月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.0	90分ＪＯＧ　大池公園往復、池まわり3周 山1周	1:31:35　1,079kcal 　5'43/km　　 6'07 5'25 5'26 5'13 4'45 5'06 5'03 6'17 6'02 5'49 6'04 6'21 5'39 5'51 5'41 6'38	喪中なので、お屠蘇は無し。8時半にのんびり起床。9時からニューイヤー駅伝を4区までスクワットを300回しながら見た後、マスクをして大池公園までＪＯＧ。道も公園も車、人とも閑散として静かな雰囲気。気温8度と寒かったので、厚着をして風邪を悪化させないようにした。調子自体は、まずまず。
1/02 月	11.1	大池公園　山コース×5周 ５００ｍ×3周	1:04:59　740kcal 5'51/km	箱根駅伝の応援後、3区の終わりまでＴＶ観戦したあと真っ青さんの車で大池公園へ。さやか丸さん、なべさんの二人と合流して山コースをＪＯＧした後、サイゼリヤで昼食会。帰宅してから箱根駅伝の残りを録画で見る。柏原くんはやはり、凄い！早稲田の山本君も凄い粘りだった。農大は残念！
1/03 火	25.0	若葉台正月マラソン５ｋｍレースに参加　アップ＆コース下見５ｋｍ　若葉台から帰宅ラン１５ｋｍ	トータル2:10:00　1622kcal 5'18/km アップ５ｋｍ　24'48　5'55 4'52 4'32 4'41 5'06 レース５ｋｍ 21'40 3'56 4'25 4'30 4'25 4'24 　　　帰宅ラン１５ｋｍ　1時間23分　５’４２／km　6'24 5'32 5'43 5'29 5'50 5'47 5'05 5'13 5'26 5'46 6'52 5'19 5'05 5'48 6'52	年明けレース第一弾、若葉台正月マラソンに参加。今年も年代別入賞ねらいで５ｋｍの部に参加。風邪が治りきっておらず、鼻水ずるずる、のどはからから。一緒に出場した尚ちゃんには、１ｋｍ過ぎで抜かれてずるずると離され、その他常連の50台19分ランナー２人にもかわされ、気持ちが切れそうになったが、仲間のナベさんと抜きつぬかれつを繰り返したので、楽しく＆キツカッタが、ゴールまで追い込めた。タイムは体調の悪さもあり、去年よりも34秒も遅い２１’４０で、総合35位、年代別4位で惜しく入賞を逃した。まあ、尚ちゃんには完敗だったし、仕方がない。その後、1時から始まった表彰式、抽選会が2時過ぎに終了後、一人帰宅ラン。アディゼロジャパンは、本当に走りやすい。帰宅ランは、途中キロ４’５０ペースを疲れていて荷物も背負っているにもかかわらず、楽に維持出来た。反発力と軽量の賜物か？
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	31.0	みなとみらい土曜朝ラン15km　 　アップ8kｍ ダウン8km	3:11:48　2,098kcal 6'11/km 6'36 5'46 5'54 5'59 6'02 6'06 6'04 6'34 6'14　6'18 6'16 6'50 6'15 6'43 6'10 6'36 6'21 5'59 6'22 6'14 6'21 5'09 5'00 6'02 5'57 5'40 6'31 6'18 6'26 6'52	朝5時半に起床。パン1枚をかじって6時出発。7時に桜木町でMMナイトランのメンバーと合流。みなとみらい１５ｋｍをみなと走った後ジョナサンモーニングはパスして走って帰った。鼻水は相変わらずだったので、午後耳鼻科にかかる。やはりアレルギーのようだ。アロテックを処方してもらう。
1/08 日	30.7	横中新年会ラン26.5km ダウン4.1ｋｍ	3:19:49 　６’３１/km　2,097kcal　　6'11 6'14 6'23 5'14 6'11 6'07 6'07 5'50 6'13 6'01 5'46 6'34 6'00 6'02 5'46 6'03 7'14 16'07 15'45 8'00 5'11 4'53 4'56 5'25 5'11 5'14 4'48 7'59 6'16 6'17 6'08	今日は6時児童遊園発とのことだったので、6時に家を出て平和台から国道1号線に先回りして、第一パン前６’１５→６’２５合流に成功。鎌倉まで１８ｋｍの道を10人あまりと同行した。鎌倉マックでフィレオフィッシュセット220円で温まり、9時に鎌倉の公園で再集合、ストレッチして出発、江ノ島目指して爆走。金井さん、岩堀くんがキロ４半くらいで飛ばしていたが、昨日３０ｋｍ走ってしまっていたので今日は最後の５ｋｍは無理せずキロ５分１５くらいで走った。幸い痛むところもなく、無事に江ノ島に辿り着き、岩元楼に荷物を降ろした後江ノ島水族館前、白灯台までダウンジョグで距離を稼ぎ、２日連続３０ｋｍオーバーを達成した。その後洞窟風呂でのんびりした後、新年会でたっぷりと飲んでお腹いっぱい。鼻水はまだ出るが、薬の利きは若干あったかも。
1/09 月	30.7	環２距離走。　極楽湯〜横浜スタジアム1周〜中永谷〜極楽湯	3:01:44 2,044kcal 5'55/km	真っ青さんの前日呼びかけで、集まった8人で、３０ｋｍ走を決行。なんと私は三連休毎日３０ｋｍ走というはじめての強行軍。結果はそれほどボロボロになることもなく、完走。確実に距離に対する耐性はついてきていることが実感出来た。しかし、一日100キロを走るウルトラは、やはり生半可なトレーニングでは不安だ。
1/10 火	0.0	休足日
1/11 水	0.0	残業。休足日
1/12 木	0.0	残業。休足日
1/13 金	0.0	休足日。なかなか鼻水止まらん。
1/14 土	32.5	土曜朝ランinみなとみらい15km プレラン8.2ｋｍ ジョナサンアフターラン9.08ｋｍ	3;25:20　2,230kcal 6'11/km	さやか丸さん、真っ青さんと境中前で待ち合わせて桜木町までプレラン8.2km(さやか丸さんは、日勤だったので横浜駅前平沼橋付近で離脱)　土曜朝ランは、笹崎さんと浄光りささんが初参加で１５ｋｍを完走していた。とても寒かった。ラスト１ｋｍは、なべさんとB-UPして最後はキロ4まで上げて気持ちよくFINISH！ジョナサンで久しぶりにまったりとモーニングと会話を楽しんだあとで、なべさん、ちくぜんさん、真っ青さんとアフターランして帰宅。トータルで３０ｋｍを超え、満足。大分距離を走ってもダメージが残らなくなってきた。
1/15 日	34.2	日曜練習会　児童遊園地〜大池公園〜緑園都市〜秋葉〜権太坂〜児童遊園地18.8km＋アップ1.2km＋ダウン2km＋朝食後81分LSD　12ｋｍ	3時間18分14秒　2,304kcal 平均5'47/km �@18km　1:31:26　平均5'04/km rap 5'24 4'54 4'52 4'52 4'34 5'02 6'07 5'21 4'57 4'51 5'51 4'58 5'06 5'10 4'59 4'47 4'38 4'49 　�A12分キロ6分　�B2.08ｋｍ　13:18 6'23/km �C12,12km 1:21:30 6'43/km	今日は、横中の日曜練習会に参加。大学で女子駅伝部に所属していたという、10km35分台の記録を持つＮozomiちゃんが初参加！オーラが出てます。 練習メニューの18.5kmのペース走の他、アップとダウン走で3.2km、朝食後の12kmLSDで合計33.7km消化。今日もしっかり走った。午後からは勉強をやるはずが、都道府県対抗女子駅伝を見ながらぐだぐだで終わってしまった。
1/16 月	0.0
1/17 火	16.5	ナイトランIN根岸森林公園	1;27:23　1,116kcal　 5'17/km	早出、早上がり。周回は、ほぼキロ５で最速４’４９
1/18 水	0.0
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	12.2	一人土曜練習会	1:11:39　5'52/km　820kcal	土曜練習会に久しぶりに参加したが、雪交じりの天気だったので、誰も現れず。明日レースなので、ゆるゆるJOGを１０ｋｍやって、1本だけ１ｋｍ全力走をやったが、４：００と不調。明日、大丈夫か？？帰る頃にやっとにんにく主将が登場。遅いよ。
1/22 日	23.3	千葉マリンマラソン(ハーフ)＋アップ１．２ｋｍ	レース　ネット１時間36分08秒　グロス1時間36分35秒　アップ11'33　手元時計　4’28 4’14 4’12 4’22 4’23 ( 21’42 ) 4’22 4’26 4’28 4’31 4’30 ( 22’18 44’00 ) 4’39 4’40 4’35 4’31 4’42 (23’09 67’09) 4’34’ 4’40 4’41 4’55 4’56 (23’42 90’56) 5’09 1:36:06	気温5℃　雨　めちゃ寒　でもSBかつPBの22秒遅れのsecond best でびっくりの結果。満足。良い練習になった。
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	11.5	夜ラン　平和台1周＋環２　8.2ｋｍ　＋帰宅ラン１ｋｍ＋２ｋｍ	1:05:07　767kcal 5'41/km 　5'10 5'11 5'26 5'22 5'24 4'43 4'34 5'29 6'50 AVE5'13/km	帰途の途中から川崎駅まで通勤着でJOG1.2ｋｍ　＋東戸塚駅から家までJOG２ｋｍをやって体を温めてから８ｋｍJOGをした。環２の折り返し後、姿勢を高くしてリラックスしたら、楽にB−UP出来た。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	52.7	超長距離走　自宅〜日産スタジアム〜仲町台港北緑道〜中原街道〜等々力競技場〜多摩川〜登戸〜多摩川〜六郷橋〜六郷温泉	5:52:48　6'48/km 3,457kcal	チャレンジ富士五湖１００ｋｍウルトラマラソン対策第一弾！初めてフルマラソンを上回る距離を走った。スタートからずっと北よりのアゲインストの風に苦しめられ、30kmくらいで消耗しきって、一旦歩く。気を取り直してさらにアゲインストと戦いながら登戸へ。そこで、羽村からずっと追い風に乗って多摩川を下ってきたツダさん御一行10数名と合流。そこからは、Uターンして川下へ。ウソのようにラクになったが、消耗しきった体力では6.5/kmでも辛くて、４３ｋｍ過ぎてから、いつリタイアしようか、と考えつつもなんとか粘り、すると右足甲が痛くなったので無理せず止めようと、歩いたが、歩いているうちになぜか痛みがなくなったので、そこから六郷橋までは、復活。無理せず、六郷温泉組についてゆき、ラン終了。ウルトラは、やはり長い。走れるのか？
1/30 月	3.7	プチプチツギハギ帰宅ラン
1/31 火	10.2	プチプチツギハギ帰宅ランVOL.2　職場から川崎駅２．２３ｋｍJOG　電車　横浜駅から８ｋｍJOGで自宅	1:03:20　6'11/km 692kcal	火曜ナイトランに行こうと思っていたが、着替えが不足してたのと、長男が家に遊びに来るというので、急遽予定変更で、ちょっとだけ帰宅ラン。日曜日の超ロング走の疲労が残っているようで、体が重くてちっともスピードが出なかった。
走行距離	341.4  km