月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	5.0	イン日産スタジアム回廊コース		ナイトランメンバーでプチ駅伝。９５０ｍ×一人2区間×5人×3チーム。
12/04 金	0.0
12/05 土	25.0	鎌倉・逗子トレイルラン	4時間くらい	上郷森の家から、瀬上市民の森、天園コース、獅子舞コース、朝比奈の切通し〜池子〜小保木池〜小坪マリーナで。真っ青、ミティー、ペム、ユッキー、モリ、ヒデ、ツダ、私の8人で紅葉トレラン。ゆうき食堂で刺身2点盛とビールを飲んだ後、皆と鎌倉駅で別れ、再び、真っ青さんと復路トレラン。けっこういいトレーニングになった。
12/06 日	16.0	日曜練習会　児童遊園〜環２境木〜池の谷戸入口リターン	1時間24分　平均ペース5分14秒　最高ペース3分14秒/km　９４４ＣＡＬ　　�@５’１１　　�A５’５８　�B５’４５　　�C５’１７　　�D４’５５　　�E４’５０　　　�F５’０８　　�G４’５９　　�H４’５１　　�I５’０８　　�J５’１５　　�K４’３７　　�L４’４５　　�M５’４７　　�N５’４０　　16　６’４７	今日は昨日の疲れがあるので、ゆるランのつもりだったが、走り出してみると調子が良いので、キロ5分15くらいの平均ペースでこなせた。
12/07 月	12.6	環２84分ＬＳＤ	84分	今日は週休日。でも寝坊して9時起床。午前中は、たまったビデオ録画を鑑賞。その後部屋の掃除を始めたら、あっという間に3時に。3時半から走り始めるも、すぐにお腹が痛くなっていったん家に戻る。仕切りなおしで走り始めるも北風ピューピューで、寒いＬＳＤに。84分でめげました。
12/08 火	0.0
12/09 水	0.0
12/10 木	14.0	木曜ナイトランＢ＋α	1時間22分	仕事が６時に終って、ナイトランに余裕で間に合うな、と思っていたら、川崎駅で改札に入ったとたんに東海道線、京浜東北線、人身事故で不通のアナウンス。素早く振り替え輸送券をもらい、京急川崎駅までダッシュ！なんとか乗り換えの人が殺到するまえに快速特急に乗り込んで横浜へ。すでに6時50分。バスの時刻表を見たが、7時10分石川町は、無理そう。仕方なく、そごうのトイレで着替えて、走り始めて途中で合流することに。結局山下公園の氷川丸付近まで走ったところで、Ｂチームに無事合流。でも着替えた服や仕事の資料がぎっしり詰まったリュックは、１０ｋｇくらいあって重かった。真っ青さんのダッシュにくいさがっても追い付けず。でも良いトレーニングになった。後で考えてみれば、横浜で地下鉄港みらい線で中華街駅まで来る方法なら間に合ったのだった。
12/11 金	0.0
12/12 土	22.1	帰宅ラン	2時間17分19秒　　　平均ペース6分12秒　ベストペース3分27秒/km　消費カロリー１５３２ｃａｌ　　　　�@６’５２　　�A６’００　　�B６’４５　　　�C６’１１　　　�D６’２７　　　�E６’３１　　　�F６’０９　　　�G６’２９　　　�H６’１３　　　�I６’２５　６４’０２　　�J６’２４　　　�K６’３５　　　�L６’２６　　　�M６’２９　　　�N６’１６　　　�O６’０２　　　�P５’４２　　　�Q５’３６　　　�R６’５７　　　�S５’０２　　　２１　５’０４　　２２　５’５２　　２：１６’２７	帰宅ＬＳＤのつもりが、仕事が長引き、出発が1時間遅れたため、見たいドラマに間に合わせるためにＪＯＧに変更。リュックのバランスが悪く走りづらかったが、途中からだんだん調子が良くなってきて、最後は、Ｂ−ＵＰ出来た。
12/13 日	16.4	日曜練習会　永田台小　元旦マラソン１０ｋｍコース	1時間34分　　アップとクールダウン６ｋｍも含む平均ペース5分45秒　　ベストペース2分52秒　消費カロリー１０２５Cal　　　４’２５　　５’２１　９’１６　　�@５’２５　�A４’２８　�B４’４４　�C４’４５　�D４’３２　�E４’２７　�F４’２３　�G５’２３　�H５’１６　�I４’２５　�J４’３６　　　１１’３２　６’５１　７’２０	日曜練習会に参加。昨日の夕方に比べると寒いが、走るにはちょうど良いくらい。若者は、てんちゃんだけの参加でちょっと寂しい。アップダウンの激しいこのコース、昨日の疲労が残っているのでかなりキツイ。飛ばすてんちゃんと林さん、もう一名の先頭集団にはついてゆけず。秦野でがんばったＦ上さん、きょうはまったりランだったようで早々に脱落したため、ほとんど一人旅となる。なんとかキロ５ペースはキープしてゴール。
12/14 月	0.0
12/15 火	30.4	ＬＳＤ＋トレイルラン＋ペース走	3時間22分34秒　平均ペース　6分39秒/kmベストペース　3分21秒/km　5’54　 6’20　 6’39　 6’29　　 6’26　 6’47　 7’05　　 7’00　 7’17　　 7’57　　 7’58　 7’53　 6’07　 9’32　　 9’29　 8’40　 8’48　 8’28　 4’05 　5’04　 6’12　 5’41　 5’19　 6’00　 5’05　 5’27　 4’39　 5’00　 5’31　 5’25	今日は週休日。9時47分　極楽湯芹が谷店前をスタート！環２に並行する川沿いの遊歩道を２ｋｍほど走ってから環２を走り鎌倉街道へ。右折して鎌倉方面へいき、環４までショートカットして安養寺交差点で右折。港南台駅前を50分くらいで通過、環３を左折して消防署脇を右折して急な登り坂を登って左折すると間もなくトレイルランコースの入口。ここからは、トレイルＬＳＤラン。人気のない林道をのんびりと行く。手袋を忘れたので、ちょっと手が冷たいが、体の方は、ヒートテックＴシャツにロングＴ、ウインドベストの重ね着に、ロングタイツ、ハーフパンツの重ね着で走っていれば、快適。瀬上市民の森を横切り、展望広場に出るも、どんよりとした雲間に富士山の偉容は拝めず。路面は、ややウェットなところもあるが、靴はなんとか汚れない程度で通過できた。天園コースと別れ、金沢自然動物園方面へ左折。やや急な階段をかなり下り、横横道路の下をくぐると動物園へのプロムナードへ出る。急な階段の登り折を繰り返して動物園の入口トイレ付近に出る。ここで1時間15分くらい。トイレを済ませてドリンクを自販機で買い、駐車場の脇を通って金沢文庫方面のハイキングコースに入る。六国峠を越えて金沢文庫へ行こうと思ったが、能見台の分水嶺を過ぎた後、道を間違えて、阿王が台公園に降りてしまった。ここでちょうど１５ｋｍに達したので、引き返すことに。今下ってきた道を登り返して、再び尾根道に出るとリスが横切っていった。このころから日も出てきて、快適なトレイルランランラン♪足取りも軽く、ＬＳＤからペースをやや上げて、ＪＯＧペースへアップ。金沢動物園を過ぎると小学生の遠足の列を追い抜く。こんにちわーと挨拶すると、全員から挨拶が帰ってくる。おまけに、『がんばってください！』の声も追いかけてくる。かわいいー。そこからしばらくキツイ登りが続いたが、途中途中で小学生の群れに何回か出会って、そのたびに応援を貰い、らくらく登り坂をクリア♪あっという間に港南台の出口まで到達してしまった。ここで１９ｋｍ、2時間半を過ぎていたが、疲労はほとんど感じない。舗装路に出るとややペースを上げて、ひたすらゴールの極楽湯を目指す。ペースは、キロ5分台へ。まだまだ行けそう。途中ハックドラックでゼリーを補給。その後は来た道をそのままたどって、快速ペースで極楽湯に到着。　３０ｋｍ走ったわりには、疲労はほとんど感じなかった。やはりトレイルは、足にやさしいかも。極楽湯でざぶん、と湯に浸かって、しっかりフットケアをして、愛車で帰途についた。ああ、充実感。また来ようっと。
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	9.5	横中第一回運動会	1時間22分　平均ペース８．４ｋｍ　最速ペース　１’３９／km　８２５Cal　　　　　１５００ｍ走　5分47秒(自己ベスト)	走友会初開催の運動会。場所は藤澤善行の競技場。１５００ｍと１００ｍとムカデ競争、リレーに出場。1500では、かなり風が強かったので、こりゃ、記録は狙えない、と弱気になったが、なんとか自己ベストを14秒更新出来て満足。１００ｍは、皆早くて４，５着だった。北川くんと津田さんには、今日は、負けっぱなし。(>_<)　くやしいけど、楽しかった。打ち上げを中座して、東京へ出て、旧友と忘年会。ひさしぶりにカラオケで歌いまくった。
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	28.7	自宅〜港南台〜鎌倉トレイルラン28.7ｋｍ　その他ウォーキング5.5ｋｍ　　平均ペース7分46秒　ベストペース2分08秒/km　消費カロリー９４４cal	3時間12分　‘５３�A５’４６�B５‘２４�C５’１０　�D５‘２５　�E４’５０　�F４‘５５　�G４’５８　�H５‘３０　　�I３’４６　９．５ｋｍ　で47分52秒　　その後のトレイル　�J７‘１４　�K７’４１　９‘５０　９’０１　１３‘４８　７’４２　１２‘２２　１１’４７　１０‘５６　１１’４１　１４‘２８　７’０９　４‘４８　４’００	今日は真っ青塾の鎌倉トレイル年内最終回。港南台駅8時集合だったので、家から走っていくことに。6時に起床したが、少し仕度にとまどって7時ジャストに出発。１０ｋｍの道のりをのんびり行く予定が早くも狂い、朝食をしっかり食べた直後にもかかわらず、平均ペースをキロ５分で行かねばならない破目に・・・。体調が良いのか特にお腹も痛くならずに無事47分で港南台駅へ到着。モリさん、姫りんごさん、フルガミさんが待っていた。その後ピンクさん、真っ青さん、最後にとびまるさんが現れて8時10分頃に出発。瀬上市民の森からトレイルコースへ。ミティーさんと合流、市境広場の手前でやっちゃんと合流、獅子舞、裏獅子舞、番場ヶ谷ルートは、人があまり踏み入っていない秘境コース、アドベンチャー気分満点で12所、朝夷奈きり通し入口へショートカット、池子へのルートで案内板が不十分なため、ルートを間違えるも戻ってことなきをえる。その後は池から住宅街を登って下ってゆうき食堂へ。最後の２ｋｍはキロ４まで上げて爽快にB-UP。
12/24 木	12.2	木曜ナイトランクリスマス仮装大会	1時間28分	娘から借用した修道女姿で仮装ランに参加。ランニング雑誌クリールの取材も受ける。楽しかった。
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	45.0	長距離走行会　自宅〜東戸塚駅〜大池公園〜緑園都市〜いずみ野〜境川〜藤澤〜江ノ島〜小坪〜鎌倉駅　東戸塚〜極楽湯	約5時間　4時間35分＋14分44秒＋9分40秒
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	236.9  km