2010／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 33.0 | 初日の出初詣ラン |
3時間12分 平均ペース5分51秒 ベストペース1分51秒/km(ウソだろガーミン君) 消費カロリー１４５０CAL 5’28 4’10 6’25 6’39 8’33 6’24 7’28 6’23 10’57 6’50 6’50 6’29 6’42 6’32 4’53 6’18 6’19 4’58 5’19 4’46 4’11 3’59 4’35 5’10 5’05 4’41 5’26 4’54 4’51 5’31 5’01 5’25 6’09 6’2１ |
4時20分起床。部分月食を家族で鑑賞した後、早い朝食を済ませ、5時25分に自宅を出発！昨日は紅白歌合戦も途中で切り上げ、10時半には床についた。そう、こんなパターンが3年続いている。そう、本日は、走友会のお正月定例イベント第一弾、初日の出初詣ランの日なのた。東戸塚駅から出発して途中ポイントポイントで合流をくりかえし、鎌倉鶴岡八幡宮めざす。この日は総勢14名が参加。気温２℃。寒ー。手袋をしても指が痛い。私は、自宅から第一合流地点の第一パン前（5時40分集合）目指して家を出るも、予定より出発時間がやや遅れて、合流地点には1分遅刻。事前に参加表明をしていなかったので、既に誰も居なかった(汗)。まあ、次の合流地点不動坂まで速めのペースで追いかければ、追いつけるだろうと、高をくくって走り始めると案の定、６人の集団に追いついた。不動坂で３人、下永谷駅前で３人、舞岡公園で１人が合流して、まずは、舞岡公園から５分程度の丘の上の住宅街から、初日の出を待つ・・・見晴らしがよいので、近所の人も３０人くらい集まってきている、初日の出ポイントなのだ。そこからは、途中富士山のビューポイントで記念撮影など行なったほかは、ひたすら鎌倉鶴岡八幡宮を目指してのんびりJOG。８時１０分くらいには、到着。距離１６．２ｋｍだった。さすがにこの時間だと行列しなくても参拝は、出来る。お参りを済ませた後、おみくじを引き、甘酒と蒸したてのお饅頭で小休止。話題の中で、ニューイヤー駅伝の話が出て、今年は日清食品に佐藤悠基も加わり、優勝候補の筆頭に上げられているといい、それじゃ、徳本一善は、もう、出られないの？と聴いたら、エントリーされているという。これは、視なきゃ！ というわけで、そこからの復路は、ニューイヤー駅伝を見たい者だけで先行して出発！K林親子が飛ばす飛ばす。キロ５分を少しきるペースで、スイスイ進む。本郷台でN宮君が離脱し、K林父は、ペースダウン、いつしかA君と私、U山さんの３人だけに・・・。不動坂でA君にさよならし、U山さんもスローダウン。一人になってややペースは落としたものの３０ｋｍ地点までは、キロ５ペースで通過。３１ｋｍ地点でフルの３０キロ過ぎのように全身が重くなり始めたので、無理をせず、スローダウンして２ｋｍをクーリングダウンJOGで帰宅。正月から思わぬ濃い練習になってしまった。走友に感謝。 |
| 1/02 土 | 11.5 | 疲労抜きJOG |
１時間１５分 平均ペース７’００ 最高２’４３ 消費６００CAL 6'10 6'20 6'08 5'48 5'54 6'46 6'12 5'23 4'15 5'01 7'51 |
箱根駅伝の往路を観戦した後、体が重い感じなので、疲労取りJOGへ。のんびり走っても疲れが残っているのか体が超重い。いつもの環２10キロコースを行き、途中1キロだけ刺激走は３’５８だった。ちょっとダイエーよりに余分に距離を走って約12キロのラン。明日は、やはり５ｋｍにしておくか。 |
| 1/03 日 | 9.0 | 若葉台正月マラソン５ｋｍレース その他アップでコースを逆周で４ｋｍくらい |
21'35 24'27(キロ6分) |
ひそかに3位までの入賞をもくろんで５ｋｍ50歳以上の部に出場。アップダウンが多く、きつかったが、１ｋｍまでいかないうちに高橋先生を思いがけずパス、その後シニアの年齢の人には一人しか抜かれた記憶が無かったので、こりゃあ入賞いただき！と思っていたら、うえには上がいたようで、4位か5位だった。がっくり。タイムも思ったほど良くなかった。まだまだ修行が足りん。(ーー;) |
| 1/04 月 | 0.0 | |||
| 1/05 火 | 0.0 | |||
| 1/06 水 | 5.7 | 夕ラン 平和台の丘コース2周（２．２８８ｋｍ）＋α |
1周目１３’５６ (6'05／km) 2周目１０’４１（４’４０/km） ダウンJOG１．１ｋｍ ６’５８(６’００/km) トータル5.7km ３１’３６（５’３３/km） |
久しぶりに早く帰宅出来たので、かるく30分ほどJOG,と思ったが、走っているうちに速く走りたくなり、2周目は、スプリント走になってしまった。 |
| 1/07 木 | 0.0 | |||
| 1/08 金 | 22.1 | 帰宅ラン ＢｰＵＰ走 |
2時間10分 平均ペース５’５４ ベストペース4'００/km 消費カロリー １５５２cal ①６’３２ ②６’０９ ③６’５１ ④６’４６ ⑤６’４５ ⑥６’１３ ⑦５’５１ ⑧５’５１ ⑨５’２９ ⑩５’２６ ⑪５’５８ ⑫６’１４ ⑬５’４１ ⑭５’５７ ⑮５’３２ ⑯５’１７ ⑰５’４３ ⑱５’３６ ⑲５’２５ ⑳４’４５ 21 ４’４５ 22 ４’５９ 23 ６’２３ 24 |
今週はほとんど距離を踏めてなかったので、体はだるかったが帰宅ランを決行。LSDペースで行くつもりだったが、鶴見川沿いのコースに出てから向かい風(北風)がやや強く吹き付けてきて寒かったので、ペースUPして走り続けていたらいい感じになってきたので、そのままペースを上げていき、最後は、キロ4分台までB-UP出来た。 |
| 1/09 土 | 0.0 | |||
| 1/10 日 | 35.0 | 江ノ島新年会ラン |
3時間31分 平均ペース6'02 ベストペース2'09/km 2114kcal ５’４９－５’０７－５’０７－５’０１－４’３７－６’４４－６’４３－６’１０－７’４１－８’１５－６’４８－６’４７－６’５３－７’１７－６’４７－６’５８－６’３０－５’３３－６’２２－5'15-6'20-6'31-6'11-5'03-4'52-5'06-5'10-4'41-5'36-6'18-６’０４－６’０６－６’３５－６’１７－５’２５－７’４７ |
今日は走友会の江ノ島新年会ラン5時20分起床、6時38分自宅出発。集合時間には15分遅れなので１０ｋｍくらい走ってからでないと追いつけないと思っていたが、以外にも５ｋｍで集団に追いつけた。今回の全行程を走っても27キロにしかなりそうもないので、休憩時間に走り続けたり、江ノ島に到着後も時間の許す限り走り続けてなんとか３５ｋｍまで距離を稼げた。とにかく東京マラソンまであまり期間がないのに仕事が忙しくてまとまった距離走が何度も出来そうにないので、まずは、良かった。おとといの疲れかスピードの乗りは、いまいちで、鎌倉～江ノ島間は、ライバルＫ井さんと故障明けの青大将さんについてゆけず。江ノ島へは3番目の到着だった。ご褒美の岩風呂と新年会ではビールを堪能し、東京マラソン当選者の決意表明をやらされた。出席者の中では他に茂垣さん、ｋ井さん、Ｅ花さんが出場とのこと。ホッシーやＴ崎さんも応援に来てくれるということなので、励みになる。 |
| 1/11 月 | 0.0 | |||
| 1/12 火 | 0.0 | |||
| 1/13 水 | 23.4 | 2時間45分ＬＳＤイン大池公園 |
2時間55分 平均ペース7分30秒 ベストペース4'32 消費カロリー１０１５ｋｃａｌ 7'54 7'58 6'56 7'05 6'52 7'15 7'02 7'43 7'19 7'12 7'49 8'04 6'39 10'02 9'43 7'45 7'59 7'37 6'50 6'13 6'45 6'17 5'30 |
北風の吹き荒れる大池公園を周回した。どうも週末走りすぎたようで、ちょっと右足底筋が痛む、というか違和感が出始めているので、今日は絶対に無理はしない、と決めてひたすらＬＳＤに徹した。大池公園の大回りコースの地面が柔らかくて優しかった。ランナーには3人くらいしか出会わなかった。終了後、極楽湯でしっかり足のケアをしてから家の仕事を片付け、年末に録画撮りした『武士の一分』を見た。 |
| 1/14 木 | 0.0 | |||
| 1/15 金 | 0.0 | |||
| 1/16 土 | 9.0 | 5000ｍトライアルランＩＮ日産小机フィールド アップ２ｋｍ、ダウン１ｋｍ 駅伝４００ｍ×２ |
21分33秒(手元時計) ガーミンだと ①3'34 ②3'57 ③4'01 ④3'38 ⑤4'01 で19'12だった。ありえない(ーー;)最近ガーミンの精度が落ち込み気味。 ちなみにダウンの1周も4'14 で６ｋｍ２３’２６。 |
真っ青さん企画木曜ナイトラン仲間の記録会に参加。20分台で走りたかったが、冷たい北風が吹いていたので、Ｏ沢さんを風除けに使おうと考えてスタートから突っ込んだら完全に撃沈。亀五郎さんにもtegoさんにもパスされてしまった。ホームストレートの風にはかなり心が折れそうになったけどまあ、良い練習になったかな。でも悔しい。 ５０００ｍ終了後に４００ｍ×２×7人の駅伝をやったが、同走者が１５００メートルの競技経験者だったので、まったく歯が立たず。ショボン。 |
| 1/17 日 | 30.0 | 横浜月例マラソン大会１ｋｍレース＋フリーラン９ｋｍ＋２０ｋｍレースのペース走 |
3’42 4’49 5’00 4’51 4’51 (23’13) 4’55 4’52 5’12 4’39 4’38 (24’16) 4’47 4’42 4’42 4’45 4’47(23’43) 4’46 4’46 4’44 4’52 4’56(24’04) 5’02 5’14 5’04 5’12 5’00 (25’32) 5’19 5’19 5’14 5’20 4’52 (26’04) トータル2:27’29 (4’55/km) １kｍレース3’42 ９ｋｍフリーラン４２‘５３ ２０ｋｍレース 1:39’11 |
今日は、氷川丸君のお迎えで真っ青さんと横浜月例マラソンに2年ぶりに参加。東京マラソンが来月に迫っているのに、３０ｋｍのペース走が全く出来ていないことに焦りを感じていたので、今日は、まず１ｋｍのレースを走った後にフリーで９ｋｍのペース走を５‘１５/kmくらいで行った後、２０ｋｍレースに出場して、キロ5分のペース走を行い、通算３０ｋｍを走ることにした。結果は、最後ヘロヘロになったもののなんとかキロ５ペース平均で納められたのでよしとしよう。良い練習が出来た。 |
| 1/18 月 | 0.0 | |||
| 1/19 火 | 0.0 | |||
| 1/20 水 | 0.0 | |||
| 1/21 木 | 0.0 | |||
| 1/22 金 | 0.0 | |||
| 1/23 土 | 0.0 | |||
| 1/24 日 | 28.0 | 千葉マリンマラソン大会 |
１時間３９分２５秒 アップ 6’02 5’20 4’59 3.13km(5’30) レース 4’21 4’27 4’26 4’32 4’34 (22’21) 4’37 4’41 4’35 4’33 4’42 (45’30)(23’09) 4’42 4’44 4’45 4’30 4’45 (1:08’57)（23’27） 4’36 5’00 4’57 4’59 5’01 (1’33’31) (24’34) 4’47 1’26（4’11）1:39’44 346､9m ダウン ８‘４４ ６’０５ ５‘３５ ５’３５ ３．５ｋｍ |
10時10分、じみなスタート号砲が鳴り、公認の部からレース開始。本日の作戦は、キロ4分４０から４５くらいで刻んで、１５ｋｍで余力があったらキロ4分半まで上げてフィニッシュ！ というB-UP走をもくろんでいた。 が、結果は、１０ｋｍ過ぎでまた肉刺が出来た上に逆風と疲労でペースダウン。それでもなんとか粘ってセカンドベストの100分切でゴール出来たのは、成長の証だった。 |
| 1/25 月 | 0.0 | |||
| 1/26 火 | 0.0 | |||
| 1/27 水 | 0.0 | |||
| 1/28 木 | 0.0 | |||
| 1/29 金 | 17.3 | 帰宅ラン |
1時間53分 平均ペース６’３２ 最速ペース４’１０ 消費カロリー １１１８cal |
今日は懐中電灯を忘れたので、いつもの鶴見川沿いから環２で帰ってくるルートを使わず、明るい国道1号線づたいに走ってみたら、距離がかなり短かった。しかし、歩道が狭く、人も多い箇所があるため、疲労度は大きかった。 |
| 1/30 土 | 0.0 | |||
| 1/31 日 | 33.5 | 逗子葉山天園トレイルラン |
3時間54分 自宅～東戸塚２ｋｍ 14分 トレイルラン31.5ｋｍ 3時間37分46秒 消費カロリー１６００CAL |
今日はゆるゆるランチームのトレイルラン企画に真っ青さんと参加。逗子の二子山からアルプス周辺をトレイル。たかだか標高２００ｍ程度の山だったが、もの凄い急登でいきなり脹脛がパンパンに。ただし、一行にものすごく遅い人がいたので、待っている時間が長く、ペースは平均すると超ゆるゆるになってしまった。ゆうき食堂のランチが終わってから、おなかがキツカッタが、一行と別れて真っ青さんと天園コースを攻めた。 |
| 走行距離 | 257.5 km | |||