B-2含）	k8'20-	空きコマでなんとか走った。ちょっと痛いかも。 続けてるから大分マシになってきたけど、補強速めにやるのも少し必要かも。
4/12 木	9.0	午後：20分jog＋400＋流し×3、ダウン30分	77	久々のスパイク。いや、うん、もう少しは速いかと思ったんだよ。77とかね・・・もはやｗ
4/13 金	4.0	夕：A-3＋20分jog＋ハードルドリル	k7'30ぐらい？	シンスプさんもあり、ゆっくり走った。しかしまあおとといの腕回しでまだ肩がかなり痛いw脚の筋肉痛はなくなってきた。
4/14 土	11.0	中部選手権：11:05〜800m	2'43"49	妥当な感じでしょうかね。継続の威力はやはり大きい。
4/15 日	9.0	中部選手権：9:20〜1500ｍ	5'40"13	2周目からずるずるだった。そういう練習はまだできてないから当たり前だと思われるが。自分のレベルの低さを痛感したわけだが、今の練習がそんなにおかしいわけではなさそう。冬の分までじっくりいく。
4/16 月	0.0	夕：小学生陸上教室		学校のは初めて参加。指導は一年生に頼りっぱなし。思ったより小学生が仲良くしてくれました。手が冷たいって言われた。ごめん(笑）
4/17 火	6.0	午前：40分jog（15分浜）＋60分散歩 夕：B-2(3まで)＋4種、治療	k6'50-7'20	途中で左の腰が痛くなった。どうしてあっちこっち痛くなるんだよ・・・で歩いて帰ってきたら時間かかった。鳥にめっちゃ威嚇された。←ケリです。田んぼにいるうるさいやつ。皆さんも注意してください（笑） 歩いても痛い。岡崎さんへ行く。筋肉性の腰痛でした。背中もがちがちって言われた。みづきさんありがとうございました。
4/18 水	0.0	午後：プール（ストレッチなど）、治療		とにかく体をほぐす。今日はつむらさんで針とお灸をしてもらった。やっぱ和む。
4/19 木	2.0	午後：A-2＋B-2＋3種、10分jog	k7'00	少し走れたけど、左太ももの前まで連動してなのか変な痛みがあるからやめた。
4/20 金	6.0	夕：A-4＋40分jog	k6'20-6'40	小野ちゃんありがとう！腰は歩く分には痛くなくなったけど上下動が痛い。無理はしないけど、走らないとほぐれない気がする。走ってないから体が軽い。ウォークのコツをつかんだ気がする。
4/21 土	7.0	午前：40分jog（階段クロカン＋トラック）＋ハードルドリル	k7'00-6'30ぐらい？	走れん・・・きつい。まだ腰痛いなー・・・
4/22 日	14.0	午前：A-4＋60分jog＋流し×2＋1000、ダウン10分	k6'00,5'30 3'48(82-97-48)	河口方面へ5人で。トラックで少し上げた。速い動きはまだ痛い。1000たかみちゃん余裕そうだったな〜　私はほぼ全力（汗
4/23 月	6.0	朝：40分jog	ウォーク〜6'40	雨。テンション下がるが走る。脚が重い。
4/24 火	15.0	朝：30分jog 夕：60分jog＋流し×2＋ハードルドリル	k7'30-7'00 k6'40-4'50	接地を意識。朝練後の眠気が・・・ 後半上げ。脚軽い！けど腰が痛い・・・特に流し。おのちゃんいつもマッサありがとう！ハードル石田君に褒められた＾＾少しはできるようになってきたかな。ただリズム感無っっｗ
4/25 水	12.0	夕：A-1＋8000B-up、ダウン15分	設定：(〜4km)k5'00(〜6km）k4'50(〜8km)k4'40 116-120-122-120-120-120-119-122-120-119(20'03")-114-117-117-115-115(29'42")-113-114-113-111-108(39'03")	4kmから上げるのきつかった。なんか無駄に体が力んでる。よく体が動きそうなのに腰痛すぎて流せなかった。もしかして走っちゃいけないやつなのか？ 減るのは寂しいなあ・・・　　1500あゆこさんと同じ組か〜
4/26 木	0.0	朝：35分walk 夕：草薙の湯		最近雨多い。痛いので歩きで回復と様子をみることにした。 お風呂！寝湯がよく効いたかも！みづきさんありがとうございました☆
4/27 金	0.0	朝：70分walk 夕：12種＋A-2、治療		家の周りって意外と知らないことが多い。 腹筋攻めた。もう少しで治りそう。
4/28 土	0.0	午前：A-4、袋詰め 午後：プール(ドリルなど＋45分泳＋α）	泳3km　2.5h	暑い。補強だけでめっちゃ汗かいた。 結構泳いだ。ゆっくり長く泳いだ後はダッシュも入れてみたけど遅かった。。。
4/29 日	0.0	午前：A-3＋70分walk＋ハードルドリル 夜：長距離新歓		昨日の世界一受けたい授業ためになった笑　もうちょい我慢。きむにいありがとう！ どうなっていくのか、楽しみですね。
4/30 月	0.0	rest		先週おとなしくしとくんだった。今月200kmか・・・情けない。
走行距離	203.0  km