月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	0.0
3/03 日	37.0	湘南月例マラソン＋プレラン3.5km＋あふラン14km	4'17　　4’18 　 4’19　 4’24　 4’28　 　4’29　 4’33　 4’28　 4’33　 　4’37　 4’38　 4’37　 4’35　 4’34　 4’44　 4’46　 4’47　 4’54 　 4’47　 3’23(4’46/km)　 1:30:10　平均4’34/km	今日は風は、それほどなかったが、気温が4度しかなく、寒かった。記録を狙いに最初から突っ込んでみたが、５kmで辛くなり、じわじわとペースが落ちていったが、先月よりは、2分速くゴール出来た。ゴール後は、仲間の応援がてらコースを２kmほど逆走JOGをした後、鎌倉駅まで走ろうとしたが、腰が辛くなり走ったり歩いたり。腰越の海鮮『しらすや』というおしゃれなレストランワラサ＋釜揚げしらす丼と生ビールを飲んでしまった。そのあと少し楽になったが、やはり走ったり歩いたりでなんとか鎌倉駅までたどり着いたが、やはり真面目に２０kmレースを走るとダメージは大きかったようだ。
3/04 月	0.0	休足日		やはり昨日は、ほぼ力を出し切ったレースだったせいか、ダメージが最近のレースでは一番大きかった感じ。ふくらはぎはまだ大丈夫だが、左側のお尻の筋肉が少し痛む。
3/05 火	0.0	尻筋痛で、火曜ランお休み		天気の良い日は、ここのところ皆勤賞だった火曜ランだが、尻筋痛で、大事をとってお休み。ちょっと追い込みすぎたか。昨夜湿布を貼り忘れたので、朝、お尻に湿布を貼って出勤したが、座っているうちになんか痛みが増してきたような。
3/06 水	0.0	尻筋痛で接骨院へ		昨夜湿布貼って寝たが、改善せず。階段の下りは良いが、上りで左足をあげると痛む。椅子に座っているだけでも鈍痛があり、仕事に集中出来ない。椅子から立ち上がったり、腰掛けるときにも痛みが気になってきた。たまらず退所後に接骨院へ。かなり酷いですよ、これは、しばらく通える日は、来てくださいと言われる。あーなんてこったい。日曜日のカルガモも黄信号が点灯。
3/07 木	0.0	接骨院２日目		木曜ナイトランは諦め、大人しく接骨院へ。今日もロングバージョンで施術。１６００円也。家に帰ってからもストレッチをしっかり息をしながら、伸びどころで２５秒停止する方法でしっかり。楽になったか。
3/08 金	0.0	マッサージマシン		前から家にある簡易型マッサージマットにお尻を載せて動かしてみたら、わりと効果がありそうなので、今日は接骨院に行かずに、これで済ませた。痛みは、かなり引いた。
3/09 土	11.3	土曜練習会自主練１１kmLSD　児童遊園地　　　気温朝から１８度。久しぶりにTシャツ一枚でも平気。	１：２０：００　７２２kcal 7'06/km	疲労抜き効果を信じて、かるくＬＳＤ。今日は塩ちゃんしか走ってなかったが、あとから岩原くんと田所さん、福田さんが、きた。なんか岩原くん、８年前から心房細動持ちだって、びっくり。ラン後は、極楽湯でしっかり温まって、ストレッチをしたあと、接骨院へ。押されるとまだ尻は痛むが、だいぶ良くなってきた感じ。明日レースに出ます、と言ったが、反対されなかった。
3/10 日	0.0
3/11 月	0.0
3/12 火	0.0
3/13 水	0.0
3/14 木	0.0
3/15 金	0.0
3/16 土	15.0	焼き牡蠣ラン　港南台〜いっしんどう広場〜金沢自然公園〜金沢文庫〜八景島	２時間３０分	真っ青さん主催の焼き牡蠣を食べに行くラン企画に参加。ゆっくりペースだったが、若干骨盤が痛んだので、明日、最後の仕上げに横浜月例に出ようと思ったが、迷う。
3/17 日	18.7	日曜練習会　大池公園往復・周回ショートコース４周　　滝田コーチのランニングクリニック	1:33:46　1,254kcal 5'01/km ペー走　4:47 4:53 4:27 4:43 4:31 4:38 4:37 4:34 4:41 5:00 4:56 4:46 4:34 4:46 4:47	佐倉マラソンを1週間後に控え、股関節回りに若干の不安を抱えた状態で、横浜月例１０kmでレースペース走をする予定に不安を覚え、急遽予定を変更して、日曜練習会で、１０km程度ペース走をすることにした。陽子ちゃんは、横浜月例に行ってしまっていたので、今日、練習会のメンバーでペー走に付き合ってくれそうな人は、居なかったので、大池公園まで、最初から一人で突っ走る覚悟で参加した。環２に出る手前からペースを上げ、キロ4分50で１０km走るつもりが、速めのペースになってしまい、キロ4分30秒台からなかなか落とせずに、レースペース以上のペースで行ってしまった。大池公園４周をしたところでペースアップしてから１０kmを過ぎていたので、そこからは、股関節に負担をかけないよう、復路は、ペースを落とそうと思ったが、岡戸さん？が、ぴたっと後ろについてきたので、結局レースペース以上のペースで環２境木の交差点まで頑張ってしまった。股関節は、幸い違和感は出なかった。そのあとは、岡戸さんを先に行かせてダウンJOGで児童公園までもどった。9時からは、滝田コーチのランニングクリニックに参加し、自然体のフォームを維持するためのドリルと上り坂、下り坂の走り方の講義、それから股関節痛を和らげるストレッチを2種類教えてもらった。
3/18 月	0.0
3/19 火	0.0
3/20 水	17.0	大池公園へース走10kmプラスjog		ペース走中、若干右骨盤上部が痛くなった感じがした。ジョグに切り替えてからは、緩和。念のために、接骨院で針治療をお願いした。１５００円也。その後延長マッサージも受け1000円追加。
3/21 木	0.0	休足日		今日も低周波治療プラス延長マッサージで1500円也。
3/22 金	0.0
3/23 土	0.0
3/24 日	0.0
3/25 月	0.0
3/26 火	0.0
3/27 水	0.0
3/28 木	0.0
3/29 金	0.0
3/30 土	0.0
3/31 日	0.0
走行距離	98.9  km