月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休足日
11/02 水	10.0	環２JOG	１：０１：０４　キロ６‘０６　　６６９ｋｃａｌ
11/03 木	30.5	湘南国際マラソン応援ラン	2:53:30 2,021kcal ２８．４６ｋｍ　２：３９：３３　キロ５‘３６　　1895kcal ダウン２．０１ｋｍ　　１３‘５２　キロ６’５４　　　１２６ｋｃａｌ	第6回湘南国際マラソンの応援を兼ねて自宅から江ノ島の先まで距離走。着替えを担いでだいたいキロ5分半で２８ｋｍをラクに走れた。
11/04 金	0.0
11/05 土	22.1	駒沢公園ペース走	トータル１：４６’５２ 　キロ４’５０　1,475kcal　 　　 ペース走２１．３４ｋｍ 　１：４１：５３　キロ４‘４６ 　１４３３ｋｃａｌ 　　 ５‘５５　 ４’５６　４‘３５　４’４３　４‘４６　　（２４’５５）　４‘４５　４’４４　４‘３４　４’３４　４‘２０　　（２２’５７）≪４７‘５２≫ 　４‘２３　４’４４　４‘５５　４’４７　５‘０３　　（２３’５２）　４‘５３　４’４８　４‘５２　４’５６　４‘３３　　（２４’０２）≪４７‘５４≫　４‘２９　４’１４　　ダウン０．７ｋｍ　４’５９	娘がダイエットのためにランを再開したいというので、駒澤公園に連れてゆき、1周だけ案内してあとは、すきに走らせ、私は２０ｋｍのペース走を行なう。最初は１０ｋｍで肉刺が出来そうだったので、そこでJOGに切り替えようかとも思ったが、体が軽かったので、結局、ハーフマラソンの距離まで走り、ビルトアップも出来て、なんと先日の軽井沢リゾートマラソンと変わらないタイムでしかも余裕をもって走れた。
11/06 日	32.3	大池公園往復＆１ｋｍ×１８周 山1周 α　　２５．５５ｋｍ 復路６，８ｋｍ＝３２．３ｋｍ	3時間くらい	むんさん企画のBBQラン。始まる前に、２５ｋｍ距離走。終了後、ビール3杯 満腹だったけど家まで６ｋｍ走り切った。
11/07 月	10.5	月曜ナイトラン　NHKロケ会	2時間	気温がグッと下がった夜、NHKの特集番組の取材に応じ、40名近いナイトランメンバーが終結し、ロケに協力。寒かった。
11/08 火	0.0	休足日
11/09 水	0.0	休足日
11/10 木	10.6	大池公園インターバル走1000ｍ×5本（緩走2分間） 、アップ１ｋｍ、ダウン３ｋｍ	1時間	今日は、東京高等裁判所で行われる渋谷区議会議院当選無効訴訟の初公判を傍聴に行くため、有給休暇を取得。裁判は１１時半から、と時間に余裕があったので、娘を連れて、車で大池公園へ。娘はダイエット目的なので1Kmの周回コースを出来るだけゆっくりペースで７周するよう指示し、自身は、一人ではやったことのない、1000m×５本のインターバルを決行。目一杯ではなく、五本確実にやり切れるよう、九割の力で走る。一本目、3分49秒抑えたつもりがつい速過ぎた、レスト 2分18、二本目少し抑えて4分05秒、レスト 2分15秒、 三本目 4分10秒、レスト 1分47、４本目 4分19秒、 レスト 1分45、 五本目4分14秒 きつかったが三本目でやめたくなったのをなんとかこらえてペースは落ちたものの予定本数は消化できた。 娘もマイペースで一時間走りきれて満足していた。
11/11 金	0.0	休足日
11/12 土	31.5	3時間半ＬＳＤ	３時間３０分　キロ６分３０秒　２１１５ｋｃａｌ	自宅〜平沼橋〜みなとみらい２周〜弘明寺〜自宅。　ＭＭのみなとみらい土曜朝ランに途中合流して、若干ペースが上がってしまったが、メンバーと別れてからは、ＬＳＤペースに戻し、それほど空腹感に悩まされることも無く、たんたんと終了。ただ、途中２０ｋｍを経過したあたりから、太ももの筋肉と股関節が若干痛んだような気がした。トレーニング終了、入浴後に体重を量ったら、３年ぶりに５８、４ｋｇが出た。体脂肪は12.3％だったけど。
11/13 日	21.0	日曜練習会in天園　自宅〜港南台プレラン９ｋｍ　港南台〜円海山〜大丸山〜大平山〜明月院〜北鎌倉	2時間40分　1,350kcal 　7'42/km	プレランは、キロ5分半から6分で９ｋｍほど走行。昨日の疲れから体全体が重くしんどい。トレランになってからは、怪我をしないように、のんびり走り、大平山で既に１７ｋｍを超えていたので、折り返して港南台を目指す皆と別れて一人明月院経由で北鎌倉駅へ直行した。東戸塚からもゆっくり走ろうかと思ったが、５００ｍ走ってあまりの体の重さに諦めて歩いた。
11/14 月	0.0
11/15 火	13.0	火曜ナイトランin根岸森林公園	１：１０：０３　　平均キロ5分23秒　８７３kcal	一人で先に根岸森林公園まで行き、キロ５ペースで5周ほど走り、その後は、仲間と合流し、キロ5分１５で2周して、先に帰って恵比寿温泉に浸かり、9時6分のバスに間に合った。
11/16 水	0.0
11/17 木	12.8	木曜ナイトラン　宇宙組　１１ｋｍ アップ８００ｍ　ダウン１ｋｍ	1時間４分０２　平均キロ５分　８６５Kcal	今日はTHさん凛さん他１名の４名で走る。ペースメーカーを引き受けたが、なかなかキロ５キープは難しく、つい４分４５から５０くらいに上がってしまう。途中からTHさんらが引っ張り、キロ４分３０〜２０〜１０〜０とどんどんペースUP。無理についていかずにキロ４分２０くらいに抑えた。ラスト１ｋｍはダウンJOGをしたが、それでもトータルは、ちょうど平均キロ５ペースだった。
11/18 金	10.1	平和台1周 環２往復８ｋｍJOG	58分47秒　キロ5分４８　６７７kcal	昨日の疲れが残っているようで、走り出しから体が非常に重いので、無理せずゆっくりJOG。５ｋｍを過ぎてからすこしずつ体が楽になってきたので、折り返してから登りでペースを上げていき、キロ４分５０秒まで無理なく上げて、最後は落としてなるべく疲労を残さないように走り終えた。
11/19 土	0.0	暴風雨につき、休足日
11/20 日	11.3	川崎国際多摩川マラソン１０ｋｍ　プラスアップ１ｋｍ＋ダウン３００ｍ	レース　44分29秒　平均４’２６　901ｋcal	今日は、○３回目の誕生日。一週間後に今シーズンの本命レース、つくばマラソンを控えているので、キロ４分半の刺激入れ兼ペース走の位置づけで望む。タイムは、手元時計で４４分２９秒。とりあえず、予定通りのタイム以内で走れて良かった。肉刺も若干出来かかったが、なんとか大丈夫だった。この後は、同僚のN氏のゴールとハーフに出場したtakuちゃんのゴールを見届けてから、早々に帰途につき、極楽湯で入浴、来秀の本番に備えてしっかりとマッサージを受けた。
11/21 月	0.0	休足日		昨日の筋肉疲労で、左足の膝裏が突っ張った感じが残っている。まあ、すぐ良くなるだろうケド。それより、昨日レース後から急に鼻水が止まらなくなった。何かのアレルギーが出てしまったみたい。アスゲンを飲んでも効かなかったので、風邪薬を服用してみることにした。
11/22 火	0.0	休足日		左膝裏の突っ張り感若干残ってる。鼻水は大分収まった。
11/23 水	13.2	55分ＪＯＧ＋１ｋｍスプリント走＋８０ｍダッシュ3本＋ダウン走２ｋｍ	１：２４：１６　平均キロ6分23秒　９０４kcal　　１ｋｍスプリント走は、4分06秒	本日は、勤労感謝の日。天気も良いので遠くまで走りに行きたいところだが、つくばを４日後に控えているので、ぐっとこらえてご近所ＪＯＧで調整ラン。８０ｍダッシュ3本で刺激を入れた。
11/24 木	0.0	通勤ウォーキング保土ヶ谷からで８ｋｍ
11/25 金	0.0	通勤ウォーク　出張で9km
11/26 土	5.0	ゆるJOG		左膝裏の突っ張り感若干あるが、走っているときはとくに気にならない程度。いよいよ明日は決戦の日！がんばるぞ！！
11/27 日	43.0	つくばマラソン　フル	３時間２５分４１秒(ネット)　　３時間２６分１９秒(グロス)　３年前の自己ベストを９分半更新！！　　　　　4’52-4’32-4’50-4’38-4’45(23’37)　　　　　4’39-4’41-4’41-4’47-4’47(23’35)(47’12)　　　　　4’46-4’44-4’45-4’43-4’44(23’42)　　　　　4’49-4’44-4’48-4’43-4’51(23’55)(47’37)　　　　　4’38-4’51-4’53-4’54-4’55(24’11)　　　　　4’49-4’54-4’54-4’57-4’54(24’28)(48’39)　　　　　 4’53-4’51-5’02-5’02-5’08 (24’56) 　　　　　4’52-4’57-5’03-5’03-5’16 (25’11)(50’07)　　　　　 5’14-5’10-0’59(11’23)　　　　3時間25分41秒	ついに３．５の壁を乗越えた！突き破った！撃破した！泣いた！笑った！叫んだ！自分で自分を褒めてあげたい・・・てか仲間の応援＆サポートには、感謝しても仕切れない・・・本当に皆さんのおかげです。ありがとう！！
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	276.8  km