2013／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 金 | 0.0 | 休足日 |
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| 2/02 土 | 15.2 | 90分ＪＯＧ 大池公園往復、池まわり5 |
1:25:30 5'38/km 1,017kcal |
午前中は寝坊したのと雨強風が吹き荒れていたため、ビデオ鑑賞で過ごす。都道府県対抗駅伝と夜行観覧車。やはり石田ゆり子はいいなあ |
| 2/03 日 | 31.6 | 月例湘南マラソン ２０km プレラン＋アフラン |
2:52:34 5'28/km 2,138kcal net １時間32分04秒 平均4’39/km 4’26 4’30 4’29 4’32 4’38 (22’36) 4’30 4’40 4’36 4’36 4’45 (23’14) （45’50） 4’39 4’41 4’41 4’43 4’51 (23’36) （69’86） 4’38 4’48 4’48 4’51 3’35（22’38）１時間32分04秒 参考メモ →２０km換算 4’44(23’48) 47’19 １時間33分07秒 （ハーフ換算 ＋5’12＝ 1:38:19） |
今月は、レースエントリーはしてなかったが、今日は当日エントリーの出来る湘南月例マラソンの２０kmレースに出走した。千葉マリンの反省を活かして、ペース配分に留意し、前半控えめにしたらどのくらい走れるか、確認したかったのだ。なるべく千葉マリンの時と条件を近くするために、前日の土曜日にキロ5分半で１５kmほど走って、少し疲労を貯めておいた。風は、東北東の風が５～６mとの予報だったので、ほぼ同じ条件であった。（体感的には千葉マリンより弱かったが、コース上にところどころ砂が上がっていたため、走りづらいというマイナス面もあったので）スタート直後は、流れに逆らわないように走ったので若干速くなったが、３kmくらいからペースを落としてだいたいキロ4分35～40くらいのイメージで走った。このあたりのちょうどよいペースのランナーは、全く居なくて、前からは離され、後ろは、かなり開いてしまい、ほとんど一人旅が続いたが、綺麗にそびえ立つ前方の富士山を見ながら気持ちよく走る。５kmくらいで先頭ランナーが第一折り返しですれ違い、その40秒後くらいに国際ランナーのニーナさんとすれ違い、エールを贈る。７．２５kmくらい？の第一折り返し地点を折り返し、tsunoさんとルウーちゃんとエール交換、江ノ島が綺麗に見える。その後も１０km過ぎと１４kmすぎに第２、第３の折り返しがあったので、その度に、3人とエール交換、遅れてスタートした１０kmのティアレさんともエール交換が出来て、励みになった。途中１４km過ぎの給食エイドで引き返してバナナをもらってラップが１０秒落ちたが、すぐ取り返し、ラスト４kmくらいからは向かい風でややペースが落ちたが、ラスト１kmで、スパートして前方から落ちてきたランナーを捉え、最後は、気持ちよくゴール！あれ？ラップ３‘３５・・・ガーミンを見たら途中工事箇所があったために距離が２４０mほど短縮されていたらしい。（つまり、19.76kmしかなかったのね。）でも、前半突っ込み過ぎなければ、後半の落ち込みも酷くならず、むしろトータルでは、速く走れる、という（当たり前の）セオリーは、自分の場合にも当て嵌まることが確認出来た。わかっちゃいるんだけどね。ガチレースだとアドレナリンが出過ぎちゃうんだよね |
| 2/04 月 | 0.0 | |||
| 2/05 火 | 15.8 | 横浜から帰宅ラン９km＋平和台山岳コース２．７周 |
1:33:14 5'54/km 1,060kcal |
恵比寿湯の回数券を持って出るのを忘れたので、火曜ナイトランに参加する気が萎えてしまったので、横浜から帰宅ランと＋アルファでお茶を濁すことにした。荷物を背負っているせいか、はたまた疲労が残っているためかスピードが全くでない。感覚より30秒は遅い感じだ。 |
| 2/06 水 | 0.0 | |||
| 2/07 木 | 18.7 | 1:36:35 5'09／km 1,265kcal |
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| 2/08 金 | 0.0 | 左膝痛 |
昨日の転倒で左膝にダメージが予想以上にあった。階段降りるとき、ズキンと痛みが出てしまう。まさかヒビなんて入ってないだろうな。だったらちとピンチ。 |
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| 2/09 土 | 0.0 | 休足日 |
膝は、湿布で大分良くなったが、大事をとって休足日。いちにちビデオを見たり、図書館から借りてきた国際サスペンス小説に没頭したり、買い物に付き合ったりでのんびり過ごした。 |
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| 2/10 日 | 31.7 | 日曜練習会Inみなとみらい１４km＋プレラン１０km＋アフラン7.5km |
トータル 2:50;14 5'22/km 2,118kcal ①プレラン10km ５２分 5'12/km ラスト２kmのラップは4'51 4'55 ②本ラン 14.27km 1:17:28 5'26／km ③あふラン１ ６km 5'08／km 5'20 5'15 5'09 5'07 5'00 4'56 ④疲労抜きJOG１．４２km 6'55／km |
今日の日曜練習会は、みなとみらいだったので、集合場所のそごう前まではちょっとマリノスタウン周回で調製してちょうど１０kmのプレランを行う。打撲した膝の状態は、下り坂で着地の時若干気になったくらいでなんとかいけそうだったので、トータルで３０km走をやるつもりでｷﾛ5'30ペースをイメージして走った。日曜練習会では、サブスリーを達成したこじょさんやぐっちゃん、あゆむくん、にのくん、O崎さん、ウッチー、杉山さんなど、少数精鋭で走り始める。大桟橋からは富士山が綺麗に見えたし、赤レンガ倉庫には、高知駅から坂本龍馬像が、特別展示されていたので、ちょっと寄り道したりして、トータル１４kmくらいの消化だったが、ラスト２kmは、ペースアップした。そのあと、一人離脱して、通算３０kmまでは、ビルトアップ走を行い、なんとか平均５’２２／ｋｍで３０kmを達成した。まあ、この状態、この時期にしては、まずまずの練習が出来た。 |
| 2/11 月 | 17.7 | ２時間LSD in大池公園 |
2:03:48 6'59/km 1,191kcal |
11時から典子の引越しのお迎えがあるため、また、膝に若干の後遺症があるため軽めにLSD。今日は大池では知人には誰にも会わず。 |
| 2/12 火 | 0.0 | |||
| 2/13 水 | 0.0 | |||
| 2/14 木 | 31.9 | 30km走in駒沢公園 |
total 2:44:01 5'09/km 2,156km 4’30 4’41 4’36 4’48 4’39 （ 23’13 ） 4’51 4’48 4’50 4’45 4’43 （ 47’09 23’56） 4’49 4’42 4’49 4’40 4’58 （ 71’07 23’58 ）4’55 5’05 5’02 5’01 5’00 （96’11 25’04） 4’57 5’03 5’07 5’18 5’00 （2:01:37 25’26）5’42 5’20 5’20 5’16 5’03 （2:28:18 26’41 ） |
左膝打撲の後遺症が若干残っていて不安はあったが、３０km走を決行。なんとか２５kmまでは、マラソンペースで行けたが、腰が若干痛くなったのと膝が心配だったので、残り５kmは、無理せず流した。 |
| 2/15 金 | 0.0 | |||
| 2/16 土 | 17.0 | 土曜朝ラン＋プレラン1.8km |
1:47:09 6'17/km 1,134kcal |
明日ハイマー王子の代走で急遽青梅マラソンを走ることになったので、電車で桜木町へ。北風７m気温2度の酷寒の中１５kmゆっくりJOG。膝は、若干違和感は残っているものの痛みは無かった。 |
| 2/17 日 | 31.4 | 青梅マラソン＋あふラン |
レース30.61km 2:29:00 4:52/km グロス2:25:40 4:50/km トータル31.35km ２：４３：４４ 5:13/km 2,095kcal |
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| 2/18 月 | 0.0 | |||
| 2/19 火 | 16.3 | 火曜ナイトランin根岸森林公園 |
1;30:40 1,104kcal 5'33/km 6'51 6'06 5:38 5:13 5:19 5:21 5:15 5:00 5:14 4:59 5:17 4:50 5:17 5:49 5:49 6:17 7:34 |
お昼くらいまで降雪があった関係で中止自主練になっていたので、ほとんど一人で走っていたら、まなみんとひさえさんが、やってきてエール交換。さすがまなみんは、頑張ってるなあ。根岸森林公園は若干路面が凍結し、芝生広場は、雪化粧で綺麗で、超寒かったけど癒された。ペースは、青梅の直後なので無理せず5分15秒くらいまでしか上げなかったが、膝も思ったほどダメージ残ってなかった。 |
| 2/20 水 | 0.0 | 休足日 |
若干左膝痛 |
湿布を貼った。 |
| 2/21 木 | 18.8 | 木曜ナイトラン13km＋プレラン5km |
1;37;20 5:11/km 1,261kcal プレラン5km 5'40 ナイトランキロ５組 13.67km 5'00/km |
キロ５組は、まなみん、TH、ユガフィー、コーイチと私の5名。大桟橋ダッシュも含めてトータルちょうどキロ５はお見事。 |
| 2/22 金 | 0.0 | |||
| 2/23 土 | 33.0 | 土曜朝ラン15km＋往8.5km復9.5km |
3時間３０分 キロ6分22秒 2,214kcal |
先週からオーバーワーク気味だったが、来週旅行が控えているので、LSDで3時間半30km走に取り組んだ。ラストで右足の甲が少し痛んだが、膝は特に問題なし。 |
| 2/24 日 | 0.0 | |||
| 2/25 月 | 0.0 | |||
| 2/26 火 | 0.0 | |||
| 2/27 水 | 0.0 | |||
| 2/28 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 279.1 km | |||