2011／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 11/01 火 | 14.0 | 夕：60分jog＋流し200×3＋10分jog |
軽い。流しも感覚は良いけど計ったら遅かった。 |
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| 11/02 水 | 11.5 | 夕：50分jog＋流し×6＋15分jog |
最初のジョグは体がバラけてた。一緒に流しするとスピードないのがよくわかる。 |
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| 11/03 木 | 16.0 | 午前：8000P＋流し×3、ダウン30分 |
設定：110 36'24"(ave:109"22) |
設定は妥当な感じだったと思う。ダウン後の張りがハンパなかった。シンスプめ〜 |
| 11/04 金 | 6.0 | 夕：補強＋30分jog |
腹筋を主に。補強後のジョグは体の維持が大変。ハードル・・・継続あるのみ。 |
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| 11/05 土 | 17.0 | 試走：5区往復jog |
44'14"(5'40-5'28-5'08-5'09-5'16-5'21-5'03-5'08-1'58) 44'33"(1'59-5'21-5'18-5'16-5'18-5'08-5'23-5'18-5'29) |
順走はみやしげが一緒に走ってくれた☆キロポイントはもう一度測り直して、例年と同じ感じだったのでこちらを採用。走るのが二度目ってことで少しずつ馴染んできた。今年はもう美浜に泊まらないんだね〜試走って感じで私は結構あそこが好き（笑） |
| 11/06 日 | 12.0 | 朝：散歩、ドリル 試走：5区B-up ダウン15分 |
39'02"(4'53-4'47-4'43-4'32-4'45-4'31-4'32-4'36-1'40) |
のぞみちゃん家の車に初乗車＾＾きつめに設定ってわけじゃなかったが4'30から上がらなくなってしまった。やっぱりジョグとは全然違う。遠いし、下りもうまく使えない。走後、左足の張りがかなりまずくなった。ダウンもこれがやっと汗 |
| 11/07 月 | 0.0 | rest |
シンスプやってしまいました。。。 |
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| 11/08 火 | 0.0 | 夕：補強、PNF 夜：草薙の湯 |
みづきさん、PNFありがとうございました！お風呂でジェットをいっぱい浴びてきた！ |
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| 11/09 水 | 0.0 | 午後：プール |
前半泳いで、後半ウォークなど。足は・・・あんまり変わってないかも汗 |
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| 11/10 木 | 0.0 | 夜：30分bike＋筋トレ＋40分bike |
31.3km |
自信をもって発表するって大事だな。少しは研究の様子が分かって良かった 初来てこ。何気にちょこっと広いお風呂あるじゃん！バイクってめっちゃ汗かく。 |
| 11/11 金 | 0.0 | 夕：補強 |
ずいぶん張りはなくなった。ちょっとだけ腹筋強くなったかな〜？前から駐車しちゃったよ！明日無事に出せるかな・・・ |
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| 11/12 土 | 0.0 | 5区7kmまでwalk |
61'26" |
歩く分には問題なし。意外と歩ける。 |
| 11/13 日 | 0.0 | 朝：散歩 5区walk |
71'31" |
昨日の通過を90"更新。少しでも意識が切れるとペース下がる。 |
| 11/14 月 | 0.0 | 夜：補強 |
一週間・・・ |
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| 11/15 火 | 4.0 | 夕：補強、20分jog＋20分walk |
少しはウォークが様になってきたみたい。土日のおかげか？ |
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| 11/16 水 | 2.0 | 夕：10分jog＋30分walk、補強 |
走れない・・・左足のほうが特に痛い。くそー ハードルちょっと佐野君に見てもらえた☆じゅうしんいどう！！！ |
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| 11/17 木 | 3.0 | 午後：18分jog＋少しwalk |
色んなとこが危ないからやめた。りょうこちゃんが来てくれた！ |
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| 11/18 金 | 5.0 | 午前：30分jog＋芝流し2 |
もっと走りたい。。。右は回復傾向。 |
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| 11/19 土 | 7.0 | 試走：5区4km〜ゴールまでjog＋10分jog |
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| 11/20 日 | 8.5 | 朝：散歩 試走：5区7kmまでjog＋ゴールまでwalkなど |
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| 11/21 月 | 0.0 | rest |
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| 11/22 火 | 4.0 | 夜：治療、20分jog |
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| 11/23 水 | 5.0 | 午前：30分jog＋補強 |
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| 11/24 木 | 7.5 | 午後：40分jog＋芝流し×3 夜：治療 |
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| 11/25 金 | 9.0 | 夕：50分jog |
ごまかしながら比較的速いペースでジョグできた。 |
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| 11/26 土 | 7.5 | 午前：40分jog |
引きずってる。全然軽くなってこない。富川さんにもマッサージしてもらった！ |
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| 11/27 日 | 6.0 | 夕：4000P |
設定：108 total:17'58"(ave:107"86) |
ポイント強行。とにかくリズムとフォーム意識。終了後、脚が相当ヤバイことになった。 |
| 11/28 月 | 0.0 | 夕：治療 |
ごまかしが効かなくなってきた・・・ |
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| 11/29 火 | 3.0 | 夕：20分jog 夜：治療 |
ことみちゃんいつもマッサージありがとね〜＾＾ ただ今日は歩っても走ってもげ・き・つ・うだった・・・あ、でもハードルドリル中は大丈夫だった（謎 初めてつむらさんに行ってきました！和やかで治療も丁寧でよかったー |
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| 11/30 水 | 10.0 | 夕：50分jog＋流し×3 |
今日は何とか流しまでできた。ここらでおさまってくれ・・・ 足の調子に振り回されすぎかなあ。。。 |
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| 走行距離 | 158.0 km | |||