月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	9.0	３０分jog＋流し(200)＋２０分jog
10/02 土	6.0	35分jog
10/03 日	0.0	rest
10/04 月	20.0	朝：坂ダッシュ×１０　懸垂 午後：学内３周　 　　　　ダウン３０分	設定：26'以内 25'10"　25'15"　25'42"　（計76'08"）
10/05 火	15.0	朝：学内１周 午後：３００×１５（間１００walk）　２００（本気で）　　ダウン３０分	24'53" 設定72"（最後の１本はフリーで57"） ２００：35"	空欄はまたあとで埋めます・・・
10/06 水	13.0	朝：4000P＋流し＋鉄棒 午後：60分jog＋流し	設定：5'00"/km total:19'36"	朝はすごく寒くて、体が温まらないために後半結構きつかった。服装には気をつけよう。。。 流しのときにストライドを意識するようにアドバイスをもらった。
10/07 木	9.0	午後：1000×2(間10'rest)-10'rest-1000×3（間80"jog) 流し＋ダウン30分	設定：3'45"・4'20" 3'52" 3'54" 4'15" 4'15" 4'22"	ひどい走りだった。まず設定切れてないし。典子ちゃんを引っ張るつもりが足引っ張ってどうする・・・！！500〜800mにガタッと落ちてしまって、後の200を設定ペースに戻すので精一杯だった。正直今週距離をいきなり伸ばしたこともあって疲労があった。一本目から体が重いし。でも５本目のあと2"は根性で切るべきところだったはず。
10/08 金	11.0	朝：4000P 午後：40分jog	設定：5'00"/km total:19'28"	左足がやばくなってきた・・・午後はみんなとは別に芝で走らせてもらいました。
10/09 土	11.0	久能6000mb-up	4'56"-4'59"-4'43"-4'29"-4'28"-4'21"（設定：2kmまで5'00",4kmまで4'50",4'40",フリー） total:27'59"	実は大学初ビルド、三怜さん・典子ちゃんと一緒に走った。5km手前からきつくなってきて、最後は三怜さんと距離がちょっと空いてしまった・・・付いていきたかったな。何とかタイムは落とさずに済んだけど、28'かかるのか・・・
10/10 日	0.0	rest
10/11 月	15.0	久能8km＋4km 筋トレ	62'05"(ave5'10")
10/12 火	10.0	朝：20分jog 午後：6000P	ゆっくり （設定4'50/km） total:28'22"
10/13 水	10.5	朝：20分jog 午後：50分jog
10/14 木	8.0	午後：6000mb-up ダウンwalk30分＋jog15分	5'00"/km(2kmまで）−4'50"/km(4kmまで）−4'40"/km(5kmまで）−フリー total:28'02"
10/15 金	7.0	朝：walk 午後：35分jog＋流し		明日のため、調整。
10/16 土	9.0	長距離記録会：３０００ｍ	12'12"23	人生初3000m!!目標の12分は切れなかった…正直なところぎりぎりで切れるんじゃないかと思っていた。考えが甘すぎました。せっかく人数が多いのに誰にもついていかず、ラストも思うようにあげられなかった。初めてなんだし、失敗してもいいからもう少し強気で攻めればよかったかな。。。 でも出といて良かった。キロ４じゃ３キロも押せないという事実が発覚。（苦笑） 小林さん見られてめっちゃテンション上がった！笑
10/17 日	0.0	rest		私の日曜日は何処へ・・・（悲）
10/18 月	11.5	朝：walk＋15分くらいjog 午後：50分jog＋流し ダウンwalk＋15分jog		体が温まると足の痛みが分からなくなるからって、ちょっと走りすぎたような・・・
10/19 火	9.0	朝：少しjog＋walk 午後：40分jog＋流し×3 ダウンwalk＋jog		結局昨日のが響く。朝はほとんどウォークだった。 朝練から最後のダウンまでめっちゃ三怜さんと語った。いろいろ話せて楽しかったです〜！笑
10/20 水	9.0	朝：15分jog＋walk 午後：35分jog＋流し（120×2、200）		午後の練習は結局グダグダになってしまった。何故計画しておかなかったのか日曜日に・・・でも足の調子を見ながら決めるのって難しい。体との相談が早くできるようにしよう。
10/21 木	9.0	30分jog＋1000T.T＋流し(200,100) ダウン30分	3'39"	体は重くないけど思うように動かない・・・というかいい加減早く寝るべき。
10/22 金	3.5	25分jog		前日入り。出発前に時間がなかったので食後に軽く走った。若干の腹痛←
10/23 土	8.0	東海学生秋季大会 800m	2'42"99	自ら800m以上走っているとは・・・orz　これでも経験者なんでしょうか汗 教えて頂いてありがとうございます。
10/24 日	7.0	1500m	5'32"12	自分のペースで走ることに専念。
10/25 月	5.0	30分jog		グラウンド、暗いと危ない。人がいないと怖いな・・・
10/26 火	16.0	朝：10分jog 午後：100分jog		砂浜でjog!全身強化したい。
10/27 水	0.0	朝：walk 午後：ドリル、補強		足がそろそろ・・・？先輩方の言うとおりですね・・・フォームがおかしくなっているのは事実です汗 ドリルの勉強がいるなぁ
10/28 木	0.0	午後：補強		雨・・・早めに切り上げ。
10/29 金	0.0	朝：ストレッチ、ドリル 午後：ドリル、補強		風が強い。
10/30 土	0.0	rest		台風のため記録会中止。出場迷っていたけど、無くなるのも複雑。
10/31 日	0.0	審判		西ヶ谷って遠い。。。競技中は雨が降らなくて良かった！
走行距離	231.5  km