月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	ノロウィルス		せっかくのお正月なのに、大晦日に食べた刺身が古かったの凄い胸焼け（吐き気はあるが吐けない）と下痢に見舞われて最悪。典子が彼氏を連れて年始回りに戻ってきたが、３万円の京都料亭の高級おせちをほとんど食べられず。
1/02 水	0.0	ノロウィルス		今日も不調。一日走らず箱根駅伝観戦。母校が往路5位の快挙！！
1/03 木	7.0	ノロウィルス後ゆるJOGin環２	41:38　　5'57/km 467kcal	母校が復路もなんとか粘って９位でシード権ゲット！バンザーイ！まだ体調不十分だが、様子見JOG。
1/04 金	0.0
1/05 土	25.2	横中土曜練習会＋大池公園往復LSD	2:41:05 6'23/km 1,681kcal	やっとノロの菌もどっかに行ってくれたので、本格的にラン始動。久しぶりに横中土曜練習会に参加。工事中でインバルが出来ず、外周のみ。終了後、大池公園までLSD走。
1/06 日	25.8	横中お正月恒例新年会ラン	2:50:59 6'37/km 1,716kcal	非常に寒かったが、なんとか起きられたので、島忠のあたりで合流。鎌倉まで十数人が合流し、朝マックのあとさらに３０人位に膨れ上がって江ノ島へ。ラスト４kmくらいからビルとアップして、ラストはキロ５まで上げてゴール。岩本楼の洞窟風呂と美味しい料理を堪能して解散。
1/07 月	0.0
1/08 火	18.0	火曜ナイトランin根岸森林公園	1:30:50　5'03/km 1,208kcal 　　6'33 4'54 4'48 4'51 4'46 4'38 4'31 4'34 4'48 4'56 5'17 5'14 5'22 5'24 4'26 4'57 5'18 5'01 7'33	本番用のアディゼロCS7で練習。やはり楽に速く走れる。
1/09 水	0.0
1/10 木	18.0	木曜ナイトラン　キロ５チーム	1:30:15 5'01/km 1,204kcal 5'20 4'50 4'43 4'33 4'59 4'37 4'39 4'42 5'28 4'28 5'14
1/11 金	0.0
1/12 土	32.5	土曜MM朝ラン＋プレラン＋あふラン	3:27:15 6'23/km 1,451kcal
1/13 日	12.0	日曜練習会in清水ヶ丘公園	1:10:30　　前半45:29 5'41/km 532kcal 5'49 5'14 6'49 5'55 5'34 5'54 5'18 4'56
1/14 月	0.0	MMナイトランたこ焼き＆餅パーティー	ランなし	会場となったユリさんのマンションまでムラさんと走ってゆくつもりだたが、思いがけない降雪のため、欄中止。パーティーのみとなった。初めてのたこ焼きは、ホットプレート方式の方では、上手く出来た。黒ひげ危機一髪やバランス、たこ焼きロシアンルーレットなどで約３０人の参加は大いに盛り上がった。
1/15 火	0.0	火曜ランは、積雪＆凍結のため中止
1/16 水	0.0	凍結のため休足日
1/17 木	10.5	ご近所ラン	1:03;44　　6'05/km 705kcal	まだかなり積雪が残っていて部分部分凍結して危ない状態だったので、大丈夫そうな道を選んでゆっくりとJOG。
1/18 金	0.0
1/19 土	12.3	土曜練習会　児童遊園地外周コース6周	トータル1:12:59　８１５kcal 5'55/km　　うち往路と外周6周　10.83km 59:37 　5'30/km平均　７２６kcal　6'09 6'08 5'36 5'34 5'15 5'27 5'08 5'15 5'16 5'15 5'31	昨日から鼻かぜぎみであることと明日千葉マリンマラソンを走るので、今日は控えめな練習にしようと、ナイトランの土曜朝ランに行くのはやめて、少し気温の上がる横中土曜練習会の方に参加。予想どおり、先週月曜日に振った降雪の残りがコース上で凍結している箇所があり、インターバルもクロカンコースも閉鎖状態なので外周大回りコースを６周することになった。菊池さん、小林さん、たちが来ていたが、諏訪さんが飛び出した後、誰も出ないので一人5分30秒ペースで走っていたが、２周目に来週大阪国際女子マラソンに出るという陽子ちゃんが追いついてきて一緒に走ってくれたので、５’１５/kmペースくらいで楽しく周回出来た。タニマリハーフでも自己ベスト更新の１時間２６分で走ったとか。とどまるところを知らない成長ぶりは、たくましい。大阪も楽しみだ。陽子ちゃん！頑張れ！！
1/20 日	24.3	千葉マリンマラソン　アップ３km＋ハーフマラソン	21.0975km net １時間39分53秒　平均4’44/kmグロス1時間40分12秒　公認男子の部1,107位／1,832人中　　4’15 4’19 4’16 4’25 4’27 (21’44)　4’30 4’37 4’38 4’31 4’34 (22’50) (44’34)　4’49 4’51 4’50 4’47 4’57 (24’16)　(68’50)　　　　4’50 5’02 5’14 5’08 5’18 (25’35) (1;34’’25) 　　5’28 ( 1:39’53)	走り込みが十分できていないにもかかわらず、昨年よりも前半から突っ込んだ結果、１１kmからバネがなくなり、１２kmから加速しようとしてもじわじわとペースが落ちて、なんとかネットで100分以内にゴール出来たが、ひどいレースだった。　ふくらはぎ全く問題なかったのがせめてもの救い。練習ができていないときは、いないなりのペースでレースを組み立てなければ、こういう結果になる、ということ。猛省。練習しよー。
1/21 月	0.0
1/22 火	16.4	火曜ナイトランin根岸森林公園	1：30：18　5'30/km　1,100kcal 7'04 5'49 6'14 5'31 5'18 5'29 5'37 5'24 5'16 5'15 4'21 4'34 6'23 4'55 5'09 6'35 6'59	千葉マリンで惨敗したので、筋肉痛は残っていたが、ふくらはぎの張りは、それほどでも無かったので、参加。仕事が長引いたので、いつものように先行できず、胡湯から集団走となる。日曜日に快走したまなみちゃんも参加。さすがに疲れ知らず。そのほか千葉マリン組も数名はいたが、さすがに人数が少なかった。
1/23 水	0.0
1/24 木	17.2	木曜ナイトラン　キロ５チーム	１：２６：２８　５’０５/km　1,154kcal 　5'28 5'07 5'16 4'46 5'16 5'03 5'02 5'03 4'53 5'03 4'59 5'07 5'12 4'25 5'45 4'20 5'26	今日はキロ５チームは、りりかさんと私だけという千葉マリン惨敗組。途中若干遠回りしてしまったが、まずまずのペースで走っていると、THさんが追いついてきて若干ペースが上がった。リターンでは並木くんがリードしたので、くっついていったら３分台のペースまで一時あがり、結局4分20秒くらいのペースにB
1/25 金	0.0
1/26 土	23.2	２時間４５分LSDin大池	２：４７：５３　７’１４/km　1,492kcal	寒すぎて風も強いとの予報もあったので9時近くまで寝過ごし、ド練参加を断念し、ひとり音楽を聞きながら、大池公園へLSD。tasacoさんとAKIちゃんに遭遇し挨拶を交わす。風はあったが、日当たりは意外と暖かかくて気持ちよかった。
1/27 日	21.0	日曜練習会大外コース11.5kmほかプレラン2.73km＋アフラン3km	トータル1:50:50 5'19/km 1,386kcal �@5'36/km �A15,09km 1:12:45　4'49/km 1,015kcal　5'38 4'25 4'29 4'37 4'43 4'34 5'00 5'10 4'47 4'46 4'50 4'36 4'50 4'58 4'48 4'18 9'37	今日は、大阪国際はじめ、勝田、若潮とマラソン大会が目白押しだったこともあり、日曜練習会は、閑散としていたが、大外コースをレースペースでひとりでも走りきる、という目標をなんとかクリア。Tegoさんが居たので、競いあえるかとおもったら、昨日荒川３０kを走ったばかりとのことだったので、完全にゆるペース。すぐに差がついて独走になってしまったが、気を抜かずに走った。アップダウンがきつく、歩道も狭く走りにくいコースだったため、ペースキープが難しかったが、なんとか4'49/kmペースで走りきり、ゴールしてからも後続が全然戻らないので、１５kmになるまで永田台小の校庭をハイペースでぐるぐる回り続けた。皆が戻ってから二宮さんがの提案で、５０mダッシュを２本と階段上りおりを２本やって終了。良い練習になった。
1/28 月	0.0
1/29 火	20.4	火曜ナイトランin根岸森林公園	1:45:53 5'11/km 1,314kcal 6'31 5'16 5'18 4'51 4'56 4'39 4'51 4'48 5'43 5'15 5'14 4'58 4'50 5'04 5'08 4'21 5'24 5'10 4'52 4'54	今日は追い込もうと、皆より３０分早く到着し、４周をハイペースで終え、その後は、5分半チームで４周は、大人しく後ろについて走っていたが、その後２周は、前に出てペースアップ、トータル１０周走って先に恵比寿温泉へハイペースで帰った。
1/30 水	10.2	60分JOGin環２	1：01；58　6’06/km 686kcal	出張で会議があったため、いつもより早く帰宅出来たので、１時間ほどJOG.
1/31 木	17.4	木曜ナイトラン　キロ５チーム　５人	1:28:12 5'04/km 1,130kcal	プレラン３kmもキロ５で走り、本ランは、最初THさんにキロ５程度でもついてゆくのが辛い感じだったが、マリノスタウンを過ぎて、コスモワールドに差し掛かるあたりから体が軽くなり、妙に前のTHさんとピンクちゃんが遅く感じたので、するすると前に出たら、だんだん気持ちよくなってどんどんペースを上げて独走し、象の鼻、大桟橋とったんまでキロ4分30くらいまで上げて独走した。が、ガーミンが作動不良のため、ラップを計測できず。残念。集合後のラン再開でもトップを切ってキロ４’５０キープで恵比寿温泉まで走りきった。
走行距離	311.4  km