2012／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 水 | 0.0 | |||
| 2/02 木 | 16.8 | 木曜ナイトラン宇宙組13.14ｋｍ＋プレラン3.66ｋｍ |
１：２９：３７ １，１５０ｋｃal ５’２１/km ①プレラン 5'55 5'38 5'08 ②5'21 4'59 4'59 5'31 5'06 5'04 4'53 4'34 4'27 4'44 4'24 4'54 |
今日は、まだ体が思い感じが残っていたが、刺激入れのためAチームへ。THさん、SUZUKIさん、SUGIYAMAさん、凛さん、まなみちゃん、こいくん、むらさんの８人で走る。油断するとすぐキロ4分台になる、キロ5に調整をはかりつつも次第にB-UPしていき、大桟橋では、キロ４くらいまで上がる。寒かったが、良い練習になった。 |
| 2/03 金 | 13.5 | 朝駅までラン1.8ｋｍ＆駅からラン1.4km＋プチプチ帰宅ラン 職場～川崎２．３ｋｍ 電車 横浜～自宅約８ｋｍJOG |
1:08:11 6'37/km 685kcal |
寒かったがシャツの2枚重ねでなんとかしのぎきった。昨日の疲れが残っていて体が思いので、スローJOG。 |
| 2/04 土 | 30.8 | 自宅～関内～みなとみらい1周半～自宅 |
3:04:54 2,064kcal 6'01/km ①30.07km 2:59:08 5'57/km 6'00 5'05 6'02 5'40 5'36 5'45 5'16 5'13 5'08 9'57 6'39 5'56 6'04 6'07 6'05 6'02 6'02 6'02 5'32 5'11 4'50 4'52 5'48 5'55 7'01 6'17 5'48 6'45 6'00 6'01 ②0.7ｋｍ 8'17/km |
土曜ランに参加。家を出たときは気温5度以下で超寒かったが、途中で気温が10度くらいまで上がり、快適に。昨日ワインを飲みすぎたせいかトイレに2回も寄った。 |
| 2/05 日 | 32.5 | 神奈川マラソン応援ラン |
３：２０：４３ 2,121kcal ６’１１/km |
今日は、自宅から横浜駅、みなとみらいを通って、本牧経由で磯子へ行き、神奈川マラソンのハーフの部の応援。F沢さん、ツブクさん、ユガフさん、牧野夫婦、江花さん、茂垣さん、後藤さんなど応援出来たが止まっていると寒かった。帰りは、環２経由で極楽湯までJOG。極楽湯は激混みだったが、りんご湯は気持ちよかった。 |
| 2/06 月 | 0.0 | |||
| 2/07 火 | 13.1 | 環２夜JOG |
１：１２：４２ ８７５kcal ５’３３/km 5'55 5'17 5'21 4'58 5'42 5'51 5'27 4'58 4'38 4'34 6'42 7'36 |
mixiで、これから走るよとつぶやいたら、まいさんが、反応してくれて、途中で合流出来た。走り出しは夕食を目いっぱい食べた後だったので、キツカッタが、後半は、B-UP出来た。 |
| 2/08 水 | 11.0 | プチ朝駅までラン１ｋｍ＋プチツギハギ帰宅ラン |
１：１１：０５ ７３７kcal 6'33/km |
今日は、一気に寒さが戻ったが、長袖シャツ２枚重ねでしのぎきった。今日は体が重かった。 |
| 2/09 木 | 0.0 | |||
| 2/10 金 | 13.3 | ツギハギ通勤・帰宅ラン |
１：２０：３８ ８８２kcal 6'05/km |
行きも帰りも間を電車でつないだキセル型つぎはぎ通勤ラン。 |
| 2/11 土 | 30.0 | 土曜朝ラン16km＋プレラン9km＋アフラン5ｋｍ |
２：５７：３１ 2,007kcal 6'02/km |
最近体が重く、JOGで、キロ６も出てなかったので、ちょっと速めのJOGでプレランをしてみたら、5'23でラクに走れてホッとした。午後にボウリング大会が控えていたので、アフランは、ジョナサンモーニングの後、横浜まで３ｋｍ走って電車で東戸塚まで乗って、２ｋｍ家まで走って帳尻を合わせた。ボウリングは、ボウルが合わなかったわりには、3ゲームで尻上がり393の3位とまあまあ。 |
| 2/12 日 | 0.0 | 父一周忌、母23回忌法要 |
法事のため船橋へ。母方の親類が大勢来てくれた。無事法要も終了して、やっと喪が明けた。 |
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| 2/13 月 | 0.0 | 休足日 |
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| 2/14 火 | 21.0 | 児童遊園地クロカンコース２周他ダウンLSD |
２：０８：４２ ６’０３/km 1,434kcal クロカンコース①37'30 ②28'50 |
有給休暇とれたが雨の予報なので、真っ青さんを誘って近場のJOG。霧雨の中クロカンコースをのんびりJOGした後、真っ青さんは、上のお風呂に入りに行くとのことで、一人クロカン2周目に突入、じわじわとペースを上げて行き、ラスト１ｋｍからスパートし、キロ４まで上げてゴール。良いイメージで終了した後は、ゆっくり１ｋｍコースを周回。雨が酷くなる前に本日の練習を終了して、家でまったりした。 |
| 2/15 水 | 0.0 | |||
| 2/16 木 | 16.8 | 木曜ナイトラン宇宙組み１３ｋｍ＋プレラン3.75km |
１：３０：００ |
週末に青梅マラソンが控えているので、A組ではあったが、控えめに走ってちょうど平均キロ5．東京マラソンを控えるまなみちゃんも良い仕上がりの様子。20分きりをねらうという。青梅も2時間15分を切りたいところだが、一応目標は、30分きりと言っておいた。 |
| 2/17 金 | 0.0 | |||
| 2/18 土 | 0.0 | |||
| 2/19 日 | 31.0 | 第４６回青梅マラソン大会 |
2:23:00 2,068kcal レース３０km ２時間１７分０８秒 ペース４'３４秒/km |
PB１４分以上更新！会心のレースの模様は、レース結果にアップ！絶好調すぎて怖い！ |
| 2/20 月 | 0.0 | |||
| 2/21 火 | 0.0 | |||
| 2/22 水 | 0.0 | |||
| 2/23 木 | 12.0 | 1;07;52 801kcal 5'39/km |
キロ6分組3人で走るもBーUPして、最後はキロ４半まで上げた。 |
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| 2/24 金 | 0.0 | |||
| 2/25 土 | 23.4 | 土曜アタラン＋JOG |
2:23:41 6'08/km １５００kcal |
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| 2/26 日 | 2.0 | 東京マラソン応援 |
ライバルのまなみんが、トイレロス2分あっても3時間23分でゴール。陽子ちゃんは、3時間7分台。ライバルの躍進に否が応でもモチベーションが上がる。京都は、がんばるぞー！ |
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| 2/27 月 | 0.0 | |||
| 2/28 火 | 16.6 | 火曜ナイトランin根岸森林公園 |
1:38:42 5'32/km 1,150kcal ①６’１７ ②５’５８ ③６’１１ ④６’１８ ⑤６’５３ ⑥６’５９ ⑦７’０７ ⑧５’３１ ガーミンラップ 5'19 4'47 4'49 4'36 4'46 4'43 6'36 5'12 5'17 5'18 4'52 4'14 5'08 5'13 5'00 6'07 |
いつものように根岸に先に行って４周ほどキロ４分台で走り、皆が集合してからはキロ５分半組みを引っ張り、ラスト周回は、スパートしてキロ４分１４秒まであげて先に戻った。調子は上々。 |
| 2/29 水 | 0.0 | 降雪により、休足日 |
4年に1度の閏日だったが、１０ｃｍの積雪のためランおあずけ。 |
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| 走行距離 | 283.7 km | |||