2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 22.5 | 日曜練習会 環２高山橋折り返し１４ｋｍコース 自主練クロカンコース1周 |
トータル2時間16分 57分 42分 |
今日は日曜練習会に娘と参加。但し、行動は別とし、娘にはゆっくり走って、適当なところで折り返して帰るように指示し、自身は、キロ4分30から45秒くらいのペースで７ｋｍ地点くらいまでいき、折り返し後はキロ5で戻ってきた。解散後にクロカンコースをゆっくりとLSDペースで走ってカロリー消費を増やした。 |
| 5/02 月 | 17.0 | 2時間LSDin児童遊園地 |
2時間5分 平均ペース７：２３ ６５７ｃａｌ |
友人に刺激されてきょうから英語ヒアリングしながらのランを開始。果たして４ヶ月で効果が現れるか？ |
| 5/03 火 | 0.0 | 休足日 |
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| 5/04 水 | 26.5 | 横中GW合宿1泊2日参加 太郎坊から１．５ｋｍ×5(15.53ｋｍ) 3000ｍ 2000ｍ 1000m 400m 200m アップ＆ダウン3km |
3000mは、3'54-4'07-4'18の12分19秒 2000mは4'02-4'24の8'21 1000mは4'10 |
太郎坊からの登りはつらいので、下りを一生懸命走って登りはゆっくり走るという、皆とは逆のトレーニングをやってなんとか5本こなせた。 |
| 5/05 木 | 22.0 | 合宿2日目 朝練５ｋｍJOG 乙女峠駐車場から乙女峠～長尾峠～富士見が丘公園往復16km |
朝JOG33分 トレイルラン2時間30分 |
昨日の練習のダメージが強烈に残っていて、登り坂がきつくてトレランは、登りはほとんど歩きになってしまった。 |
| 5/06 金 | 0.0 | |||
| 5/07 土 | 10.5 | 雨中のLSD |
1時間10分 4'09 ①8'18 ② 8'38 ③8'36 ④8'59 ⑤8'45 ⑥6'00 ⑦8'38 8'25 |
土曜練習会に参加使用と思ったが、雨が降っているので誰も現れず。一人ヒアリングをしながら70分ほどLSD＆WS3本 |
| 5/08 日 | 13.0 | 日曜練習会in四季の森公園 |
1時間40分 |
娘といっしょに日曜練習会に参加。四季の森公園内の階段上り下りも含むクロカンコースをのんびり周回。涼しくて気持ちが良く、娘も喜んでいた。 |
| 5/09 月 | 0.0 | |||
| 5/10 火 | 0.0 | |||
| 5/11 水 | 0.0 | |||
| 5/12 木 | 0.0 | |||
| 5/13 金 | 0.0 | |||
| 5/14 土 | 32.0 | 高尾～陣馬山トレイル |
4時間 |
真っ青さんの企画で15人参加。真っ青車 真っ青・竜田揚げ・てご・ちくぜん・しのぶ・トゥーリオ・ムン・ユリ車 ユリ・アイク・こずこず・他・・オッツ・ジョー・渋○・コズコズ友人・岡崎ユキ・川村ユキ・参加。よく晴れ渡って、25度まで気温は上がったが、涼風が吹き、気持ちよかった。ただ、体力は、大分落ちてしまっているようで、パフォーマンス的にはいまいち。風呂ッピーで入浴＆ビール飲んで帰宅。 |
| 5/15 日 | 12.8 | 日曜練習会 児童遊園地から保土ヶ谷公園往復 保土ヶ谷公園内３周JOG |
1時間30分 |
昨日の筋肉痛があり、体が重く、保土ヶ谷公園への急坂もけっこうこたえた。周回は、疲労抜きと考えのんびり周回。なんか体力落ちている。 |
| 5/16 月 | 0.0 | |||
| 5/17 火 | 0.0 | |||
| 5/18 水 | 0.0 | |||
| 5/19 木 | 0.0 | |||
| 5/20 金 | 0.0 | 係歓送迎会 |
久しぶりに2次会でカラオケまで行って弾けた。森山ナオタロウ、川村隆一、松山千春、さだまさし、平原綾香、ジローズ・・・喉がかれちまったい。 |
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| 5/21 土 | 16.0 | 土曜練習会 |
インバル１ｋ×3本①3'47 ②4'02 ③4'17 ④4'36 |
昨日、遅くまで飲みすぎたのと朝、出がけに左足がズキンと痛んだので、クロカンは、やめて一人別メニューのLSDやって、インパル1本だけやることにしたが、結局無理のない程度に4本もやった。 |
| 5/22 日 | 21.8 | 駒沢公園ペース走 |
1時間51分２０秒 平均ペース５’０７ ベストペース３’１３ １２９１Cal. 5'04 5'05 4'30 4'34 4'07 4'00 4'37 6'22 5'32 3'41 4'38 5'15 5'53 4'37 5'43 5'52 5'26 6'50 6'00 6'13 5'45 |
今日はOB駅伝の日なので日曜練習会は無し。おまけに昨日は、飲んで帰ったので、朝の起床が7時半になってしまったので、朝食を食べてから車で駒沢公園は着いたの9時45分。運よく車もなんとか駐車できた。走り始めは、10時ちょうど。キロ4分45くらいで１０ｋｍくらいのペー走をやってあとは、のんびり走ろうと思っていたが、気温が高くてからだが重く、１周毎に給水を摂るはめに。なんとか４周はキロ５ペースで走ったが、キツカッタ。山中湖が思いやられる不調さ。ランナーは大勢居て刺激になったが、３０ｋｍをキロ5でこなせた一昨年が信じられないくらい駄目駄目な走りでがっくり。１０ｋｍを過ぎてからキロ5分30秒くらいのペースも辛く感じて２１ｋｍを超えたところで、退散。極楽湯で疲労回復に努めた。 |
| 5/23 月 | 0.0 | |||
| 5/24 火 | 10.2 | ナイトラン環２ｗｉｔｈ娘 |
1時間2分 |
夕食を食べて１０時から娘とナイトラン。ちょっと肌寒いくらい。 |
| 5/25 水 | 8.2 | ナイトＪＯＧ、Ｂ－ｕｐ走 |
４５分 |
イタタタ。環２の狭まった道をキロ４．５くらいで走行中に、前方を２人並んで道を塞ぐようにあるいているオバサンを発見したので、右端からかわそうと進路を変更した瞬間に歩道中央にあったポールに太ももをヒット！イタタター。危ないポールの存在は頭にあったが、直前のオバサンに気を取られて一瞬存在を忘れてた。痛くて立ち止まりたかったが、気付かれるのが嫌で何事もなかったように通過して５０ｍくらい進んでから立ち止まってさすったが・・・・・・ヤバイ。週末の山中湖走れるか？？ |
| 5/26 木 | 0.0 | 重症。 |
太ももの痛みで歩くのもまともに歩けない状態。いつもは歩く道をバスで通勤。情けない・・・。 |
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| 5/27 金 | 0.0 | 気持ち回復 |
医者に行こうかとも思ったが、少しずつ良くなっているので、様子見。歩行は少し楽になった。 |
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| 5/28 土 | 0.0 | 休足日 |
だめだ、太ももの痛みまだ残ってる。雨だし、家から一歩も出ず、完全休養日。 |
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| 5/29 日 | 0.0 | 山中湖ロードレースＤＮＳ |
太ももの痛みは、普通に歩く分には問題ないレベルまで回復したが、大雨の予報だし、長引くのもいやなので、出場を前日に断念し、久しぶりに朝8時まで爆睡。午後は、娘の買い物にお付き合い。 |
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| 5/30 月 | 0.0 | |||
| 5/31 火 | 16.2 | 火曜ナイトランin根岸森林公園 |
1時間20分 |
ひさしぶりに火曜ナイトランに参加。太ももの痛みはほとんど気にならないレベルになっていたので、キロ4分10秒くらいまであげてみたが問題はなさそうだった。 |
| 走行距離 | 228.7 km | |||