月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	9.0	富士登山駅伝３区＆９区JOG	４３分と２１分くらい	富士登山駅伝の馬返し地点のサポートに参加。メンバーは、きむねえ、ホッシー、陽子ちゃん。下界は、３５度を超えていたが、当地は、涼しく、木漏れ日の中ピクニック気分で楽しめた。チームの成績は、大砲の藤澤さんがDNSにもかかわらず、Aチームが１７位、Bチームが１８位と昨年を上回る好成績だった。
8/02 月	0.0
8/03 火	0.0
8/04 水	8.0	帰宅JOG	５０分	横浜駅から児童遊園地経由で帰宅ラン。荷物を背負っているせいもあるかもしれないが、体が重くて走っていても気持ちが良くない。ペース感も乏しく低調。
8/05 木	0.0
8/06 金	17.0	平和台山岳コース＋児童遊園外周コース10周	１時間５０分　800kcal　平均6分30;秒ペース	児童遊園地外周コースは木陰が多くて涼しい。夏場のJOGには最高だね。今日も杉山さんが走っていた。毎日走っているのだろうか。
8/07 土	0.0			朝、起きたら昨日も走っていないのになぜか右膝内側が痛かった。なぜ？？
8/08 日	31.5	港北の湯〜緑道×２周LSD	3時間１５分　平均６分３０秒　j最後１．５ｋｍは、B-UPで４分まで上げた。	北海道マラソン参加者の距離練習に混ぜてもらったが、ペース設定がキロ７分、おまけに５ｋｍおきにどらなおさんの給水・給食エイドがあったため、休み休みののんびりランになってしまいトレーニングで消費下エネルギーよりも摂取エネルギーの方があきらかに過剰ぎみのゆるゆるランだった。それも炎天下の我慢のロング走のはずが、ほとんど曇りで涼しい風も吹いて快適な気候でまったく疲労感を覚えなかった。打ち上げは港北の湯でゆったりした後、ステーキ＆ハンバーガーの店『KEN』でボリュームたっぷりのステーキ＆サラダバー＆生ビールでまったり。
8/09 月	0.0
8/10 火	0.0			朝起きたら、膝の裏側の腱がやや痛んだ。
8/11 水	4.1	保土ヶ谷駅より帰宅ラン	25分　平均キロ6分	残業で帰宅時間が予定よりかなり遅れたので、保土ヶ谷駅からの短縮帰宅ランとなってしまった。調子は、まあまあかな。
8/12 木	12.5	木曜ナイトランA	1時間10分くらい	久しぶりにAチームに参加なんと横中のエースF澤さんも初参加。ライバルU山さんも。キロ５からキロ4分15まで上げられけっこうキツカッタ。そこそこ風が吹いて涼しかった。明日も仕事なのですっとこはパスして入浴後バスで帰った。
8/13 金	0.0
8/14 土	24.0	唐沢林道往復ラン	3時間	真っ青さんプロモート、車侵入禁止の秘密の林道を真っ青さんの先導で今ちゃん、ともみちゃん、THさんらとのんびりJOG。2つのトンネルを頂点にアップダウンが2回続くハードなコース。良い練習になった。
8/15 日	22.8	２部練　朝平和台の丘コース１周〜児童遊園〜児童遊園地１周 旧クロカンコース１周〜自宅。　夕ラン環２　１ｋｍアップ ８ｋｍペース走 １ｋｍダウン走	朝２時間　クロカン１周　３１分　　夕１時間００分　１０．８ｋｍ　平均ペース５’３１　ベスト３’５１　消費カロリー６２７ｋcal　　５’１０　５’４１　５’５６　４’５３　５’０５　５’０７　５’３４　４’５３　５’１８　５’５０　７’２５	横浜月例に参加するつもりだったが、妻に実家に行くから９時までに上がれ言われ、急遽児童遊園地ランに切り替え。児童遊園地に到着すると杉山さんがちょうど練習を終えて帰るところだった。暑くて１２ｋｍ程度しかこなせなかった。帰ろうとしたら、歩くんと陽子ちゃん、ホッシーがやってきた。タイムリミットになったので、あとは、２部練で夕方に走ることに。夕方は、少し涼しくなったが、キロ５で走ると汗びっしょり。この時期キロ５でもキツイ。
8/16 月	17.6	港北の湯〜緑道１周〜港北の湯	１時間５７分　平均ペース６分３６秒　５３８kcal	３３度超えは、流石に暑い！本当は緑道２周しようと思ったが、からだが重過ぎるので１周で諦めた。水分補給は、水道の水 みねらるうウォーター１本でなんとかしのぎきった。日陰が多かったのでなんとかなったが、今年一番の酷暑ランだった。
8/17 火	0.0	完全休足日		3連休の後の出勤日。恐れていた事故がまたも発生！幸いにも相手に恵まれ即日解決でほっ！しかしそれ以外でも熱射病になった部下のケアと我儘自己中市民の対策相談で一気に消耗。3連休で回復したエネルギーが一日でマイナスへ。とほほ。
8/18 水	13.3	夕方９０分JOG　平和台の丘１周 児童遊園１．５７ｋｍコース 児童遊園外周コース１．２ｋｍ×３周＋１００ｍダッシュインターバル×６本＋１ｋｍダウン走＋復路１．５７ｋｍ＋平和台の丘２．３ｋｍコース×１	９０分	暑さがいくらかやわらいだ夕方だが、ウェアは滝汗ですぐに重くなった。小金沢さんに教わった１００ｍダッシュインターバル×１０本までは、我慢が続かず、６本で頓挫したが、第一回としては、まずまずか。
8/19 木	6.4	保土ヶ谷駅から児童遊園地、六ッ川〜平和台経由帰宅スロージョグ	42分　キロ6分35秒	日が沈んだ後でも走れば汗だく。いつまで続くのだろうこの暑さ。
8/20 金	0.0	完全休足日		今日は少し涼しかったが、なんとなく疲れが溜まっていて仕事も上司や部下とかみ合わず。なんか頭が疲れた。
8/21 土	13.6	土曜練習会　アップ１ｋ＋旧クロカンコース1周６ｋｍ＋インバル１０００ｍ×３＋ダウン２．６ｋｍ＋１ｋｍ	クロカン本気29分02秒	今日は何と菊池さんとyamanyoくんと私の3名しか集まらず、少し待っても変わらなかったので、8時45分には、クロカンスタート。今日は9月のクロカンレースに備えてちょっと本気モードで走ろうと思っていたが、yamanyoくんでは、速すぎてｔぐいていけないし、ちょうどよいランナーが居なかったので、ペースの維持が難しかった。結果ベストから1分30秒落ちの29分がやっとだった。暑さで体が動かないというのもあったが、ちょっとションボリな結果であった。そのあとのインターバルは、もはや余力が残っていなかったので、�@4分15秒�A4分27秒�B4分30秒の3本でやめておいた。
8/22 日	17.0	日曜練習会in児童遊園　アップ1.5km＋新クロカンコース６ｋｍ＋ダウン１ｋｍ＋2km＋2km＋0.5ｋｍ　　　夕JOG　永田台小学校往復４ｋｍ	新クロカン31分47秒	今日も暑さで滝汗状態だったが、しばらく夏休みだった走友会の日曜練習会で、新クロカンコースを走った。最初は、記憶をたどりながら、皆を案内しつつJOG。しかし、次第にペースが上がってきて集団がバラけてしまった。先頭集団と後方集団の間の目印になる位置をしばらく走っていたが、JOGペースでも後続が見えなくなってしまったので、中間くらいを過ぎたあたりからペースUPして先頭集団に追いつき、階段の登りで一気にスパート。そのまま先頭にたってゴールまで引っ張ろうとおもったら、ツブクさんとtegoさん以外は、少し遅れてしまったので、そのままゴールまで一気に突っ走った。昨日よりは走れた感じ。　帰宅後は、入浴して５００ｃｃの缶ビール2本開けて、撮り貯めしたビデオ映画を鑑賞しながらウトウト。5時に家を出てまだ暑さが残ったままだが、永田台小学校まで走って、横浜みなみ祭り会場へ。走友会の出店しているブースで、やきそばつくりのお手伝い。飛ぶように売れる焼き蕎麦。繁盛振りにびっくり。約1時間で売り切れ閉店。楽しかった。
8/23 月	0.0	休足日		連休明けの仕事は、つらい。まして明日はまた週休だし。問題山積みのまま。まーいっか。
8/24 火	34.8	二部練　�@2時間LSD　平和台の丘コース２．３ｋｍ1周　六ッ川〜児童遊園１．５ｋｍ　児童遊園外周コース１．２ｋｍ×10周　クリエイトまで１．１ｋｍ　�A火曜ゆめラン　自宅〜東戸塚駅2km　えびす湯から根岸森林公園２．７ｋｍ×２　森林公園周回コース１．３ｋｍ×8周＝10.4km	14'41　10'15 �@7'47 �A8'27 �B8'44 �C8'04 �D8'32 �E9'06 �F7'44 �G8'25 �H7'33 �I8'10 7'00　　　　火曜ゆめラン　2０’'25�@6'40(5'07)　�A6'51(5'16)　�B6'43(5'10)　　�C6'10(4'44)　　�D7'07(5'28)　　�E6'39(5'06)　　�F6'55(5'19)　　　�G6'10(4'44)	週休日。6時に起きて走るつもりが、めずらしく寝坊。8時半にやっと起床で、睡眠時間たっぷり。朝食を食べてから9時半に出発。もうすっかり日が昇ってしまっていたので、最初から暑い！1周で汗が滴り落ちる。児童遊園についてからも2周ごとに給水、被り水で超スローペース。だらだらランに。　　　夕方意を決して火曜ゆめランに向かう。東戸塚駅までJOGし、電車で石川町へ。今日は１０人くらいがえびす湯に集まった。小泉くん、津田さん、ｔｅｇｏくん、よっちゃん、真っ青さんの横中勢に、りょうくん、まなみちゃん、カズヤさん、みんさん、yugafuさん・・・根岸森林公園までの道中で、さらに仲間が加わり、最終的には15人くらいになる。私は、小池さん、tegoくんとともにキロ5分半のＡチーム、その他キロ6分のＢチーム、キロ7分のＣチームに分かれて周回コースを８周。走り出しは、けっこう涼しいかなと思ったが、すぐに滝汗になった。キロ5分30分のはずが、キロ５分１５くらいのペースで周回。4周目と8周目にキロ4分45と良い練習が出来た。
8/25 水	0.0
8/26 木	10.3	夕ラン　平和台の丘1周＋環２市沢下町の手前４ｋｍ地点折り返し。	55分くらい。
8/27 金	0.0
8/28 土	22.5	帰宅ラン	2時間25分30秒　ベストペース３’３７　カロリー1,325ｋcal 5'41 5'18 5'29 5'51 5'49 5'53 6'06 6'04 5'47 5'11　6'11 6'03 6'11 7'23 7'23 7'43 6'31 5'45 6'20 4'56 4'36	久方ぶりに、フル帰宅ランを敢行。気温は高めだったが、日差しがやや弱くなっていた夕方だったので、なんとか楽に走れた。土曜日ということもあって鶴見川沿いのコースｊは、すれ違うランナーの数も多かった。調子は、あまり良いとはいえなかったが、とりあえず走りきれてほっとした。
8/29 日	13.0	日曜練習会in四季の森公園	1時間33分	本日も猛暑だが、日陰はやや涼しい四季の森公園を4周。かわせみを発見。
8/30 月	0.0
8/31 火	15.6	火曜ナイトランイン根岸森林公園	1時間30分くらい	北海道マラソン組も真っ青さんを筆頭にまなみちゃん、オザワさん、ゆがふさん、小泉さんら疲れを知らずに元気に参加。森林公園内周回コースを8周。初顔合わせのシブタニさんほか新潟マラソンが初フルというまこっちゃんにラスト2周で、引き離された。
走行距離	293.1  km