月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	13.5	大磯運動公園〜大磯プリンスホテル　５ｋｍJOG＋３ｋｍJOG＋５ｋｍB-UP走	1時間30分	来週の湘南国際マラソンに備えて会場付近の偵察とj本番用のシューズの試し履き。収穫はあった。
11/02 月	0.0
11/03 火	10.0	唐沢林道、宮が瀬園地JOG	8km　52'57	真っ青さんの秘密の練習場にご招待。ユッキー、ピンク、pemさんの5人でまるで社員旅行のような優雅な日帰り企画だった。特にヤビツ峠付近のパノラマ展望は、最高。房総半島、三浦半島、伊豆半島、江ノ島、初島、大島、八丈島が、くっきり、もちろん富士山も初冠雪を称えての威容は、見事！。唐沢林道も紅葉の中、落ち葉を踏みしめてアップダウン走を楽しんだ。宮が瀬園地も最初は歩く予定が、みなつり橋からの展望でだれが、ともなく走り出したくなって、結局JOGを１ｋｍいれた。その後は、味噌一という真っ青さんおすすめのラーメン屋へ。わたしば、低炭水化物期間のため、らーめんを我慢、餃子飲み食す。ユッキーさんは、ビールが置いてなくて呆然。ピンクさん、ペムさんは、よくしゃべった。
11/04 水	0.0
11/05 木	7.0	アップ１ｋｍ　５ｋｍB-up走　１ｋｍダウン	7'00　4'40　5'34　5'49　4'55　4'08(25'06)　6'44　トータル39'44	環２市沢上町往復ラン。大会まであと4日なので、疲労を残さず、刺激も入れる短めのラン。まずまずの調子。走る前、ほんの少し踵に痛みが・・・。でも走行中は問題なし。
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	42.3	第4回湘南国際マラソン	3時間37分12秒	５ｋｍのイーブンペースで抑えていったつもりだったが、３０ｋｍでペース維持が厳しくなり、３５ｋｍからは、キロ5分50秒くらいまで落ちこんでしまったが、なんとか最後まで走りきってＳＢ、かつ自己セカンドベストだったので、まあ満足。走友の応援にどれだけ励まされたことか。やはり仲間の存在は、大きかった。
11/09 月	0.0			両足の血肉刺が酷くて歩行も困難。久しぶりにバスを利用した。
11/10 火	0.0			今日もさらに血豆が膨れ上がり・・・バス利用。
11/11 水	0.0			週休日。左足に新たに発生した水肉刺だけ針を焼いてズぶり。少し水が出て楽になった。血豆の方は、ちょっと針さすのがこわくてやめた。
11/12 木	0.0			水を抜いたはずの左足の肉刺が待たすこし膨らんできた。こんなはずでは・・・・。歩きづらいのは、ほんの少し緩和。
11/13 金	0.0			大分フツーに歩けるようになってきたが、、まだ血豆は、完全には吸収されず、水肉刺もすこし水が・・・。
11/14 土	0.0			やっと肉刺が凹んできたが、まだ左足の血豆はぷにょぷにょ
11/15 日	4.0	横浜国際女子マラソン応援移動ラン		やっと走れた。でも、まだ肉刺が完全には完治していないので、少し痛む。でもやっぱり走れるのは気持ちいい。河野さんと四家ゆうかさんとやっちゃんとTasakoさん他から力をもらった。それにしてもゆうかちゃんの余裕の笑顔の応答は、可愛らしかった。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0	運転免許更新		久しぶりに二俣川試験場へ。平日の９時ということもあって、視力検査〜写真撮影〜講習１時間とスムーズに流れ、講習終了後にすぐ新しい免許証が交付される。最後にＩＣチップの記録内容に誤りがないか機械で確認して放免。献血コーナーがあったので、試してみたら、なんとフルマラソン１０日後にもかかわらず、比重１３．９もあり、オーケー。ランニングを始めていらい初、じつに４年ぶりの献血ｊ４００ＣＣを寄付できた。
11/20 金	7.0	環２ＪＯＧ　市沢上町折り返し	�@５’４４　�A６’２６　�B５’４０　�C５’１９　�D４’４５　�E４’３２　�F５’５６　３８’２５	今日は誕生日。いちおう昨日一日早く家族の祝福はうけたので、帰宅後夕ランへ。肉刺がようやく硬化してきたので、おそるおそる７ｋｍＪＯＧ。特に問題はなさそうだったので、後半Ｂ−ｕｐするも血が薄いせいかイメージしているスピードまでは、到達せずに終わる。
11/21 土	0.0
11/22 日	23.4	2時間40分ＬＳＤ　　　　　　　　　　自宅〜六ッ川〜弘明寺〜大岡川〜蒔田公園〜石川町〜山下公園〜赤レンガ倉庫〜臨港パーク〜中央卸売市場〜横浜駅〜平沼橋〜天王町〜旧権太坂〜自宅	2時間40分29秒　　平均ペース６’５２　ベストペース３’４４　カロリー１４１５	湘南以来、久しぶりにまとまった距離を走った。後半股関に痛みが出てきて辛くなったので、股関節のストレッチをやってみたら、復活した。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	10.0	木曜ナイトラン	1時間	仕事がなかなか終らず、20分遅刻のため、港の見えるケ丘公園をパスして、先回り、臨港パークをぐるぐるしてやっとＡチームの7人に合流。皆寡黙な人たちで黙々と走っていた。ムラさんに話しかけるくらいだった。買ったばかりのデジカメで撮るも液晶がいまいちで綺麗に見えない。
11/27 金	20.7	20キロロング走	1時間45分　平均ペース5分15秒　ベストペース2分35秒　カロリー1115Ｃａｌ　�@５’３０　　�A５’０７　　�B４’４０　　�C５’０３　　�D４’５９　　�E５’１５　　�F５’０９　　�G４’３６　　�H４’３１　　�I４’０８　　�J５’１５　　�K５’３６　　�L４’４７　　�M４’４１　　�N５’１５　　�O５’１５　　�P５’５９　　�Q５’４８　　�R６’４０　　�S６’０４　　21　５’５１	明後日が横浜ハーフなので、あまり追い込んだ走りも疲労のたまるＬＳＤも出来ないが、距離は走りたいので、楽なペースで２０ｋｍ走をしようということになったが、結局前半は、キロ５、後半もキロ5分15から6分のＢ−Ｄｏｗｎ走になってしまった。朝食をとらなかったので、18キロ過ぎからの体の重さは、まさにフルの30キロ過ぎのような状態だった。その状態で頑張るのも練習になるが、レース前なので、我慢せずに失速した。　帰宅後は、風呂に入らずに朝食を掻き込んだ。（笑）　その後美容院に行く妻を車で送りがてら極楽湯へ。入浴後に整体40分コースでメンテナンス。でも整体士が風邪引いていてセキをゲホゲホしながらだったのが、最悪。その後散髪に行って、さっぱりし、帰宅して録画撮りしておいた『不毛地帯』と『ＲＯＭＥＳ』をまとめ見した。
11/28 土	0.0
11/29 日	22.0	横浜マラソン　ハーフ	1時間43分40秒	またしても肉刺にやられた。８ｋｍから痛みでペースキープ出来ず。10日前の４００ｃｃの献血の影響も大きかったようだ。
11/30 月	0.0
走行距離	159.9  km