月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	8.2	横浜より帰宅ラン	５０’０８　　平均6'08/km　　５４９kcal
8/02 火	15.7	火曜ナイトランin根岸森林公園	１：３０’５９　　5'47/km 1069kcal 　　7'46　　6'08　　7'35　　5'02　　5'11 4'58 5'06 5'10 5'11 5'09 4'58 4'45 6'00 6'59 5'54 7'06	今日は、キロ5分30分組のペースメーカーを任されたが、キロ５〜5'10で行ってしまった。最後はビルトアップできて良かった。
8/03 水	6.2	自宅周辺	３４’１５ 平均５’３１　４１５ｋCal　5'39 5'57 5'56 5'35 5'04 4'54 5'36	走り出してすぐに大雨が振り出したが、気温は高めだった。
8/04 木	0.0
8/05 金	10.3	横浜より帰宅ラン	１：０３’３３　6'10/km　　６９７kcal	なんか今日はやる気が起きなかったが、気を奮い立たせて帰宅ラン決行。走り出してみるとそれほど暑くなかった。
8/06 土	17.7	土曜朝カレーラン	１：５６’１６　6'35/km 1200kcal	隊長企画のラン後にインドカレーを食べた。集合場所のザ･スペースまでは、ＪＯＧで１２ｋｍほど。その後皆と走り始めたら、左太ももの筋肉が痛み始め、途中離脱。筋肉疲労か？
8/07 日	25.0	鎌倉トレイルランLSD	3時間33分　8'32/km　1,524kcal	瀬上市民の森の手前に車を駐車して、8時44分スタート。池の周りを半周してもどり、いっしんどう広場へ登る。その後円海山の頂上へ。行き、いったんいっしんどう広場に戻ってから氷取沢市民の森〜おおやとの広場へ下り、なばな休憩所の手前からトンネルを2本、釜利谷2号と横浜50号をくぐって、金沢動物園入口へ。そこからさらに駐車場の横を通って、六国峠〜金沢分文庫を目指す。前回途中で道をロストしたので慎重に確認しながら進んだ。不動の池で一旦おりて不動の池を一周して再度登り稜線に出たが、しばらく進むとがけ崩れで迂回路になっていた。迂回路をたどってした道に下りたが、その後は住宅街の舗装路で暑そうだったので、ここで引き返し、再度金沢動物園へ。そこからひょうたん池方面へは行かずに、先日真っ青さんが先導してくれた横浜自然観察の森、関谷見晴台方面へ。暑さと階段でかなりへばる。昨日痛めた左太もも筋もなんとなく痛むので、速度を落す。ビートルズトレイルへ合流し、見晴らし茶屋でレモン氷菓で一服。うまい！180円。スポドリも買おうかと思ったが、200円と高いので思いとどまった。あとで、この判断が間違っていたと後悔。暑いので当初予定していた鎌倉宮でおりてゆうき食堂というのは諦め、帰途につこうとするが、間違えて瑞泉寺方面に２ｋｍ以上進んでしまい、迷子になりかける。そこからヘロヘロになりながら見晴らし茶屋下まで引き返し、やっと本来のビートルズトレイルに戻って、帰るも足取り重く、歩きも入れながら、やっといっしんどう広場へ。ここからの下りもなんか時間かかった。暑くて半分熱射病になりかけ？やっと車にもどったら、もう13時ころになっていた。港南台のハックでドリンク補給をして極楽湯でやっと人心地。家に帰ってビールと冷やしソーメンと鯵寿司を食べて3時間くらい昼ねしたらもう夕食だった。
8/08 月	0.0
8/09 火	0.0
8/10 水	0.0
8/11 木	14.7	木曜ナイトラン　月組	１：２６：５０　5'55/km　962kcal	交通費を節約するため横浜からえびす温泉まで走るが、以外と距離があって、スタート時間ぎりぎりに到着。太ももの痛みが心配だったので、キロ6組を選択。ラスト２ｋｍは、キロ4分45秒まで上げた。
8/12 金	0.0
8/13 土	11.1	土曜朝ラン市場内食堂ブランチ企画	1:06:19　　5'57/km　762ｋｃａｌ	大体6'15/kmくらいのＪＯＧだったが、ラストの１ｋｍは、マリノスタウン周回をこいくん、なべさんに引っ張ってもらい、3分45秒/kmまで上げて気持ちよく終了。気温35度くらい。暑かった。
8/14 日	26.0	天園トレイル	３：１７：４４　7'28/km　１７１８ｋcal	ひとり瀬上市民の森に車を停めて8時09分スタート。いっしんどう広場〜大丸山山頂〜ビートルズトレイル〜大平山〜明月院〜鶴岡八幡宮でカキ氷（宇治茶 ミルク）〜由比ガ浜散策〜鎌倉宮〜獅子舞コース〜ビートルズトレイル〜いっしんどう広場〜舗装路経由で瀬上市民の森入口へ。この日も暑くて相当森の中でも蒸していたが、ドリンク2本持参だったし、途中水場で頭からたっぷりと水を浴びたのでなんとか耐えられたが、途中、鎌倉宮からの登山道入口まで迷ってヘロヘロに。
8/15 月	7.1	朝JOG	38'12 5'27/km 471kcal 5'37 5'36 5'26 4'50 4'40 5'11 6'46	今日は父の新盆の行事を控えていたので、朝少しだけJOG。7時半から走り始めたが、既に暑く、あっという間に汗だく将軍。はやく涼しくならないかなあ。
8/16 火	0.0
8/17 水	0.0
8/18 木	15.0	木曜ナイトラン	不明	ナイトランの開始前の時間にコクリコのスタンプラリーを3箇所、中華センター、大桟橋、マリンタワーＪＯＧで回る３ｋｍ走。ナイトランは、キロ5分半組で１２ｋｍ。
8/19 金	0.0
8/20 土	14.0	夏合宿一日目	１：２３’０２　6'19/km　　８７８kcal	ナイトラン１５名で、PICAというコテージをベースに夏合宿。天気は雨模様だだったので、皆は１０ｋｍだったが、私とムラさんは、特別に１４ｋｍ走り、濃い練習駕できた・
8/21 日	22.3	夏合宿２日目　第３１回富士吉田火祭りロードレース	レース　１時間４８分１０秒　５’０５/km　1,436kcal	登り４ｋｍ 下り５km＋平坦２ｋ＋下り４ｋｍ＋登り７ｋｍ　ほとんど登っているか下っているかのコース。おまけに昨日の見すぎていたので、記録は諦めペース走に徹した。
8/22 月	0.0
8/23 火	17.5	ナイトラン	１：４４：００　５’５６／km　　１１９２kcal
8/24 水	5.2	保土ヶ谷駅から帰宅ラン	36分　6'59/km　346kcal
8/25 木	0.0
8/26 金	0.0
8/27 土	21.0	児童遊園地クロカンコース１．５周＋アップ、ダウン走	２：０８：３２　６’０５／km　　1,415kcal	世界選手権女子マラソンを見たかったので、朝7時から走り始め、クロカンコースをJOGった。調子はいまいち。
8/28 日	24.0	日曜練習会　自宅〜港南台〜円海山〜大平山〜円海山〜港南台	2:30:30 6'16/km　1589kcal	今日の天園コースは、涼しくて走りやすかった。
8/29 月	0.0	休足日		10月22日軽井沢プリンスコテージ予約出来た！これで翌日の軽井沢リゾートマラソン(ハーフ)は、万全♪
8/30 火	19.1	火曜ナイトランin根岸森林公園	１：４３：４７　1,288kcal 5'27/km　　6'49 5'51 5'23 6'08 5'02 4'45 4'53 5'00 4'53 4'35 6'26 5'32 5'15 5'03 5'06 5'04 6'03 5'48 5'53	根岸森林コースを今日は結局一周６’２０〜６'４０のペースで９周半、途中すれ違いでエールをもらいながら、ほとんど一人で走り切った。３周目くらいから雨が降り出し、あっという間に土砂降りになったが、それまで蒸し暑くて汗ビッショリだったので、クーリング効果絶大。かえってペースUPできた。
8/31 水	0.0	休足日・・・最近多いな。
走行距離	280.0  km