2009／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 9.4 | 彩湖午前中 |
50'17"Max182Avg167 Max4'19"Avg5'22"Kcal757 5'11"-5'20"-5'47"-5'18"-6'30" 4'32"-5'24"-4'59"-5'02 |
3周の予定が2周でふにぁ～^^;ここは賑やかで楽しい^^良い刺激にも成増。 158-171-167-162-172-171-181-170-173-175 |
| 11/02 月 | 0.0 | 休養日 小雨 |
1プラス 1＝2の日。 「マラソンは 一日にして 成らず脚」 そろそろ30キロ走し廊下。 |
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| 11/03 火 | 14.1 | 多摩湖右回り午前中 |
77'01"Max170Avg161 Max3'39"Avg5'28"Kcal1072 5'41"-4'59"-5'46"-4'55"-5'46" 5'06"-5'16"-5'22"-5'36"-5'19" 5'11"-5'24"6'09"-6'12" |
一番の寒さ。蘭さん左回り。一周1時間3分47秒更新11.89キロAvg5'21"。一周終えて約1キロ先で合流引き返し。走ってても北風で寒かった。堰堤から富士山が綺麗に見えた。30キロは調子っこくと再発しそうなのやっぱ無。 162-167-164-165-166-161-166-162-159-164-162-162-153-156 |
| 11/04 水 | 0.0 | 休養日 |
ちょっと痛み有っ栖。 |
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| 11/05 木 | 5.0 | 総合運動公園夕方 |
27'01"Max178Avg166 Max4'22"Avg5'22"Kcal404 6'01"-5'30"-5'07"-5'24"-4'57" |
マイクロバスで陸上クラブ団体来てた。寒く3キロくらいでやっと温まって、5キロ終えてダウンしてたら湯気が出てた。風邪引かないよう速攻で帰り真下^^ 166-168-170-170-177 |
| 11/06 金 | 5.0 | 総合運動公園夕方 |
31'16"Max168Avg157 Max5'30"Avg6'12"Kcal412 |
朝から脛痛だがゆっくり走って見真下。先週は両足首痛で脛はOKだったのに走りに問題有りみたい。 |
| 11/07 土 | 13.7 | 多摩湖左回り午前中 |
1:03'58"(11.69㌔)Max180Avg168 Max1'45"誤Avg5'28"Kcal979 5'43"-5'29"-5'24"-5'29"-6'20 4'53"-5'45"-5'10"-5'20"-5'36 5'21"-1'03" |
狭山湖方面予定してたが脚も心拍も辛く無。左回りだと11.69キロ。イン側走るから200メートルも短い。それともGPSの位置精度の誤差。1キロ蘭さん迎えに^^ 161-165-169-167-170-171-171-172-171-173-177-179 |
| 11/08 日 | 12.0 | 総合運動公園午前中 |
51'43"(10.03㌔)Max181Avg171 Max4'24"Avg5'09"Kcal819 5'47"-5'33"-5'16"-3'44"(誤)-5'24 5'06"-5'41"-4'49"-5'18"-5'03 |
彩子行く前にトラック個人使用出来るか行って見たらok200円で一人記録会を。ほか3名ハードルの練習の人達がいて陸上選手になった気分^^残り2㌔はインターバル直線Max3'10"足首の使い方チェック芝生走行や色々と楽しめ真下^^1－2コースは保全の為3コース使用。 166-173-175-173-174-172-171-173-176-180 |
| 11/09 月 | 0.0 | よこすか芸術劇場 |
矢沢クラブ席D列前から4列かと、AA,BB,があり6列目右端。60歳のパワフルグレイトな永ちゃんをマジ間近かで観れて元気を貰えた^^。夕方早めの夕食元祖横須賀海軍カレーやさんへ^^ |
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| 11/10 火 | 5.3 | 総合運動公園夕方 |
27'57"Max177Avg165 Max4'43"Avg5'17"Kcal414 5'29"-5'16"-5'30"-5'10"-6'03 |
明日から雨っぽいので足首アウトサイド気にしながら「足裏集中RUN」。トラック走行も良かったのか、今のところ脛痛がなくなり真下。163-167-169-170-173 |
| 11/11 水 | 0.0 | 休養日 雨 |
cw-x005。ウェーブLSD。今夜一緒に寝ようかな^^日曜日願走ってね^^TVで応援してるよん^^ |
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| 11/12 木 | 5.2 | 総合運動公園夕方 |
26'34"Max177Avg166 Max4'30"Avg5'08"Kcal402 5'52"-4'49"-5'14"-5'05"-5'16 |
LSDで。クッション性はGS2より○軽さ5グラム△フィット感◎今度その名と通りLSDしてみよう^^トラック400m×75週＝30㌔制限3時間うぅぅ～気が遠くなる^^; 165-168-171-173-176 |
| 11/13 金 | 0.0 | 休養日 雨 |
6時過ぎから本降りに。明日も雨・・予報。 |
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| 11/14 土 | 22.0 | 総合運動公園午後 |
1:53'10"(20.14㌔)Max177Avg169 Max4'41"Avg5'37"Kcal1738 6'43"-4'40"-4'50"-5'49"-6'04 5'41"-5'39"-4'59"-6'15"-5'05 4'59"-6'33"-5'41"-4'34"-7'47 4'16"-4'43"-6'29"-5'50"-6'09 |
午前中雨。200円で個人使用。団体陸上クラブと共用。食事後だったので5キロくらいで腹痛だかそのまま。足裏左右豆1こづつ。18キロくらいから辛勝った。 169-171-169-168-166-170-174-171-171-171 171-170-168-171-169-168-167-166-165-165 残り2キロダウンやスピード練習したがたいしたスピードでない^^;30㌔はまたのお楽しみ^^ |
| 11/15 日 | 12.0 | 総合運動公園午前中 |
57'18"(10.04㌔)Max172Avg159 Max4'19"Avg5'43"Kcal772 5'50"-5'29"-5'50"-5'46"-5'56 5'51"-5'41"-5'39"-5'55"-5'18 |
昨夜呑み過ぎ朝起きれず多摩湖×。横浜国際見たいので近所のホームへ200円の2倍で蘭さんと。15キロ予定が調子悪と12時前で10kプラ2で速攻帰り真下。 153-159-158-159-160-159-158-167-166-168 |
| 11/16 月 | 0.0 | 休養日 |
レベルの高さに開いた口が閉じない。凄んごいんだねぇ～^^♪ |
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| 11/17 火 | 0.0 | 休養日 雨 |
朝から雨。cw-x405。また明日から願走り増。 |
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| 11/18 水 | 5.0 | 総合運動公園夕方 |
26'25"Max174Avg164Kcal381 Max4'28"Avg5'16" 5'26"5'13"-5'18"-5'19"-5'04 |
GS2で。最近足の親指の付け根が走りはじめに痛くなる。多分機能し始めたんだろうね^^ 160-169-167-166-172 |
| 11/19 木 | 0.0 | 休養日 雨 |
午後から雨。夕方やんだが濡れてた・・・道路が・・・。 |
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| 11/20 金 | 5.1 | 総合運動公園夕方 |
26'13"Max177Avg166 Max4'22"Avg5'11"Kcal398 5'39"-4'54"-5'20"-5'05"-5'07 |
「E・YAZAWA ROCK」の前売り券1300円2枚を^^明日RUN後に行くよ～^^♪ 167-164-171-171-177 |
| 11/21 土 | 14.0 | 多摩湖午前中右回り |
1:02'01"(11.94㌔)Max4'17"Avg5'11" 5'19"-4'51"-5'04"-5'06"-5'05 5'50"-5'00"-5'06"-5'18"-5'15 5'16"-1:02'01 |
ウェーブLSD。蘭さん左回りで別RUN。心拍ベルトセッティング悪かったのか誤作動。最近心拍90%以上上げてしまうので苦しい。速い人でも「何度も止めようか」とレベルは神みたいな人でも同じ苦しみと想うと乗り越えられる。多摩湖1周1時間切れるよう願走り鱒。夕方Tジョイ大泉E.YAZAWA ROCK。十年以上前子供と行ったドラゴンボールの映画以来^^;60歳の永ちゃんジョギングはRUNシャツ着ようよ^^。 |
| 11/22 日 | 0.0 | 富士スピードウェイ |
トヨタモータースポーツフィスティバル大息子とM3で。悲しみのトヨタF-1ラストラン。8年間培った技術をレクサスLF-Aに。来月このコース走るの本当に楽しみ^^後半1キロくらい続く上り坂本当に大丈夫会^^♪ |
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| 11/23 月 | 13.4 | 府中競技場 |
800m 300m×4本1000×1本 up(5.14k)dw (2.89k) 1000m4'32"300m1'01" Max3'10"Kcal828 |
マラソン完走クラブランニングクリニックへ蘭さんと。5'30"組から5'00"組へ。300m1周の全速力は、とてもきつかったが楽しかった。ダウンしてた時、脹脛がつりそうになってたので相当な疲労度だった。 800m(0.78k) 3'54" Avg5'00"←ペースメーカースタッフさんお見事^^ |
| 11/24 火 | 0.0 | 休養日 |
ふっとももがちょい筋肉痛。 |
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| 11/25 水 | 5.0 | 総合運動公園夕方 |
27'30"Avg5'30" |
GPS電池切れ。走り始め脛違和感。寒いからupに時間掛けたほうがいいんだろうね、でもいつまでもupなんだけどね^^; |
| 11/26 木 | 5.0 | 総合運動公園夕方 |
30' |
GPSセンサーの電池交換したものの赤点灯のまま衛星拾ってくれない^^;時間が過ぎて^^;あっぷぷ～で終わってしまった。電池チェッカーで調べたら充電電池使ったの入れてた^^;そうそう30キロ走は来年1月10日に^^場所は箱根駅伝の予選会したとこで申し込み完了!!あとはペースメーカーを6'00"組か5'30"組か←無謀だよね～ |
| 11/27 金 | 5.0 | 総合運動公園夕方 |
25'51"Max179Avg168 Max4'30"Avg5'09"Kcal396 5'40"-5'35"-4'40"-5'10"-4'45 |
「This is it」映画見に行こうと映画館行ったら完売でした^^;早く出ろ出ろDVD^^ 167-171-171-174-179 |
| 11/28 土 | 22.1 | 多摩湖～狭山湖～多摩湖 |
2:45'09"Max158(87%)Avg138(76%) Max5'21"Avg7'29"1777Kcal |
ウェーブLSD。午前中、蘭さんのペースで紅葉RUN。途中狭山湖堰堤18キロくらいかで「何の根拠があってこんな走るの?」って切れ掛かってた^^;なので僕は「止めてもいいよ、歩いてもいいよ!」って、でも一生懸命走ってる姿見て悲しくなってきた。中学の頃の自分を見てるようだった。これからもっと楽しく走れますように。 |
| 11/29 日 | 10.0 | 彩湖午前中 |
47'40"(9.26㌔)Max180Avg170 Max0'20"誤Avg5'09"746Kcal 5'04"-4'51"-5'12"-4'54"-5'09 5'03"-5'16"-4'56"-5'05"-2'06 |
ウェーブLSD。353psで。彩湖2周淋しく一人RUN。トイレ前スタート左回り～一周して坂の上る辺りで5キロ。往復0.74㌔はダウン。新アイテムヨガマット敷いて入念にストレッチが気持ちよかった^^ 167-172-170-168-172-172-176-170-173-176 |
| 11/30 月 | 0.0 | 休養日 |
蘭ママさん４０代ラストばーすでい(祝)プレゼントは色違いのウェーブLSD。今月もくじけず走れ感謝ありがとう～^^61.8/15.0/39/22.7/1500/8.0/ |
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| 走行距離 | 188.3 km | |||