月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.9	横浜から帰宅ラン８．４８ｋｍ＋平和台の丘２．２ｋｍ	１：０２’５７　キロ５’４７	オクトーバーランスタート。但し時間が無かったので横浜駅から帰宅ラン。帰宅後元気だったので荷物を家に置いてから２．２ｋｍ追加で走った。
10/02 土	14.0	昼休みラン構内４１５ｍ×7周＋横浜駅よりプチ帰宅ＬＳＤラン８．８２ｋｍ＋平和台の丘２．２８ｋｍ1周	昼１５’４５(キロ５’２５)　夜1時間15分15秒(キロ7分45秒)	今日は食後も走って距離稼ぎ。まだちょっと肉刺は不安。帰宅ＬＳＤも横浜駅から昨日とは若干コースを変えて川沿い中心で。
10/03 日	14.7		（1） ランニング 5km 0時間21分15秒 4分15秒/km 14.118km/時 東日本国際駅伝 （2） ランニング 2km 0時間14分0秒 8.571km/時 自宅から東戸塚 （3） ランニング 5km 0時間27分30秒 5分30秒/km 10.909km/時 アップ （4） ランニング 2.7km 0時間20分0秒 7分24秒/km 8.1km/時 ダウン走	ナイトランチームホッシーで参加。予想外の暑さとなれないズラに集中力を欠き、1区５ｋｍを21分15秒くらい。しかし2区のクロさんが、襷わたしに間に合わず、またしても大幅なロスタイムが・・・・・・(-_-;) 後で聞いたら、走る前にユッキーさんに誘われてビール飲んじゃってたんだって。なんだかなー。いくらゆるゆるチームとはいえ、走る時は真剣に走って欲しいものだ。足の付け根痛のゆりさんとホッシーは、しっかり襷をつないでくれて1700チーム中２６２位とまずまずの好成績だった。
10/04 月	0.0
10/05 火	32.0	大池公園往復＋周回コース21週	大池公園まで５．１８ｋｍ　２８‘１９　周回コースまで０．２７ｋｍ　１’２２　 (27’28) 周回コース�@5'17�A5'11�B5'10�C5'07�D5'08　25’37　(55’20)　　 �E4'57�F5'03�G5'04�H5'10�I5'04　�J5'16�K5'14�L5'18�M5'06�N4'45 25’39 (107'17) �O4'19　1:51'36　０’２９　 �P5'23�Q5'46�R5'54�S5'53　　 27’44 21周4'50　　2:22’12 復路５．５ｋｍ　３６‘５１　6’33 6’00 6’31 6’40 9’12 トータル 32km (5’33/km)	久しぶりにロングペース走に挑戦。でも足の肉刺が気になるので、２５ｋｍを5分半のペースで走るつもりだったが、少し速めのペースで２５ｋｍは走れた。しかし復路の５ｋｍはＬＳＤのつもりだったが、完全にエネルギー切れでヘロヘロ。これじゃあフルを走りきれない。
10/06 水	4.0	保土ヶ谷駅から帰宅ラン	ランニング 4km 0時間22分15秒 5分33秒/km 10.787km/時	今日は、疲労が抜けないので保土ヶ谷駅からショートの帰宅ラン４ｋｍだけにしておいた。
10/07 木	0.0
10/08 金	23.1	kitakuran川崎〜新横浜〜東戸塚	23.06km 2時間34分54秒 6分43秒/km 8.932km/時	今日は、仕事でクレーム処理やら難題が次々と押し寄せ、ストレスが溜まりまくったので、5時半で仕事を強制終了して久しぶりの職場からの帰宅LSDを敢行。鶴見川をのんびりキロ7分で新横浜まで遡上しているうちに気分も良くなってきたが１５ｋｍくらいでエネルギー切れで体が重くなったので、三枚町のコンビニでシュークリームを補給したら生き返り、市沢上町から徐々にB-UPしてキロ６〜キロ５半〜キロ５とあげて行き、ラスト１ｋｍはキロ4分01秒までアップに成功。気持ちよくロング走を終了。
10/09 土	0.0
10/10 日	35.0	30kmペース走＋5kmLSD	2時間55分＋29'53　　　＝3時間25分　　　　　　　6’59 5’25 5’34 5’39 5’05 28’41　　　5’08 6’08 5’37 5’23 5’33　27’49　　5’38 5’16 5’39 4’43 5’30 26’46　　5’48 5’17 5’06 6’09 5’08 26’28　　　5’08 6’08 7’25 6’22 5’34 30’37　　　5’19 5’41 4’55 5’59 5’02 26’56	出発は、朝7時56分。かなりの雨。100円ガッパを装着してスタート。走り出すと雨は、ほとんど気にならなかったが、６ｋｍを過ぎたころから小降りになったので、カッパを脱いで腰に巻きつけて走った。大体キロ５分半のペースだったが臨港パークのあたりで、前を行くランナーを抜いたあたりから１５ｋｍ地点くらいまでキロ4分４５秒ペースに上がってしまったが、すぐにキロ5分15秒くらいまで落とし、大桟橋のあたりでまた雨が降ってきて少し足元が滑って気になったが、しばらくするとまた雨はあがった。山下公園では、イベントでインド料理の出店テントなどで賑わっていた。観光客は、中国語を話している人ばかり。２５ｋｍを過ぎるときつくなってきてキロ６近くまでペースダウン。蒔田公園で小休止してペースをもどし、弘明寺の坂がややきつかったが、２９〜３０ｋｍは、またキロ５を切るペースで走れた。３０ｋｍを過ぎてからは、LSDペースに落として疲れを貯めないようにした。環２境木まで戻ってきてからローソンで冷凍ミカンを補給し、公園でストレッチをして帰宅。トータル３５ｋｍを3時間半。濃い練習が出来た。しかし、まだフル走りきる体力まで戻っていない。
10/11 月	4.7	プチ帰宅ラン　保土ヶ谷駅から児童遊園地経由	32分17秒	左足の肉刺は、やっと痛みが無くなった。昨日ロングをやったので、今日は休足日にしようと思ったが、オクトラン中なので軽く30分LSDを。しかし昨日の疲れでバランスの悪い走り。
10/12 火	17.2	火曜ゆめラン　えびす湯〜根岸森林公園往復＋公園9周Ｂ−ＵＰ走	えびす湯から根岸森林公園まで２．７４ｋｍ×２＝５．８ｋｍ　森林公園周回コース1周１．３ｋｍ×９周　１１．７ｋｍ　�@？　�A？�B７’１０　キロ５分３０秒　　�C６’４３　キロ５分１０秒　　�D６’３２　キロ５分０１秒　　�E６’２７　キロ４分５８秒　�F５’４９　キロ４分２８秒　�G５’２８　キロ４分１２秒　　　�H７’０３　キロ５分２５秒　　復路　１９分５７秒	久しぶりに火曜ゆめランに参加。駐車場で初顔のケンちゃん、ボウさんと挨拶を交わす。その他まなみちゃん、りょうくん、アイクさん、真っ青さん、こいくんなど意外と少人数。現地集合組みは、8人くらい。キロ7分からスタートしたはずが、3周目からペースUPされて3人で集団を抜け出し、最後はキロ４まで上げてとても良い練習になった。
10/13 水	32.1	２部練　朝９０分ＬＳＤ１３．８６ｋｍ　夕　環２ＪＯＧ１８．２４ｋｍ	朝１：３２’３７　夕１：４４‘４２　合計３：１２‘１９　平均５’５９/km	朝　１３．８６ｋｍ　平均６’４０/km　　　夕方環２ラン　１８．２４ｋｍ　１：４４‘４２　　平均ペース5分44秒/km　ベストペース３’３０/km　　１１４５ｋｃａｌ　　　５‘２７　５’２９　５‘２８　５’１８　５‘１６　　２６’５８　５‘２３　５’４４　５‘２３　５’３４　６‘０３　　２８’０７　　５‘１７　４’５１　４‘３５　５’５９　６‘００　　２６’４２　　　　６‘５１　７’５８　６‘１２　６’４０
10/14 木	0.0
10/15 金	1.3	通勤ラン
10/16 土	4.2	プチ帰宅ラン
10/17 日	30.1	横浜月例マラソン　１ｋｍレース　５ｋｍレース、２０ｋｍレース	2時間25分30秒	今日は、真っ青さんと久しぶりに横浜月例マラソンに参戦。タイムは、狙わずにつくばに向けたロングペース走としての一環で走った。そして、今回は、初canＴシャツでのエントリー。顔見知りだけでなく、見知らぬ仲間からもエールをもらいながら楽しく走れた。レースの前に真っ青さんとアップ走３ｋｍアップ３ｋｍ　５‘５１　５’４０　５‘２０　　16分51秒　レース　１ｋｍ　３‘３２　　５ｋｍ　４’４５　４’３５　４’２８　４’２７　４’１３　２２‘２８　　２０ｋｍ　２４‘０４　２４’００　２４‘２０　２４’４６　で1時間37分11秒　１３５５ｋcal.　平均ペース４分５１秒　ダウン１．１１ｋｍ　６‘２０
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	1.5	tuukin run
10/21 木	17.0	本日は、クレーム対応研修	1:34'12　(平均5'32) ラスト３ｋｍでキロ５〜４’４７〜３’５６までＢ−ＵＰ	久しぶりに日常業務から離れて、研修どっぷりで、一つの課題をじっくり考えることが出来て、満足。グループ演習の発表役になってしまったので、ちょっと緊張したが、無事に役目を終えてほっと一息。明日も研修頑張るぞ！
10/22 金	15.8	（1） ランニング 15.85km 1時間51分51秒 7分3秒/km 8.502km/時 平和台２周＋児童遊園地外周コース×５周＋環２境木往復		（1） ランニング 15.85km 1時間51分51秒 7分3秒/km 8.502km/時 平和台２周＋児童遊園地外周コース×５周＋環２境木往復
10/23 土	0.0
10/24 日	23.2	日曜練習会＋フリーラン	2時間18分52秒 5分58秒/km 10.046km/時	今日は、走友会の練習会に久しぶりの参加。保土ヶ谷公園へ行くはずが、スポーツ報知の取材が入り、急遽６ｋｍのクロカンコースに変更。スタート後、誰か引っ張ってくれるかなーと思ったが、ひろらんさんや、金井さん、ウッチーさんらが前に出ないので、一人少し前を引っ張ったが、ついてこないので独走になってしまった。１周終わってから余力があったので、2周、クロカンコースを程よいペースでこなした。 1周目２８’４６　2周目２９’３８その後、走友会の練習は終わったが、ひとり距離稼ぎで環２までまわり、トータル2時間ちょいで２３ｋｍＪＯＧ。
10/25 月	0.0
10/26 火	18.8	火曜ゆめラン tuukin run	えびす湯から根岸森林公園往路１７‘０５ 森林公園周回コース1周１．３ｋｍ×9周 �@ ７‘４２(キロ５’５５) �A ６‘５２（５’１７） �B ６‘2010120600
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	299.6  km