月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0
9/02 金	0.0
9/03 土	20.0	土曜練習会　アップ4k　クロカン(95％の頑張り)　1000メートルインバル走２本　400	クロカン６ｋｍ28'09　　インバル�@３’４１　�A４’５０	今週も土曜練習会に参加。台風接近のため、8時45分には井上嬢しか来なかったので、二人でクロカンスタート。体は先週の疲れから重かったが、来週のレースに備えて追い込んで走った結果、呼吸よりも大腿の筋肉がついてこなかったのでやや抜いたところもあったが２８分で走れたので、まあなんとか入賞圏内には入れそう。走り終わると岩原くんとTさん、ジョンソンが居た。インバルは、なんか根性が無くなり、１本だけ真剣に走った。
9/04 日	10.2	朝通勤JOG　夕ラン	朝15分　夕52'45　6'24/km　　670kcal	今日は防災訓練のため、半日だけど日曜出勤。いつもと同じ時間に家をでたが、横浜から東海道線で空いていて座れたので、リラックスして携帯でMIXIしていたら、川崎で降り損なって、品川まで行って折り返すはめに。そのため、川崎から朝ラン２ｋｍをするハメに。昨日の練習のダメージか、体が酷く思いので、夕ランは、8キロで止めておいた。
9/05 月	32.1	自宅〜港南台駅〜天園トレイル円海山〜建長寺〜鶴岡八万宮〜ゆうき食堂〜鎌倉宮〜獅子舞コース〜上郷森の家	4:17:40　 8'02/km　2,005kcal	フラランさん企画のトレランツアー。フララン、真っ青、ｔｅｇｏ、ユリ、みんみん、竜田揚げの6人が参加。ときどき台風の余波のゲリラ豪雨に見舞われたものの、楽しく快適に距離を稼げた。鶴岡八幡宮では、レモンミルクカキ氷を食べ、ゆうき食堂では、ビンチョウマグロ、カンパチ、ブリ、新秋刀魚の4点盛？を食べ、上郷森の家では、混浴ジャグジーでまったり。
9/06 火	0.0
9/07 水	0.0
9/08 木	15.7	木曜ナイトラン　アップ3.73km	1:24:00　1,069kcal 5'20/km	今日は、アップをしっかりしてからキロ５の宙組に参加。こんさんが、キロ4.5でいきなり暴走するのを制し、中間点までは、信号待ちがやや多かったもののキロ５で順調。後半しだいにペースが上がり、象の鼻前ではキロ3分台まであげられたので、無理についてゆかずにキロ4分50秒くらいをキープ。ラスト１ｋｍでダウンに入ったが、ペース的には問題なく終了できた。
9/09 金	0.0
9/10 土	10.3	MM土曜朝ラン	1:02:40　682kcal 6'16/km	参加者　隊長・ユッコ・sesami･真っ青・タク・オッツ・さらこなあ・ともたろう・ユリ・なべ・よしひろ・阿部他。今日は朝から久しぶりに強烈な日差しで暑かった。
9/11 日	9.0	第29回南区クロスカントリー大会	クロカン６ｋｍ　4位27'12　　駅伝2区1位　3'45くらい　総合3位	最後に3位争いだということがわかっていれば、もっと頑張ったのに、ラストで抜かれて3秒差の4位入賞。　地区対抗駅伝は、1区の宮脇くんが、トップでたすきをもってきてくれたので、気持ちよくトップで走って、差を広げて3区内山さんにに繋げた。4区岡崎さんが4位に下げたが、5区高橋先生が3位に順位をあげてくれて表彰台げっと！
9/12 月	0.0
9/13 火	0.0
9/14 水	23.0	帰宅LSD B-up	2時間30分　1,557kcal 6'31/km　　ラスト２ｋｍは、４’４５→４’３０までB-UP出来た。	幸区からフル帰宅ラン。快調だったが、ペース遅すぎたのが悪かったのか、１７ｋｍ過ぎで突然膝ががくっときて力が入らなくなってしまった。ストレッチを軽くしてからペースを上げたら治った。
9/15 木	0.0
9/16 金	0.0
9/17 土	24.8	１３ｋｍペース走　キロ5分 土曜MM朝ラン９ｋｍ ３ｋｍ 1km	２：２６：３６　１６６９ｋcal 　５’５４／km　4'36 4'30 4'20 4'40 5'28 5'11 5'09 4'53 5'15 5'07 5'13 5'18 4'35 5'28 6'56	最初の5ｋｍは、朝起きて直ぐだったが、平塚24時間走の訓練で、キロ4分30ペースでいけるか試してみたら、まあ可能であるということが確認出来た。その後１３．５ｋｍまでは、キロ５キープでペース走が出来たが、気温が30度を超えていたので、かなり厳しかった。ナイトランメンバーと合流してからは、ペースを落としたので、なんとか２１ｋｍまで走れた。その後もジョナサンモーニングをパスしておまけJOGで横浜まで行き、電車で東戸塚に戻って、ごほうびにメーリアでソフトクリームを食べた。
9/18 日	18.4	日曜練習会　環２ペース走　児童遊園地〜三枚町手前５００ｍ地点まで	１：３５：１２　５’１１/km　１，２０２ｋcal 　5'51 5'49 4'31 4'40 4'16 4'35 4'44 4'56 5'08 5'10 5'04 5'24 5'45 5'20 5'29 6'38	環２境木のローソン前から、誰もペース上げようとしないので、一人４’３０/kmで飛び出す。王子くんやこじょさんが、追いかけてくるかな？と思ったが、信号でひっかかったのか、なかなか追いついてこない。日向に出ると猛烈に暑かったが、下り基調なので５ｋｍまではそのままのペースで行こうと頑張る。ここまで先頭で来ると、追いつかれたらガクッ落ちてしまう気がしたので、早めに折り返してしまおうと、8時ちょうどに三枚町手前５００ｍ地点で折り返す。すると１００ｍほどで、王子くん、こじょさん、M脇くんとすれ違う。どうせなら、このまま抜かれることなくゴールまで行こうと頑張る。が、暑さと登り坂で、かなりペースダウン。なんとか逃げ切った。
9/19 月	23.6	逗子〜衣張山〜浄明寺〜鎌倉宮〜天園〜円海山〜金沢自然動物園〜赤川温泉〜金沢文庫	４時間58分	本当は、葉山トレイルをして関牧場でソフトクリームを食べる企画のはずが、先行組6人がスズメバチの急襲に遭って救急車で運ばれる騒ぎが起きたため、急遽ルート変更となってしまい、名物ソフトはおあづけとなってしまった。今日も残暑がきつかった。
9/20 火	0.0
9/21 水	0.0
9/22 木	8.3	夜ラン
9/23 金	15.0	大池公園往復ＪＯＧ	１：２４’４０　平均５’３９／km　1,010kcal
9/24 土	12.0	ゆめリレーin湘南平塚24時間レース　1日目		チームＣＡＮのＡチームから12人で出場。平均ノルマが1周1.7ｋｍを7分半以内という厳しさ。プレッシャーはかなりのものだった。
9/25 日	18.0	ゆめリレーin湘南平塚24時間レース　2日目　　多分トータルで１．７３ｋｍ×15周を消化。それ以外に応援ランで1周ほか、アップ、ダウン走あり。		なんとかノルマのペースを1回もオーバーすることなく、自分野役割を全うでき、チームも7位！/１４９チーム中でフィニッシュ！大いなる感動と達成感に酔いしれた。
9/26 月	0.0	休足日		筋肉痛はほとんど無いが、やや左足の踵が痛むので、無理せず休足。
9/27 火	0.0	休足日		やや左足踵痛あり。湿布貼って寝たら解消。
9/28 水	10.0	夜ＪＯＧ　平和台 環２	１：００：００　５’３７／km　670ｋcal	左足の様子を見ながらJOG。だんだん調子が良くなって、キロ4分半で２ｋｍばかり快走を入れた。
9/29 木	10.3	木曜ナイトラン	59分	キロ6分組みで走行。なぜか本日は、むさくるしいおのこばかり。
9/30 金	0.0
走行距離	260.9  km