月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	5.5	夕：40分jog＋10分walk
1/02 月	3.0	午後：20分jog
1/03 火	5.0	午後：30分jog
1/04 水	6.0	夜：40分jog
1/05 木	6.5	夕：40分jog＋ハードルドリル、補強
1/06 金	0.0	午後：プール	計1.3kmぐらい	ゆっくり。アクティブレスト。初めは足重かったけど、なくなったたかな。
1/07 土	8.0	午前：40分jog＋ハードルドリル		甘く見すぎた。最悪な対処をした。馬鹿極まりない。せっかく走れるようになってきたのに、おもいっきり右足を捻った。夜になってから激痛で生活できない。
1/08 日	0.0	rest
1/09 月	0.0	rest
1/10 火	0.0	夕：補強
1/11 水	0.0	夕：補強
1/12 木	0.0	午後：補強
1/13 金	0.0	夕：20分walk＋補強
1/14 土	0.0	午前：walk,jog＋補強
1/15 日	0.0	午前：補強
1/16 月	0.0	rest
1/17 火	5.0	夕：30分jog＋ハードルドリル		ようやく復帰。でもまだ足首は傾けられない。久々なのに、ちょっとペースが速かったな。
1/18 水	5.5	夕：35分jog＋ハードルドリル		昨日は結構楽に走れたが、今日は重かった。走り方を忘れたのか、しっくりこない。
1/19 木	6.5	夕：40分jog		腰の位置を探したが見つからず、フォームがおかしくて疲れた。肩とか痛いし。
1/20 金	8.5	夕：50分jog＋ハードルドリル		昨日よりはフォームがましになり、気持ちよく走れた。筋力バランスがより悪くなったのか、色んな箇所に危険な気配・・・
1/21 土	5.0	午前：補強＋25分jog		ゆっくりいろいろ確認しつつ。少しずつでも戻す！いや、むしろより良く！　好きなものを好きなだけ食べるにはやっぱり動くしかない！
1/22 日	9.0	夕：4000P＋流し×2、ダウン20分	設定112 total:18'33(111"32)	現状把握。このぐらいなら余力あるかと思ったらとんでもない。いっぱいいっぱい・・・キロ4とかダッシュだよ・・・ 自分はひねくれてるのかもしれん。色々情けない。
1/23 月	0.0	rest		自業自得だが、論文読み終わる気がしない汗
1/24 火	10.5	夕：60分jog＋流し×3		足首の可動域が大分回復。ジョグもけっこうスムーズ。しかし色んな面で焦り。目先のことだけじゃ、また失敗する。
1/25 水	10.5	夕：60分jog＋流し×3、ハードルドリル		ゆっくりなはずなのに60分ジョグがもはやレースの後半並みの脚の重さ。昨日の流しで筋肉痛。残念すぎる。
1/26 木	9.0	午後：300×5(i＝100mjog）＋流し×2、ダウン20分	63 67 66 69 68	ペースの確認にはならなくなってしまったが、今はこれでもいい。
1/27 金	5.0	夕：30分jog＋ハードルドリル		さとこちゃんとゆっくり。シンスプ・・・　明日はせんこうか・・・
1/28 土	11.0	午前：3000T.T.＋流し×2、ダウン30分、冨川さんによる動きづくり講座	12'46"60	サポートありがとうございましたm(__)m 地道にがんばります。ちゃんと仕切れてなくてごめんなさい・・・
1/29 日	0.7	午前：補強（×5(15)/昇降×3）、ハードルドリル		左シンスプ気味。重心がのってる感覚がわからないなー　昨日のフォームめっちゃ酷いわ。あれじゃ走れないに決まってる。鏡が欲しい。
1/30 月	0.0	rest
1/31 火	3.0	夕：補強(15)＋30分walk＋20分jog、ハードルドリル	キロ9'〜	佐野プロ＆短距離さんから指導を受けた！速ければ良いってもんじゃない。 これからはゆっくり走る！
走行距離	123.2  km