2009/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 木 | 0.0 | 休養日C |
まだ怪談降りる時痛む。一応カーボ・・・ンファイバーやっとく。お持ちうどんパスタ詰め込んでおくよ^^ |
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10/02 金 | 0.0 | 休養日D |
グリコー源 |
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10/03 土 | 0.0 | 休養日E |
グリコ源詰め込みすぎで体脂肪が3%アップ^^; |
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10/04 日 | 22.1 | ツインリンクもてぎ |
2時間08'25"Max192Avg179 Max4'13"Avg6'05" 29'30" 29'24" 29'51" 40'04" |
INDY JAPANサーキットマラソン・・ジョグに。足は走ると痛み無し。歩くと有り。最初の5キロをウォーミングアップのつもりが10キロに、更に15キロに18キロ辺りで脚釣り^^;歩道でストレッチ、再スタート後更に2回^^;もうボロボロ(大涙)気持ち良く抜かれた。だけど完走できて良かった。気持ちよいペースで行ってただけに残念。グリ高原のお陰で坂と友達になれた!全然苦にならなかった^^やっぱり釣りが大好きだったと確信した日でした。 |
10/05 月 | 0.0 | 俚B晩ラ 嚏 休養日@ 雨 |
テ崚 脹脛・腕・肩甲骨・筋肉痛。脛骨は筋肉痛の痛みでまだ分からない^^;。 |
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10/06 火 | 0.0 | 休養日A 雨 |
朝起きて怪談降りると昨日より更に痛い^^;松葉杖必要かも^^; |
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10/07 水 | 0.0 | 休養日B 台風 |
美貌の人造人間18号 |
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10/08 木 | 5.7 | 総合運動場 夕方 |
31'40" |
寝起き痛み無し。夕方まだ強風だがゆっくりと。風に向かって疲れた^^; |
10/09 金 | 6.0 | 総合運動場 夕方 |
32'20" |
ファンキーフランデー聞きながらジョグ^^ |
10/10 土 | 0.0 | 結婚式 |
姪の結婚式。軽井沢。 |
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10/11 日 | 5.0 | 駒沢公園 |
28'くらい |
駒沢公園「大東京マラソン祭り2010マラソンフェスタ」に行ってきました。午前、市橋さんのトーク、クリニックコーチ島田さんの実践アドバイス、ストレッチ重要さ等。午後の部では実践外周ジョギング5'30"ペースで5キロ。(いつの間にか目指せサブフォー中上級者に(汗))。。自然に股関節から脚が出る為の肩関節の大きな振り。ただ腕振ってるのではなく肩と股関節の連動の意味等。補強運動トレーニング等、とても有意義な一日でした。 |
10/12 月 | 11.3 | 多摩湖左回り午前中 |
81'38"Max165Avg148 Max5'30"Avg7'14"Kcal981 |
久しぶりの多摩湖、蘭さんと。昨日の肩甲骨と股関節の連動動作確認RUN。多摩〜に、すれ違う変なホームの人(2人)の謎がようやく解けた^^ 摩多摩多西武ドーム第三駐車場手前でネズミ捕り準備ちゅ〜営業は10時〜要注意 |
10/13 火 | 5.0 | 総合グランド夕方 |
30分くらい |
振り替え休園日。不法侵入RUN^^;東京マラソン撃沈^^; |
10/14 水 | 6.3 | 総合グランド夕方 |
36'15"Max167Avg161 Max4'50"Avg5'45"Kcal501 |
足の具合ゆっくり走ると調子良い。GPSの調子はいまいち一定しない^^;多摩湖だって11.8はあるでしょ^^; |
10/15 木 | 10.2 | 夕方@総合グランド5.1K 夜A総合グランド5.1k |
28'14"Max170Avg162 Max4'52"Avg5'34"Kcal402 A32'45"AKcal444 |
夕方総合グランド@。GPSのセンサー取り付け位置変えたら前のフットポット時の距離に。5キロアラームストップ見たら5.1キロ。100メートルは人工衛星の時間差? 夜Aは蘭さんの付き合いで。フットポットキャリブレーションRUN。 |
10/16 金 | 5.2 | 夕方総合グランド |
30'01"Max171Avg162 Max4'39"Avg6'00"Kcal422 |
GPSを前腕部に装着して真上に向くようにセッティング。5キロアラームでストップ確認したら9週ちょいで5.2キロ。9週で5.13キロなので大分正確になってきたよ〜ん。ゆっくり走ってるのにMax171って高すぎじゃん^^; |
10/17 土 | 12.8 | 多摩湖左回り午前中 |
68'08"(11.66k)169/161 Max4'48"Avg5'50"Kcal944 6'23"22"5'31"46"6'16" 5'36"6'00"38"4'56"5'32" 5'11"1'08" |
蘭さん不調で1人RUN。353PSで。狭山湖20キロ予定してたが脚と相談。1周11.66キロGPS計測。 162-157-160-160-166-162-165-160-165-160-165-164 |
10/18 日 | 11.7 | 多摩湖左回り午前中 |
77'35"Max155Avg142Kcal872 |
蘭さんの付き合いRAN。GPSセンサー電池切れ。(後に蓋の閉まりで不調の原因判りました。)脚も不調電池切れ。 |
10/19 月 | 0.0 | 休養日@ |
また脛に痛みが。12月の富士SW申し込み完了。サーキット5週弱楽しみ^^ |
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10/20 火 | 0.0 | 休養日A |
いたいぃ〜☆CW-X REVOLUTION |
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10/21 水 | 0.0 | 休養日さん |
マジヤバイ^^;疲労骨折っぽい。慢性? |
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10/22 木 | 0.0 | 休養日よん |
はぁ〜 |
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10/23 金 | 0.0 | 休養日ご |
ひぃ〜 |
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10/24 土 | 22.2 | 多摩湖〜狭山湖〜多摩湖 |
2:17'18"Max179Avg169 Max4'06"Avg6'10"Kcal2105 29'13"-31'16"-30'09"-32'08"-14'32" |
今朝は痛み無かったので単独走行。夏の絶壁の坂リベンジ。坂も歩かず横断も運よく止まらずノンストップ最長記録。GPSも森の中でもお利口さんだった^^ 多摩湖八幡神社〜給食センター〜六道山公園展望台〜狭山湖堰堤〜多摩湖堰堤〜八幡神社。 |
10/25 日 | 11.3 | 総合グランド午後 |
55'18"(10.1k)Max175Avg169 Max4'36"Avg5'30"Kcal853 5'28"-5'39"-5'02"-6'10"-4'43" 6'04"-5'33"-5'23"-5'47"-5'26" |
午前中小雨彩子予定×。午後曇り総合グランドへ。誰もグランド使ってなく個人使用可能だったので200円で貸切^^400m×25周10キロ走って芝生でストレッチ〜クーリングダウン1.2キロ(2コースでぴったり3週)。いつも外周走ってるけど気分がイ〜ネッ〜←(クレージー剣風^^) 168-172-174-169-169-172-166-165-172-173 |
10/26 月 | 0.0 | 休養日 雨 |
アミノバイタルプロ3-4袋しか飲んでないのに正直に(素直に)全部返品してしまった・・・もったいない^^; |
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10/27 火 | 5.0 | 総合グランド夕方 |
26'54"Max178Avg169 Max4'36"Avg5'22"Kcal415 5'37"-32"-24"-18"-01" |
毎日自作スチレッチボード急角度に乗ってるせいか脛痛は収まってる^^全然意識してないのに自然とペース上がったぶー。 167-171-174-176-178 |
10/28 水 | 5.0 | 総合グランド夕方 |
28'35"Max171Avg163 Max4'55"Avg5'42"Kcal406 |
1周で脛違和感。ストレッチ足りないのか、調子悪いぶー。 |
10/29 木 | 0.0 | 休養日 |
金型修正0.1ミリの寸法に振り回され走る気になれず。今年もドラフトもれ^^ |
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10/30 金 | 5.0 | 総合グランド夕方 |
27'14"Max173Avg165 Max4'48"Avg5'26"Kcal400 5'45"-5'38"-5'04"-5'23"-5'22" |
午前中に解決。1日休むと良い感じ。これからも無理しない。永吉ツアー新潟県民会館〜 |
10/31 土 | 19.3 | 多摩湖〜狭山湖〜多摩湖 |
1:53'22"Max178Avg166 Max4'39"Avg5'52"Kcal1672 28'20"-30'15"-30'19"24'29" |
蘭さんと別コース。多摩湖交番前スタート〜ドーム通過〜狭山湖堰堤通過〜六道山手前ショートカット〜絶壁の坂〜給食センター〜市道上り坂〜多摩湖合流〜交番前。WEB練習日記のお陰で歩かず完走できました39〜。 27回目の記念日 |
走行距離 | 169.1 km |